Тағйирёбии оддии тарзи ҳаётро бо ислоҳҳои зуд интихоб кунед
Ин на он қадар маъқул нест, ки одамон ҳангоми табобати баъзе доруҳо барои табобати бемории дутарафа табдил ёбанд. Натиҷаи вазнинии дорувории доруворӣ яке аз таъсири муассири паҳншавии маводи мухаддири психотроп мебошад. Он метавонад як шахсро дар ҷойе, ки танқид накунад, танҳо як раҳмдилии шахсӣ, балки вазнин аст.
Роҳҳои стратегӣ барои ҳалли ин мушкилот вуҷуд дорад.
Дар охири нақшаи парҳезӣ бояд дар бораи барномаҳои машқҳои ҷарроҳӣ ё ба таври ҷиддӣ ба истеъмоли ғизоҳо баргардонида шавад. Ин бештар дар бораи тамоюли ғизоӣ ҳамчун қисми якҷоя барои беҳтар кардани саломатии худ мебошад. Ҷисм ва ақида дар қисми таркиби шумо чӣ гуна идораи танаффуси худ дучор мешавад ва бо ҷустуҷӯи муолиҷа ба таври комил, шумо вазни худро гум карда, бе саломатӣ нигоҳ доштан беҳтар мешавед.
Дар ин ҷо баъзе роҳҳои чунин кор ҳастанд:
Пинҳон кардани Калорияҳои худ
Амали оддии калорияҳо метавонад ба шумо на фақат фаҳмидани он, ки чӣ қадар хӯрок мехӯред, балки вақте ки ва чӣ шумо мехӯред. Ин пешниҳод на он аст, ки барномаҳои талафоти вазнин танҳо ба рақамҳо асос ёфта бошанд; Бояд тазаккур дод, ки дар бораи он, ки чӣ гуна баъзе одатҳо метавонанд ба афзоиши вазни дорувории доруворӣ мусоидат кунанд, бояд воситаҳо бошанд.
Ҳатто баромадан аз калорияҳо, Шумо метавонед маълумоти ғизоии хӯроки шумо бихӯред. Воситаҳои зиёди вебсайтҳое, ки метавонанд кӯмак кунанд, аз ҷумла ҳисобкунакҳои онлайн оид ба ғизо, ки аз ҷониби Идораи кишоварзии Иёлоти Муттаҳида идора карда мешаванд.
More Fiber
Намудҳои хӯроки шумо, ки шумо истеъмол кардаед, хеле зиёд аст. Барои ин, ба ғизои ғизоӣ ниёз дорад. Фабрики асосии компонент ба барномаи вазнинии талафот аст, зеро он пайвастагии худро мунтазам нигоҳ медорад, ба шумо эҳсос мекунад, ки фишори минбаъдаро давом диҳед ва шуморо аз ҳисси вокуниш дар аксуламали insulin нигоҳ медорад.
Бо ин кор, ҷисми шумо фарбеҳро кам мекунад ва шумо фақат беҳтар мешавед.
Фокус ба нахи физикӣ, ки дар хӯрокҳои растанӣ, аз қабили лӯбиёҳо, лӯбиёҳо, қаҳваҳо, ангурҳо ва овёсҳо пайдо шудаанд. Ҳамин тариқ, қисми таркибии парҳези мутавозин ҳангоми кам кардани истеъмоли говҳои сурх ва шакар рехта мешавад.
Маҳсулотҳои назоратиро аз рӯи "Нишондиҳандаҳо" интихоб кунед
Ҳангоми хӯрок хӯрдани равғанҳои камтарин як чизи хуб аст, он бояд ягона нуқтаи барномаи вазнини талафот бошад. Дар ҳақиқат, бисёре аз номҳои «пастсифат» -и маҳсулот метавонанд хотима гузоранд, ки бештар аз қимати пурраи фатирҳои худро доранд.
Ба ҷои ин, ба андозаи андоза диққат диҳед. Ин на танҳо ба калорияҳо буридан кӯмак мерасонад, он метавонад огоҳии шуморо дар бораи он вақте, ки воқеан пур мешавад, зиёдтар мекунад. Умедворем, ки пеш аз он, ки мо аллакай пур ҳастем, мо як чизи хӯрокхӯриро дар пеши мо дорем.
Илова ба ҳаҷми хӯрок, диққат диҳед, ки чӣ қадар зуд хӯрдед. Таҳқиқот нишон дод, ки дар давоми миёна 20 дақиқа барои мағзи саратон паёме, ки меъдаатон пур мешавад, мегирад. Пас, вақтро аз худ дур кунед, ки аз лошаи худро дур кунед ва аз хӯрдани ғизо ғофилед. Бо ашхосе, ки суст аст, шумо метавонед дарк кунед, ки ҳатто пеш аз ба охир расидани судя шумо қобилияти кофӣ доштед.
Ҳангоми интихоби таркиби калорияҳои озод
Истеҳсоли нӯшокиҳои калорияи "парҳезӣ" -ро бо ямоқи сунъӣ мепӯшонед.
Ба ҷои нӯшидани нӯшокиҳои аз ҷиҳати экологӣ тоза, ки шумо шуморо hydrated нигоҳ медорад ва то ҳол ба воҳиди худ озмоиш кунед. Нӯшокиҳои нӯшокиҳои мулоим ва афшураи фружесро бо селекер, обҳои об, ё содаи кокси бо парҳез, наъно, тарбуз, тарбуз, ё ангурҳо рехтанд.
Сиёҳҳои сафед, аз ҷумла қаҳва, бояд пешгирӣ кунанд, зеро онҳо на танҳо таъсири ширин доранд (ки ҳеҷ чизро дар роҳи талафоти воқеӣ пешниҳод намекунанд), онҳо ҳамчун як stimulant амал мекунанд, ки нишонаҳои муайяни дутарафа зиёдтар мешавад. Баръакс, қаҳва қофия ё варақаҳои васеи чойҳои бефоида.
Аққосаи худро маҳдуд кунед
Алафшавӣ барномаҳои талафоти вазнини ҷабрдида аст, зеро он аз сабаби гуруснагӣ ва бештар аз ҳадди аққал ҳаракат кардан аст.
Аз ин рӯ, мо зуд-зуд худро худамон тасаввур мекунем, ки мо дар «хӯрокхӯрӣ» -и худ мунтазам фароҳам хоҳем кард, аммо ин дар ҳақиқат кор намекунад. То он даме, ки шумо одати ғизоро истеъмол карда наметавонед, шумо ҳеҷ гоҳ дар ҳақиқат пурра кӯшиш ба харҷ намедиҳед, ки кори вазнинро ба даст оред.
Қоидаҳои оддӣ ин аст: аз хӯрдани хӯрок, вақте ки шумо дар ҳақиқат гуруснаед. Вақте, ки ба шумо лозим аст, ки хӯрокро барои як теппа ба даст оред, як чизи солим ва пур аз нахлро интихоб намоед. Ё, ҳатто беҳтартар, як шиша об ё чой сабзавотро санҷед ва агар мефаҳмед, ки ин кӯмак мекунад. Бешак, мо хато мекунем барои гуруснагӣ, ва як витамини хуби об метавонад ҳама чизро дар ҳақиқат барои қонеъ кардани нофаҳмӣ гардонад.
Агар шумо танҳо аз хӯрок хӯрда натавонед, дандонҳои худро шуста кунед. Ба назар мерасад, ки хишт барои кор кардан барои бисёри одамон, ҳавасманд кардани навъҳои таъхири бе миқдори калорияҳо.
Ҳеҷ гоҳ дар қаъри пурра нахӯред
Роҳи беҳтаре барои пешгирии истеъмоли он аст, ки на истеъмол кардани хӯрокхӯрӣ. Ва роҳи беҳтарини ин кор ин аст, ки ҳеҷ гоҳ гуруснагиро мағлуб кунад. Агар шумо ба хӯрокхӯрӣ пас аз хӯроки пурра ё қонеъкунандаро сар кунед, шумо ба он ғавғои гипсҳо ё қуттии кукиҳо ниёз доред. Пас стратегия ва нақша пеш аз харид аз рӯи:
- Рӯйхати муфассали харидро бо ҳам якҷоя кунед
- Ҳеҷ гоҳ аз ин рӯйхат гиред
- Пас аз хӯрокхӯрии хӯрокворӣ, хӯрокворӣ хӯрокворӣ харидорӣ карда мешавад