Агар шумо кӯшиш кунед, ки маводи мухаддирро тарк кунед ё аз як пораи камон баромада истодаед, ҷустуҷӯи маводи мухаддир реаксияи интизор аст. NS, агар шумо дар муддати кӯтоҳ маводи мухаддир ё истифодабарандаи вазнин надошта бошед, маслиҳатҳои зерин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҷанҷолҳои мухталифи маводи мухаддирро дастгирӣ кунед ва кӯшиш кунед, ки бо истифода аз беобии мошинҳо истифода баред.
Боздоштани баъзе маводи мухаддир, масалан, истифодаи машруботи спиртӣ, бензодиазепинҳо ва дар баъзе мавридҳо, методҳо ё оптикҳо метавонанд бидуни кӯмаки тиббӣ хатарнок бошанд. Ба духтур муроҷиат кунед ё ба шифохона муроҷиат кунед, агар ин ба шумо муроҷиат кунад.
1 - Гузаштан
Қариб ҳар як намуди машқ ба шумо ёрӣ мерасонад, ки ба воситаи ғолиб омаданро ба даст оред. Рӯйхат дар рӯйхат боло меравад. Бисёр чизҳои фоиданок, ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ва рӯҳонӣ вуҷуд доранд, ки роҳи гузариш ба шумо осонтар мешавад. Ҳатто агар шумо қобилияти ҳаракат кардан надошта бошед, кӯшиш кунед, ки касе шуморо дар як курсӣ гузорад.
Огоҳ шудан берун аз он ва дар баъзе ҷаҳонҳо дар атрофи шумо, бо мақсади ноил шудан ба мақсадҳои дигар, аз оне, ки беҳтар ҳис намекунад, дар ҳақиқат кор мекунад. Афзалият, ҳавасмандгардонии дуҷонибаи роҳ барои осоиштагии рӯҳафтодагӣ бузург аст. Ва бо рафтори мусбӣ оид ба нафаскашӣ ва системаи асаби, шумо мефахмед, ки ҷустуҷӯҳо пас аз 15 то 30 дақиқа ба таври ҷиддӣ тақсим мешаванд.
Бештар
2 - Бо он сӯҳбат кунед
Барои бисёриҳо, дар бораи он ки онҳо чӣ гуна ҳис карда метавонанд, вақте ки онҳо бо ҷуръат метавонистанд ба онҳо кӯмак кунанд, бештар ба назорати худ ҳис мекунанд. Вақте, ки шумо таркед ё аз маводи мухаддир бармедоред, он гаҳ назди шумо аст; Агар шумо ин корро анҷом диҳед, ин вақт хуб аст, то онҳо дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо ҳис мекунед. Ба онҳо бигӯед, ки ҳеҷ чизро намегӯям, ки он танҳо барои он ки онҳо шуморо гӯш кунанд, кӯмак хоҳад кард.
Оё касе ба шумо боварӣ надорад? Бисёр ҷойҳо барои гӯш кардани дилсӯзӣ вуҷуд доранд. Баъзе марказҳои табобати растаниҳои табобатӣ ба одамон имкон медиҳанд, ки дар рафти ташхис, таъмири ҳолатҳои фавқулодда ё ҷаласаҳои ҳаррӯзаи ҳаррӯза дошта бошанд. Шумо наметавонед фавран бо касе муроҷиат кунед, аммо он арзиш дорад. Агар шумо метавонед пардохт кунед, бисёр машваратчиёни шахсӣ ва психологҳо метавонанд шуморо дар огоҳии кӯтоҳ бифаҳманд. Онҳо дар китобчаи телефонӣ ё онлайн номбар шудаанд.
Агар шумо хоҳед, ки кӯмаки касбӣ надошта бошед, вале танҳо мехоҳед, ки касе бо шумо сӯҳбат кунад, фарогирии фаровон вуҷуд дорад. Танҳо дар дафтарчаи телефони худ ё дар Веб ба назар гиред, ки шумо дар минтақаи шумо, хатти бӯҳронро пайдо мекунед, ки одамон барои шунидани кӯмак ва кӯмак ба онҳое, Имконияти дигаре, ки ба духтур муроҷиат кардан мумкин аст, ки ҳатто ба ягон чиз кӯмак мекунад. Ҳатто агар шумо дини набошед, калисоҳо одатан аз ҷониби одамоне, ки барои меҳрубонии муҳаббат ва ғамхорӣ доранд, кор мекунанд.
Ин метавонад барои шумо муҳим аст, ки бо касее, ки вазъияти мушаххаси худро фаҳмед, сӯҳбат кунед. Ин аст, ки дар куҷо гурӯҳҳои худтаъминкунанда метавонанд кӯмак кунанд. Аммо баъзан онҳо метавонанд хеле ноҷоиз бошанд, хусусан агар онҳо мехоҳанд, ки "ҳикояҳои ҷанг" -ро нақл кунанд. Пас, ба гурӯҳи NA рафта, вақте ки шумо ҷуръат мекардагӣ ҳастед, агар он гурӯҳе, ки шумо медонед, хуб аст ва шумо медонед, ки фазои бехавфро таъмин мекунад.
Кӯмакҳои ноқисӣ аксар вақт беҳтарин ҷаҳониёнанд. Шумо набояд ба касе гӯед, ки дар бораи баландшавии баланд гап занед. Баръакс, шумо ба машваратчиён ё ихтиёрӣ машварат хоҳед кард, ки чӣ гуна шумо ба чӣ шаҳодат медиҳед ва кӣ аз он метарсидааст.
3 - Бетаред
Бехатарӣ ба бадан ва ақл, ванна гарм, метавонад ба шумо ёрӣ расонад, ки ба воситаи ғалабаи ҷовидона ба даст оред. Инчунин, бо осебпазирӣ, аз он ҷумла мушакҳои дардовар, тоза ва ҳал карда мешавад. Баъзе одамон намакҳои Epsom -ро пайдо мекунанд. Шумо метавонед онҳое, ки дар дорухонаҳои маҳаллии худ арзонтаранд, интихоб кунед.
4 - Муносибат
Мулоҳиза ақлро тоза мекунад ва баданро об медиҳад. Он озод ва осон аст, ки худро таълим диҳед. Ин метавонад ба огоҳии бештар дар бораи рӯҳонӣ мусоидат кунад. Агар шумо мулоҳиза карданро ёд гиред, шумо метавонед ҳамеша мулоҳиза кунед, дар ҳар ҷое, ки мулоҳиза кунед.
5 - Эњсосоти худро баён намоед
Роҳҳои зиёде барои ифода кардани эҳсосоти худ вуҷуд дорад ва ин техника дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунад, ки бо истифодаи такрори бозӣ истифода баред. Баъзе аз роҳҳои самараноки худро баён кардан дар бар мегирад, дроминг, рақс, санъат, ва сурудро бо мусиқии дӯстдоштаи худ. Агар шумо бештар суханронӣ кунед ва ба монанди сухан гуфтанро ҳис накунед, кӯшиш кунед, ки шеърро тарҷума кунед ё эҳсосоти худро дар маҷалла гузоред. Худро дар ҳисси худ ғамхорӣ кунед, на кӯшиш кардан ба онҳо бо маводи мухаддир метавонад таҷрибаи ҳақиқии трансферативӣ бошад.