Ҳама вақт аз сар гузаронда мешавад. Масъалаҳои ҳаёт аз якчанд рӯзҳои хушксолӣ ба воқеаҳои вазнини ҷисмонӣ вобастаанд.
Дар шароити муносиб, ҳарду рӯйдодҳои хурд ва асосии стрессҳо метавонанд бемориҳо, аз ҷумла мушкилоти obsessive-compulsive (OCD), депрессия асосёфта , бемориҳои дил, ва диабетии Type II. Бо вуҷуди ин, на ҳамаи онҳое, ки воқеаи стрессро (ҳатто як зӯроварӣ) мешиносанд, бемориҳои зиёд мешаванд ва ё зиёдшавии нишонаҳои ОК доранд .
Ҳатто дар ҳолатҳои хеле вазнин, ба монанди ҷанг ё зӯровариҳои зӯроварӣ, аксарияти одамон ба инкишоф додани бемории вазнини ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ рафта наметавонанд.
Як қисми сабабе, ки чаро баъзе одамон дар ҳолати душвориҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ба назар мерасанд, ки онҳо бо онҳо мубориза мебаранд.
Чӣ мубориза мекунад?
Мубориза ба фикрҳо ва амалҳое, ки шумо барои ҳалли стресс истифода мебаред, ишора мекунад. Дар қисми зиёди, ҳисси эҳтиром ва ё аз он вобаста аст, ки оё шумо боварӣ доред, ки шумо барои ҳалли мушкилоте, ки бо шумо рӯ ба рӯ мешаванд, захираҳои нокофӣ доранд.
Масалан, тасаввур кунед, ки сарвари шумо бо лоиҳаи калоне, ки дар охири моҳ ба итмом мерасанд, ба шумо меоянд. Агар шумо бовар кунед, ки шумо дониш, захираҳо ва вақти лозимаро барои анҷом додани лоиҳа талаб карда истодаед, он назар ба оне, ки боварӣ доред, ки ин чизҳо барои шумо нестанд, аз ҳад зиёд намехоҳанд. То даме ки шумо бовар кунед, ки шумо метавонед бо мушкилиҳо муваффақ шавед, ҳатто дар ҳолатҳои аз ҳад зиёд вазъият эҳтимолияти ин вокуниш ба назар намерасад.
Вале муҳим он аст, ки дар хотир дошта бошед, ки дарк кардани он ки оё шумо қобилият ё захираҳоеро барои мубориза бо фишори равонӣ медонед, субъективӣ аст. Ду нафаре, ки дар коғазанд, малакаҳо ва захираҳои якхела доранд, метавонанд дар як мушкилот ба назар гиранд ва хулосаҳои мухталиф пайдо кунанд. Як шахс метавонад боварӣ ҳосил кунад, ки бо мушкилиҳо як порча торт (ё ҳатто хурсандӣ) бошад, дар ҳоле, ки дигар дар бораи вазъи ноумедӣ ва депрессия фикр кардан мумкин аст.
Қобилияти ақидаи шумо барои мубориза бо стресс вобаста ба омилҳои зиёд, аз ҷумла:
- Нишондиҳандаи ҷорӣ
- Сатҳи стресс
- Худшиносӣ
- Таҷрибаҳои гузашта
- Сарчашмаҳои дастрас (масалан, пул, вақт ва дастгирии иҷтимоӣ )
Дорои бадтарини шумо, фишори шумо баландтар аст, пастравии худфиребии шумо, таҷрибаҳои пештараатон ва захираҳои камтаре, ки шумо доред, душвортар аст, ки бо стресс рӯ ба рӯ мешавед. Ба ибораи дигар, бештар аз он ки вазъияти шумо душвортарини шумо ба назар мерасад , камтар сабуктар мешавад.
Стратегияи мубориза бар зидди коррупсия
Аксарияти стратегияҳои мубориза бо фишор ба яке аз ду категорияи васеъ дучор мешаванд:
- Стратегияҳо оид ба мубориза бо фишори равонӣ: Онҳо ин масъаларо бевосита ҳал мекунанд. Масалан, агар шумо дардовар ва ё нишонаҳои ғайриоддӣ дошта бошед, шумо метавонед бо табобати худ ё табобати худ ба ҷои он ки чизҳои бадтар гирад, таъин кунед. Агар шумо бо дӯсти худ дучор шавед, шумо метавонед ӯро даъват кунед ва аз ӯ хоҳиш кунед, ки бо қаҳвахона бо фарқиятатон сӯҳбат кунед, то ки ҳафтаи оянда онро рад накунед. Дар ҳарду ҳолат, шумо барои бартараф кардани сарчашмаи воқеии фишори шумо тадбирҳо меандешед.
- Стратегияҳои мубориза бар зидди таҳдидҳо: Инҳо барои ҳалли мушкилиҳо, на мушкили воқеӣ истифода мешаванд. Масалан, агар шумо дар синфҳои душвортарин имтиҳон гиред, шумо метавонед дар хилоли худ ба худ ё дигарон барои ҷустуҷӯи имтиҳони худ барои бадбахтии худ дучор мешавед. Агар шумо танқидро аз ҳамкоратон қабул кардед, шумо метавонед дар давоми ҳафтаи тез ба бемор муроҷиат кунед, на ба таври мунтазам ҳалли масъала бо ӯ. Дар ҳар як ҳолат, шумо барои кам кардани хатари эҳсосоти худ амал мекунед, ба мушкилоти асосиатон таъсир намерасонед.
Умуман, одамон ҳам психологӣ ва физикӣ доранд, вақте ки бевосита бо сарчашмаи фишори онҳо кор мекунанд, на аз мушкилоти худ дар назди хоб. Гарчанде ки он душвор буда метавонад, он бояд далериро талаб кунад, он қадаре, ки шумо стратегияҳои мубориза бар зидди проблемаро истифода мебаред, беҳтараш дар муддати тӯлонӣ эҳсос мекунед.
Муҳимияти фаъол будан
Бо ОCD зиндагӣ кардан як қатор мушкилотеро, ки бояд дар онҳо стратегияҳои хуби мубориза бар зидди коррупсия талаб кунанд. Муҳимашинӣ муҳим аст. Барои намуна:
- Агар шумо огоҳ бошед, ки нишонаҳо бадтар мешаванд, ба духтур ё терапевт муроҷиат намоед. То он даме, ки нишонаҳои шумо хеле вазнинанд, интизор шавед, ки шумо наметавонед хонаро тарк кунед ё дар корҳои хона ғамхорӣ кунед.
- Агар шумо фикр кунед, ки доруҳои шумо дуруст кор намекунанд ё ба он таъсир мерасонанд, ба духтур муроҷиат кунед. Оё доруҳои худро бо умеде, ки масъалаҳои худро беҳтар мегардонанд, қатъ накунед. Дигар доруҳо аксар вақт дастрасанд ва онҳо метавонанд барои беҳбудии шумо мувофиқ бошанд.
- Агар шумо дар бораи чӣ гуна идора кардани бемориатон боварӣ надоред, дар бораи бемории худ аз сарчашмаҳои эҳтиром метавонед, аз ҳад зиёд тавонед.
- Агар шумо бо табобати шумо, ки шумо мегиред, нороҳат мешавед, биёед духтур ё терапевт дар бораи нигарониҳои шумо медонед. Пешгирӣ кунед, ки ҳама чиз хуб аст. Шумо эҳтимол бо эҳсосоте, ки шумо мехоҳед, бештар пазед.
- Агар аъзоёни оила ё дӯстони шумо бемории шуморо муҳокима накунанд, гурӯҳи гурезаро ёфтед, ки ба онҳо кӯмак карда метавонед ва эҳсосоти худро мубодила кунед. Худро аз дастгирии муҳими иҷтимоӣ, ки ба шумо лозим аст, аз худ дур накунед.
Хати рост
Бо муроҷиат кардан бо ОК, вақте ки шумо ба мушкилоти ҳалли мушкилиҳо ба озмоишҳои ҳаёт рӯ ба рӯ мешавед, на ба эҳсосоти эҳсосӣ. Албатта, он шубҳа дорад, ки бемории шуморо идора мекунад, аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чунин кор метавонад кор кунад.
Агар ҳаждаҳ сол барои шумо хубтар бошад, ин метавонад вақти беҳтарине бошад, ки барои мустаҳкам кардани қобилияти худ барои душвориҳоятон кор кунад. Баъзан, ҳатто ин ҳол душвор хоҳад буд, ва шумо фикр мекунед, ки чӣ гуна шумо ҳақиқатан чизеро тағйир дода метавонед, ки шахсияти худро бештар аз тарзи мубориза бо фишори фишурда ҳис мекунад. Беҳтарин вақт барои оғози имрӯз аст.
> Манбаъҳо:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., ва T. Stiles. Муносибати байни фарогирӣ ва сатҳҳои стресс, депрессия ва аломатҳои фаромарзӣ дар наврасон. Психологияи клиникӣ ва психотерапия . 18 (4): 314-21.
> Морит, С., Jahns, А., Шрудер, Ҷ. ва дигарон More Adaptive Versus Less Threats of Maladaptive: What is more predictive of Symbolism Symbol? Рушди ҷадвалҳои нав барои тафтиши профилактикаҳо аз рӯи гуногунранги психопатологӣ. Journal Journal of Disorders Affected . 2016. 191: 300-7.
> Зао, Ҳ., Ванҷ, С., Гоо, З. ва дигарон. Таъсири самаранокии машғулиятҳои омӯзишӣ ва тағйирёбии функсияҳои ҷарроҳии ҷудошудаи ҷарроҳӣ дар фишори равонӣ. Journal Journal of Disorders Affected . 2016. 208: 184-190.