Баноҳо дорои serotonin мебошанд, аммо онҳоро хӯрда онҳоро хушбахттар мегардонад?
Агар баъзеи вебсафҳаҳои тандурустӣ бошанд, боварӣ доранд, ки бананҳо аз хӯроки оддии мувофиқашон фарқ мекунанд: онҳо бисёр шубҳа доранд. Яке аз инҳо депрессия , дар асоси он, ки бананҳо дорои serotonin мебошанд. Шумо ҳеҷ гуна шубҳа надоред, ки ин кимиёи кимиё, нуриотризмизатсияи табииро офаридааст, ки дар якҷоягӣ ва байни асабҳо мегузарад. Функсияи муҳими serotonin мағзи сар аст, ки мувозинати мувозинат ва ба некӯаҳволӣ ва хушбахтии он мусоидат мекунад, ки чаро бисёриҳо зидди antidepressants барои баланд бардоштани сатҳи serotonin дар мағзи сар пешбинӣ шудаанд.
Мандарин барои хушбахтӣ: Ин фикри ҷолиб аст, аммо оё онро берун кардан мумкин аст?
Банан ва Серотин
Ҳеҷ чизи мӯйҳо дар бораи сирояти serotonin вуҷуд надорад, аммо барои як ғизо додан ё илова кардани он ба смеши шумо, вақте ки шумо дар поён менигаред, чунки serotonin bananas монеаи хун ва мағзи сар нест. Ба ибораи дигар, ин физикӣ ба мағзи сар нагардад, то ки seroticonin, ки табиатан истеҳсол мешавад, пурра карда шавад.
Мушахонаҳо метавонанд дар таъсироти равонӣ нақши ғайримустақимро бозӣ кунанд, вале бо назардошти маблағи serotonin мағзи сар метавонад қодир бошад. Ин ба он сабаб аст, ки сарчашмаи сарчашмаҳои витамини B6 мебошад, ки барои кӯмак ба организм барои табобати serotonin худ зарур аст. Агар шумо аз ин витамини каме дар витамини худ каме каме ғизо гиред, хӯроки бештар аз он метавонад боиси афзоиши истеҳсоли санги сафед гардад.
Ҳатто он рӯзе, ки банан дар рӯзгори бегона нигоҳ медорад. Витамини B6 барои витамини B6 барои мардон ва занони синну соли 19 то 50-сола 1.3 милгм (мг) мебошад.
Яке аз бананҳои мӯътадил дорои 0.4 мг витамини B6, тақрибан 20 фоизи РИО аст, бинобар ин, шумо бояд як қисми хӯшаи онҳо, панҷ бананҳо хӯрдед, агар онҳо як сарчашмаи ягонаи витамини B6 бошанд.
Пас, ин хуб аст, пас, фарогирии витамини B6 фароҳам оварда шудааст. Зироатҳои дигар дар ин ғизо ғизо доранд.
Масалан, як пиёла чошкаҳои консервативӣ 1.1 мг витамини B6 доранд. Витамини инчунин дар сафедаҳо, гулӯ гӯшти гов, зардии зардолу, селлюлҳо, ва сиҷҷаи мурғ. Ғалладон аксар вақт бо витамини B6 мустаҳкам карда мешавад ва ҳатто картошка метавонад рақобат кунад: як пиёлаҳои судакшуда витамини B6 ҳамчун як банангарии миёна. (Департаменти ИМА оид ба кишоварзӣ (USDA) бананфи миёнаро муайян мекунад, ки дар байни 7 дюйм ва 7 7/8 дюйм дароз аст.)
Боғҳо бармегардад
Чуноне, ки бананҳо намехоҳанд, ки моякӯбии мӯъҷизае бошанд, ки гӯянд, ки онҳо ба таври ғизоӣ арзон нестанд. Мувофиқи USDA, як банан дар якранг аст, масалан, як меваи миёнаро тақрибан 3.1 грамм нахи-12 фоизи арзиши тавсияшавандаи ҳаррӯза дорад. Бананҳо дар калорияҳо (105) кам ва каме фарбеҳ нестанд. Дар айни замон, онҳо сарчашмаи сарчашмаи калий мебошанд, электролит, ки ҳуҷайраҳои асабҳо, инчунин дил ва дигар мушакҳоро дастгирӣ мекунанд. Кислотаи каме метавонад ба фишори баланди хун мусоидат намояд (гипертония). Шумо инчунин як вояи витамини C аз muvana-17 фоизи арзиши ҳаррӯзаи ин ғизоӣ мегиред.
> Манбаъҳо:
> Муассисаҳои миллии тандурустӣ. Департаменти табобати ғизо. "Диаграмма факсҳои иловагӣ: Витамини B6."
> Ҷавонон, Саймон Н. "Чӣ гуна ба суръати афзоиши серотсон дар ҷарои инсонӣ бе маводи мухаддир." Journal of psychiatry and neurosci. Ноябр 2007
> Идораи кишоварзии ИМА. Маълумоти махфии миллии маводи ғизоӣ барои гирифтани маълумот. "Ҳисоботи асосӣ: 09040, Banants, Raw." Майи соли 2016.