Чӣ тавр шумо ритми сиркат ба шумо хушнудӣ таъсир мерасонад?
Тағйирёбии фишори физиологӣ нишон медиҳад, ки депрессия, ки одатан дар бадани бад эҳсос мешавад, аз он ҷумла беҳтар шудани рӯзи рӯз. Ин нишона одатан бо депрессияҳои нисбатан вазнин ё melancholic алоқаманд аст.
Чӣ гуна тағйироти гуногунии модул ба вуҷуд меояд?
Мутаассифона, чӣ гуна тағйирёбии мӯйро ба вуҷуд меорад, аммо он дар бораи ритми ҷарроҳии ҷисми мо нақл мекунад, ки намунаи табиии тағйирёбии оптималӣ, ҳарорати бадан, фишори хун ва ҷарроҳии hormonal, ки ҷисм дар давоми рафти курс аз 24-соат.
Нишон ҳатто дар одамони нокомшуда аз ҷониби рагҳои ҷарроҳӣ ва чӣ қадар ва чӣ қадар онҳо хоб мекунанд, аз ин рӯ, ҳайратовар нест, ки ин омилҳо метавонанд дар фишори одамони эҳсосӣ мушкилоти ҷиддӣ пайдо кунанд.
Яке аз тадқиқот нишон дод, ки махсусан дар одамони осебпазир, монанди онҳое, ки депрессия, норозигӣ дар соатҳои дохилӣ, намунаҳои хоб ва чеҳраҳои рӯшноӣ ва сиёҳ, ба монанди офтоб, ки меоянд ё мераванд, метавонанд боиси хушкӣ ва ноустуворӣ шаванд. Пас, агар шумо ба шабнишинии шабона шабоҳат дошта бошед ва дар вохӯрӣ 7:00 ва баъд ба 10:30 хоб рафтан ва 6:00 дар вақти дигар гиред, шумо метавонед бо худ ба таври доимӣ кор накунед ҷадвали хоб. Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳатто ҳангоми ба хоб рафтан ва ҳангоми бедор шудан, тағйиротҳои хурдро фаромӯш кардан мумкин аст.
Таҳқиқот минбаъд мефаҳмонад, ки тағиротҳои зарурӣ барои кӯшиш кардан ба муносибатҳои байни сессияҳои хоб, хӯрок, машқ, вақти хӯрок ва вақте ки шумо доруҳои худро мегиред, метавонад ба паст шудани таъсири тағйирёбии мундариҷа мусоидат намояд.
Роҳҳо барои устувор кардани қувваи ҷозибаи шумо
Вақте ки депрессия боиси норозигии рангҳои сканатӣ мегардад ё нобаробарии шиддравӣ ба депрессия мусоидат мекунад, маълум нест. Бо вуҷуди ин, тағйироти хурд вуҷуд доранд, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба устувор кардани ритми сиркои шумо, ки метавонад кӯмак расонад, кӯмак расонад.
- Ба хоб рафтан ва дар айни замон ҳар рӯз ба даст оред.
- Насиҳат накунед. Агар шумо бояд гиряро гиред, онро кӯтоҳ кунед.
- Хоҳараи худро ҷойгир кунед, ки ба хоб мусоидат мекунад. Онро ором, сард ва торик нигоҳ доред.
- Дар хати худ ҳеҷ гуна фаъолияте накунед, ғайр аз хоб ё ҷинс. Мӯйҳои шумо бо бистарат бо шумо чӣ кор карда истодааст, пас агар шумо телевизорро тамошо кунед ё бозиҳои бозиро мушоҳида кунед, он барои мағзи шуморо сахттар хоҳад шуд.
- Аз хӯрдан ва нӯшидан канорагирӣ кунед, ки ба хоби шумо монеъ шавад, масалан, спиртӣ, кафе, ва тамоку.
- Дар давоми камтар аз чор соат пеш аз бистар хӯрок ҳаррӯза кунед.
- Аз ҳама гуна санҷишҳои электронӣ, ба мисли телефонҳои телефон ё лавҳаҳо, камаш як соат пеш аз хоб. Нури аз ин экранҳо меафзояд, ки бениҳоят мо дар субҳ аст ва онро душвор мегардонад, то ки хоб кунад ва хоб кунад.
- Дур кардани табобати нурро дида мебароем. Ин осон ва осон аст ва метавонад ба шумо осонтар шавад.
Ҳатто танҳо якчанд ин кӯшишҳо кӯшиш карда метавонанд, ки ба шумо хоби оромона ва шабеҳи бедор монанд, ки метавонистанд субҳи барвақти худро беҳтар гардонанд.
> Манбаъҳо:
Анна Вирз-Адл, "Намудҳои гуногуни нишонаҳои депрессия." Диалогҳо дар соҳаи неврологии клиникӣ , 10 (3), 2008.
Анн Герман ва Дэвид Дж. Куфер, "Рисолитҳои Ричӣ Дар Департаменти Замин". Психофараксии инсон: клиникӣ ва таҷрибавӣ , 23 (7), 2008.