Мулоҳиза ва мулоҳизаҳои мулоҳизаҳои трансгендерӣ
Соҳибкории трансфенсиалистӣ, инчунин ҳамчун TM-ро барои кӯтоҳ, як шакли оддӣ ва самараноки мулоҳизатсия, ки аз тарафи тадқиқот маълум мегардад, барои кам кардани ташвиш, самаранокии идоракунии фишори равонӣ, ҳатто коҳиш додани фишори хун ва дигар манфиатҳо. Он дар соли 1960 маъруф гаштааст, ҳатто диққати диққати Beatles, инчунин дигар машхурот ва одамони машҳурро аз он вақт ҷалб мекунад.
Шумо метавонед ин шаклҳои мулоҳоро аз якчанд омӯзгорони сертификатсионии TM, аммо шумо метавонед дар инҷо базаҳои маълумотро омӯхта метавонед. Касоне, ки мулоҳизакориҳои гузаранда доранд, метавонанд дар давоми дақиқа камшавии стресс ва изтиробро дарк кунанд. Мисли дигар шаклҳои мулоҳизатсия, таҷрибаи дарозмуддат метавонад ба тағйироти назарраси мусбат, аз ҷумла устувории стресс, эҳсоси ғамхорӣ ва ҳатто қаноатмандии ҳаётро зиёдтар кунад. Бешубҳа, барои гирифтани маълумоти иловагӣ чанд дақиқа лозим аст.
Мулоҳиза дар бораи кӯдакон чӣ гуна аст?
Баръакси мулоҳизаҳое , ки ба тоза кардани ақли аққалиятҳои фикрӣ диққат медиҳанд ва диққати шуморо ба лаҳзае, ки шумо мебинед, ки ақидаи шумо ба назар мерасид, ба назар мерасад, TM дар асоси диққати такрорӣ такрор карда мешавад. Ин дастур метавонад барои ҳар як шахс фарқ кунад ва онҳое, ки барномаҳои омӯзиширо анҷом медиҳанд, одатан дар асоси хусусиятҳои шахсӣ ба даст меоранд ва ба назар мерасанд, ки муносибати хуб ба шумор меравад.
(Дар ҳақиқат, баъзе амалкунандагон мегӯянд, ки ин «кори хатарнокест, ки барои мантики нодуруст дорад»).
Чӣ тавр корти мухтасарӣ кор мекунад?
Барои ин таҷриба тавсия дода мешавад, ки дар давоми як шабонарӯз 15-20 дақиқа амал намоед. Ин ба он ишора мекунад, ки ба мавқеи осоишта, ба воситаи диафрагма сулҳро ба таври раҳоӣ ва ба ақидаи ақаллан як рӯз, ба мисли таҷрибаҳои бештар meditation.
Он гоҳ, ки одатан калима ё садои якранг, ба монанди наздикии "om", дар ҳоле, ки ба эҳсосоте, ки ба миён меояд, диққат диҳанд. Ин таҷрибаи асосӣ аст, ки хеле содда аст. Бисёр одамон ба ҷанбаи мухталифи ин шакли мулоҳизагӣ, инчунин дигарон боварӣ доранд, то вақтро барои ин қадар вақт оромона истифода баранд. Аксар вақт, одамоне, ки онро дар вақтҳои таҷриба қарор медиҳанд, душвортар аст, онҳое зиндагӣ мекунанд, ки ҳаёти солим доранд, ки ба онҳо методҳои хуби идоракунии фишори равонӣ дар ҷои аввал гузоштаанд.
Чӣ тавр Meditation Transcendental ба дигар шаклҳои мулоҳизаҳо баробар аст
Дар ин намуди мулоҳизатсияҳо садҳо тадқиқот гузаронида шудаанд, ки он дар самти идоракунии стресс ва пастшавии шиддат, инчунин дигар соҳаҳои судманди солимии ҷисмонӣ ва равонӣ самарабахш мебошад. Аммо баъзе аз ин тадқиқотҳо нисбат ба дигарон беҳтартар шудаанд, аммо қайд мекунад, ки тадқиқотчӣ Одам Ҳолт, ки 55 тадқиқотро дар бораи ТТ ва дигар намуди мулоҳизоти васеътари тадқиқот баррасӣ намуд. Дигар шаклҳои мулоҳизатсияе, ки ба таври васеъ омӯхта шуда буданд, паст кардани стрессии стресс (MBSR) мебошад ва далелҳои зиёде мавҷуданд, ки бо ин усули манфиатҳои боэътимод нишон медиҳанд.
Муҳимияти асосӣ дар тадқиқотҳое, ки дар ТТ гузаронида шуданд, он буд, ки шояд интихоби интихобӣ вуҷуд дошта бошанд - баъзе тадқиқотҳо метавонанд иштирокчиёни интихобшударо интихоб кунанд, ки барои таҷрибаомӯзии бештар дастгирӣ карда шуда, ҷавобҳои мусбӣ нишон медиҳанд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз таҳқиқотҳое, ки дар он иштирокчиён беҳбудиҳо бо субъектҳои ба тасвиб расонидашуда ба гурӯҳи TM ё назорат, нишон доданд, ки робитаи воқеии байни амалия ва натиҷаҳои судмандро нишон медиҳанд. Ҳарду шаклҳои мулоҳизатсия бо афзоиши хокистарӣ, паст кардани стресс ва натиҷаҳои мусбати психологӣ, ба монанди худпазирӣ, мақсад дар ҳаёт ва мустақилият алоқаманд буданд.
Бо вуҷуди ин, МББМ аз ҷониби мақомоти тадқиқот баррасии муфассал пайдо карда шуд. Он бо дарозумрӣ ва масунияти бузургтарини ҳуҷайраҳои алоқаманд, инчунин барқароршавии системаҳои вирусӣ пас аз фишори равонӣ ва аксуламали пасттарини илтиҳоб алоқаманд буд. Инчунин тадқиқотҳои зиёдтарини он ҳамчун воситаи коҳиш додани нишонаҳои стресс, ташвиш, депрессия ва ҳатто осебпазир аст. Бо вуҷуди ин, бисёре аз одамон ба ММР муроҷиат мекунанд, ки ба таҷриба бештар муроҷиат кунанд ва барномаи таълимии маъмули МБР 8 ҳафта дар муқоиса бо барномаҳои омӯзишии чаҳоррӯза барои TM, то ин ки мулоҳизаҳои кӯтоҳмуддатро барои интихоби бештар ҷалбшуда, бештар дастрас бошад . Миқдори тадқиқоте, ки дар ТТ гузаронида шудааст, он ваъдаҳои бузургро мефаҳмонад, аммо бештари психологҳо бояд тадқиқот гузаронанд, то ин ки мо дар ин усул имконпазир ва самарабахштар бошад.
Методҳои дигари оддии мулоҳизакорӣ, ба монанди оромона бо ароматика ҷойгир шудаанд ва диққат ба ҳиссиёти ҷолиб - як шакли мулоҳизатсия дар асоси ғамхорӣ - ё оромона дар ванна ва дар бораи эҳсосоти ҷисмонӣ, инчунин диққати асосӣ - ба таври васеъ омӯхта шудааст, бинобар ин онҳо нисбат ба технологияи машҳури TM ва асосҳои асосии MBSR муқоиса мекунанд. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон онҳоро ба фоидаи худ мефаҳмонанд ва аксарияти фоидаҳои умумии мулоҳизатсия метавонанд ба кор бурда шаванд, то ки агар TM-ро шикоят накунад, якчанд усули дигареро дида мебароем, ки бояд пеш аз он ки дар бораи он фикр кунед, дар бораи мулоҳизоти умумӣ.
Тадқиқот оид ба манфиатҳои мулоҳизаҳои трансгендерӣ
Мусоҳибаҳои трансфендентӣ бо манфиатҳои зиёд барои некӯаҳволии ҷисмонӣ ва физикӣ алоқаманд буданд. Баъзе аз фоидаҳои боло бо фаъолиятҳои brain, health heart, ва, албатта, идоракунии стресс ва раҳо кардани ташвиш вобастаанд. Ғайр аз ин, он барои депрессия, осебпазир, табобати нашъамандӣ, мушкилоти фишори равонӣ баъд аз фоҷиа , мушкилоти диққатӣ, ихтилоли спутникӣ, ҳатто ҳатто Алзенерер кӯмак мекунад.
Яке аз тадқиқот дар соли 2017 таҳлили 8 метод-таҳлили таҳлил, ки маънои онро дорад, ки якчанд таҳқиқотро дида баровард, ки гурӯҳҳои дигари таҳқиқотро дида баромада буданд, ин таҳлили даҳҳо тадқиқот ва ҳазорон нафар иштироккунандагон буд. Онҳо мефаҳмиданд, ки дар ҳоле, ки чанд натиҷаҳои конфликталӣ вуҷуд доштанд, тамоюли умумӣ буд, ки TM дар паст кардани фишори хун самаранок аст. Далели мазкур қобилияти қавӣ дорад, ки Ассотсиатсияи Heart Heart маслиҳат медиҳад, ки TM дар амалияи клиникӣ баррасӣ карда мешавад.
Таҳлили дигари методҳо дар соли 2014 тадқиқоти 14 тадқиқотро таҳқиқ намуда, 16 омӯзиш ва 1295 иштирокчӣ таҳқиқ намудааст. Дар муқоиса бо гурӯҳҳои назоратӣ, ки табобати мунтазами онҳо барои ташвиш овардаанд, ин тадқиқот нишон дод, ки TM дар самти кам кардани хатари хавфҳо самаранок буд. Боришоти талхе, ки намуди он нест, танҳо ҳамчун фишори равонӣ меояд, аммо бештар аз таҷрибаи мунтазам. Натиҷаҳо инчунин нишон доданд, ки субъектҳо дар давоми ду ҳафтаи таҷрибаи пешқадами коҳишёфта ба таври назаррас коҳиш додаанд, вале ин коҳиш метавонад то се сол баъдтар устувор бошад. Муҳим он аст, ки онҳое, ки дар оғози тадқиқот аз сатҳи баландтарини ташвишҳояшон ғамхорӣ мекунанд, дар байни 80 -ум то 100 - ум, ба мисли ветеранҳо бо PTSD ва маҳбусони маҳбус, аз ҳад зиёд эҳсосоти ғамангезро таҷассум мекунанд, умуман сатҳҳои стрессро коҳиш медиҳанд ба 53 - сола то 62 дараҷаи фоиз.
Дигар омили муҳими 2015-ро омили TM-ро дар донишҷӯёни мактаби миёна таҳлил карда, фаҳмид, ки он на фақат барои фишори фишори онҳо, балки кори таълимии онҳо низ хуб аст. Мутаассифона, як гурӯҳи синфҳои 9-ум, ки дар барномаи барномаи TM, ки "Quiet Time Time" -ро ишғол карданд, дар он ҷо дар давоми панҷ дақиқаи панҷрӯза дар як рӯз кор мекарданд. Пас аз якчанд моҳ дар барнома, наврасон дар бораи устуворӣ баландтар ва дар ташвиш пасттар шуданд. Онҳое, ки дар ин гуна мулоҳизаҳо бештар вақтро сарф карданд, дар ташвиш зиёдтар шуданд. Умуман, ин гурӯҳ гуфт, ки онҳо хоби беҳтар, хушбахтии бештар ва худкомагӣ доранд.
Усулҳои омӯзишии кӯтоҳмуддати омӯзиш
Мутобиқи вебсайти расмии мултиплексии TransDendental, ки аз ҷониби ташкилоти ғайритиҷоратии TM-ро идора карда мешавад, TM бояд дар муддати 4 рӯзи мутаносиб аз ҷониби муаллимони тасдиқшудаи ТМ таълим дода шавад. (Ин метавонад хеле фоидаовар бошад, аммо хеле арзишманд аст). Азбаски тадқиқоти ТМ асосан ба намуди амалияе, ки дар ин роҳ омӯхтааст, асос ёфтааст, манфиатҳои дақиқе, ки дар таҳқиқот нишон дода шудаанд, вобаста аз он ки техника аз тарафи ин муаллим тасдиқ карда шудааст. Ва ба ҳамин монанд ба йо, раванди омӯзиши омўзгор аз шиносоӣ бо китобе маънои онро надорад, ки шумо онро хуб меҳисобед. Шумо метавонед дар он ҷо коршиносонро ислоҳ кунед, вале шумо инчунин метавонед фоидаҳоеро ба даст оред. Гурӯҳҳои ТТ ҳам ба шумо мегӯянд, ки чӣ гуна манфӣ ба шумо дода шудааст, ва шумо наметавонед онро бо касе мубодила кунед ё ин ноком мегардад. Ин аст, ки ба тадқиқот хеле душвор аст, бинобар ин шумо бояд худатон худатон қарор қабул кунед.
Онро гуфта метавонед, ки бисёр китобҳо ва видеоҳои машҳуре ҳастанд, ки метавонист технологияҳои TM-ро таълим диҳанд, бо бисёр одамон мегӯянд, ки онҳо аз таҷрибаи худ аз чунин таҷриба омӯхтанд. Агар омӯзиш аз муаллимони сертификатсия ҳоло нақшаи шумо нест, имкон дорад, ки дар бораи ТТ барои кофтукови судманд кофӣ омӯзед. Шумо ҳамеша метавонед оғоз ёбед ва аз тариқи китоб, видео ё ин мақола TM-ро омӯзед ва дар оянда бо кордиҳанда, агар шумо эҳсос кунед, ки зарур аст, васеътар таҷрибаи худро васеъ кунед.
> Манбаъҳо:
> Хоб, Одам. (2015). Мушкилии паст кардани стресс ва муомилаи марҳилаи гузариш: Давлати кунунии тадқиқот. Journal of Research and Reviews on Patient-Centered, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Пак, Сок Чона. (2017). Тафсири мухтасари мухтасар барои паст кардани фишори хун: Шарҳи экспертизаи систематикӣ ва таҳлил. Терапевтҳои иловагӣ дар соҳаи тиб, 34 : 26-34.
> Ором-Джонсон, Дэвид В .; Барнс, Вернон А .. (2014). Таъсири Техникаи Meditational Reflection on Anxiety Trait: Метаи таҳлили санҷишҳои тасодуфии назоратнашуда. Journal Journal of Alternative & Medical , 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Ҳиппс, Ҷерри; Абрам, Аллан; Грант, Ҷейни; Valosek, Лорент; Нидич, Санфор. (2015). Гузаронидани мулоҳизаҳои кӯтоҳмуддат дар мактабҳои олӣ: Муносибат ба некӯаҳволӣ ва дастовардҳои академӣ байни донишҷӯён. Тренинги журналии психологии мактаби миёна, Vol 19 (4), 312-319.