Пайванди байни депрессия ва Румининги шабона
Пас аз якчанд моҳ, ин ба назар мерасад, ки ҳар шабе, ки ман ҳисси эҳсосоти худро ҳис мекардам, сарфаҳм намеравам ва дар бораи ҳамаи чизҳои бад дар ҷаҳон ва дар ҳаёти ман фикр мекунам. Дар давоми рӯз, махсусан дар субҳ, ман ҳисси хеле хуб эҳсос мекунанд. Он танҳо шабона, ки ман худро бад мебинам. Ман дар ҳаёти ман баъзе мушкилот дорам, лекин ман онҳоро хеле хуб мешуморам. Чаро ман шабона танҳо дар бораи ман ғамгин мешавам?
Депрессия ва Румсия
Одамон, хусусан одамоне, ки депрессия доранд, аксар вақт тавассути протокол номида мешаванд, ки онҳо дар тӯли таърихи гузашта ва масъалаҳои марбут ба онҳо, кӯшиш мекунанд, ки онҳоро ҳис кунанд ё тасаввур кунанд, ки натиҷаҳои гуногун доранд. Аз сабаби депрессия тамоюли диққати диққат додан ба рӯйдодҳои манфӣ (масалан, ақди никоҳро бо дўст доштан), эътиқод метавонад эҳсосоти депрессия ва ташвишро суст кунад.
На он қадар тааҷҷубовар нест, шумо мехоҳед, ки ба танҳоӣ ба ришвахӯрӣ, вақте ки шумо танҳо ҳастед ва аз чизҳои ношоям, ки шабона барои аксари мо шабона меистад, озод мешавед. Хабари имрӯзаи мо низ метавонад моро ҳис кунад, ки эҳсосоти худро паст задааст. Гарчанде, ки романтикӣ муқаррарӣ аст, он метавонад хеле бад бошад, хусусан, агар он боиси ташвиш ё стресс ё ташвиши шумо гардад.
Нобуд кардани давраҳои Румининги шабона
Барои қатъ кардани ин давра фикру мулоҳизоти шабона, кӯшиш кунед, ки:
- Дар фаъолиятҳое, ки фикрҳои мусбӣ доранд, иштирок мекунанд. Баъзе мисолҳо дар фестиваль, ки шумо аз он баҳра мебаред, ба монанди нависед, бозӣ, тасвир, ранг, мулоҳиза ё дуоҳо иштирок мекунанд. Асосан, ки шумо кӯшиш мекунед, ин аст, ки ақлро бо чизҳои мусбӣ пур кунед, то ки дар бораи фикрҳои манфӣ дар дохили нақш ва ҷойгиршавии фазои ягон ҷой ҷой надиҳед.
- Масъалаи рӯйдодҳои манфӣ ҳалли худро меёбад. Одамоне, ки дар бораи онҳо гап мезананд, на танҳо ба рӯйдодҳо такя мекунанд, балки ҳамчунин фикр мекунанд, ки "Чаро ин ҳама вақт ба ман рӯй медиҳад"? ва "Ман бо ман чӣ кор кунам, ки ман натавонам ғолиб шавам"? Ин гуна фикрҳо ба ҳиссиёт оварда мерасонанд, ки ҳеҷ чиз дар бораи вазъият ба амал намеояд. Баръакс, як лаҳзае, ки шумо фикр мекунед, дарк кунед, ақаллан як қадамеро, ки шумо метавонед барои бартараф кардани мушкилоти худ муайян кунед. Ин метавонад ҳатто як чизи оддист, ки ҳангоми занг задан даъват кардани дӯстро ба назар гирад ва ҳалли худро пайдо кунад. Ин ба шумо ёрӣ медиҳад, ки қувваи барқро аз вазъият бардорад ва эҳсос накунед.
- Ташаккури худро ба худ оред. Шумо дар чӣ хуб ҳастед? Шумо аз чӣ хурсандӣ доред? Якчанд усулҳоро фикр кунед, ки эҳсосоти худро худписандӣ кунед, масалан, гирифтани синфи ҳунарӣ, оғози навозили нав, ба даст овардани ин асбоби мусиқӣ, ки шумо барои бозӣ истифода бурдед, ё як шабона ё синфи онлайн дар мавзӯъе, ки шуморо дӯст медорад . Дониши хуб дар бораи худ ва он чӣ шумо анҷом медиҳед, дар романи романи худ нигоҳ медорад.
- То даме, ки шумо дар ҳақиқат хаста мешавед, ба хоб наравед. Ин ба шумо вақти камтар дода мешавад, то шумо фикр кунед, ки ҳамаи проблемаҳо ва рӯйдодҳои манфӣ дар ҳаёти шумо фикр мекунанд. Агар шумо хоб накунед, то он даме,
Табобат барои Рум Руминия
Агар стратегияҳои худтаъминкунӣ мисли инҳо ба шумо ёрӣ расонанд, ки ба рифолаатон кӯмак расонанд, як намуди психотерапия номида мешавад, ки табобати равонӣ-тарбиявӣ (CBT) низ имкон дорад, ки ба шумо кӯмак кунад, ки ин масъаларо ҳал кунад.
CBT-маркази мутобиқ ба намуди терапевт, ки махсусан барои кӯмак ба беморон бо репродуктивӣ равона шудааст, дар ҳоле, ки тадқиқот ҳанӯз ҳам дар самаранокии он анҷом дода мешавад.
> Манбаъҳо:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Румининг. Формулаҳои илмии психологӣ. Сентябри соли 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Такано К, Tanno Y. Дионивалӣ дар Румсия. Эҳсос Октави 2011; 11 (5): 1046-58. медонед: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Rumination of depression: Мониторинги механизмҳо барои такмил додани муомилаҳои хавфнокии тарбиявӣ. Тифлонии рафтори равонӣ . 2009; 38 (S1): 8-14. Да: 10.1080 / 16506070902980695.