Манфиатҳои Sleep ва Power Nap
Чаро Power Nap? Маълумот дар бораи хоб
Гарчанде, ки кӯдакони хурдсол одатан дар лаҳзаҳои хушсифат ба сар мебаранд, фарҳанги мо умуман дар хоби шабона хобидааст; Бо вуҷуди ин, ҳатто дар онҳое, ки хоби кофӣ доранд, вале махсусан дар онҳое, ки дар ин ҷо набошанд), бештари одамон дар давоми тақрибан 8 соат пас аз бедоркунӣ дар атрофи зишти табии эҳсос мекунанд. Ва таҳқиқот нишон медиҳад, ки шумо метавонед ҳушёриро бештар ҳис кунед, стрессро кам кунед ва фаъолияти хуби кориро бо зардпарвин беҳтар кунед.
Хоби шабона, ё «шаффофияти қувваи барқ», маънои сабр, сабукфикрии камтар, вақти реаксия, омӯзиши зиёд, самаранокии бештар ва тандурустӣ беҳтар аст. Ин чизест, ки шумо бояд дар бораи фоидаҳои хоби ва чӣ гуна қобилияти қобилияти шумо ба шумо кӯмак расонед!
Чӣ қадар хоб ба шумо лозим аст?
Аксари коршиносон розиянд, ки ба организм вобаста ба омилҳои шахсӣ ва генетикӣ дар як шабонарӯз 7-9 соат лозим мешавад. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 6 соат ё камтар аз се маротиба хатари садамаҳои шумо ба шумор мераванд. (Муҳимашинӣ, хоби аз ҳад зиёди - зиёда аз 9 соат - метавонад барои саломатии шумо зараровар бошад; омӯзишҳо нишон медиҳанд, ки онҳое, ки бештар аз 9 соат дар як шаб хоб доранд, то даме, ки ҳаммомонро 8 соат нигоҳ дошта метавонанд!)
Таъсири хондани хоб
Хоб аст омехта; Агар шумо хоби якрӯза дошта бошед, пас шумо онро ҳис мекунед. Агар шумо якчанд рӯз дар якҷоягӣ хоби мувофиқе надошта бошед, шумо "касри хоби" -ро ба вуҷуд меоваред:
- Вақти ҷавоб
- Қоида
- Vision
- Коркарди маълумот
- Хотираи кӯтоҳмуддат
- Фаъолият
- Муваффақият
- Умедворам
- Patience
Одамони ғизо низ дониши бештар, тарсончакӣ, зӯроварӣ ва стрессро доранд.
Бартарии нерӯи барқ
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки 20 дақиқа дар хоб дар нисфи шабона бештар аз 20 дақиқа хоб дар бистар хобидааст (гарчанде ки ду соат қабл аз хоби субҳ ба манфиати худи онҳост).
Ҷисм ба назар чунин менамояд, ки аксари одамони табиатан дар нимаи тақрибан 8 соат пас аз бедор шудан ғарқ мешаванд.
Чӣ қадар бояд хоб кунам?
Вақте ки шумо хоб меравед, дар марҳилаҳои гуногуни хоб мегузаред, якҷоя бо як давраи хоб огоҳ мешавед. Ин марҳилаҳо хоби сабук, хоби сахте доранд, ки он марҳилаест, ки баданаш худро таъмир мекунад ва ҳушдори зуд-зуд, ё хоби РМА (дар давоми он рангҳояш таъмир шудааст).
Бисёр мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки то 15 - 30 дақиқа пучаро нигоҳ доранд, зеро дере нагузашта, шумо ба марҳилаҳои мухталифи хоб меравед, ки аз он бедортар аст. Ғайр аз ин, ноқилҳои дароз метавонад ба хоб хезад, ки шабона хоб кунад, хусусан, агар касалии хоби шумо хеле хурд бошад. Бо вуҷуди ин, тадқиқот нишон дод, ки як шомили 1-соат таъсири зиёди боз ҳам бештар аз 30 дақиқа кам аст, аз он ҷумла такмилдиҳии назаррас дар фаъолияти маърифатӣ. Калиди қабул кардани шайхи баландтар аз он аст, ки фаҳмидани он ки давраҳои хоби шумо чӣ қадар вақт хоб аст ва кӯшиш кунед, ки дар охири давраи хоб оед. (Ин аст, ки дар ҳақиқат бештар аз қатъшавии давраи сессия, ки шумо ба шӯришгарӣ, на аз ҳолати амиқтарини хоби.
Азбаски ҳар як хоби гарон ва эҳтиёткорона вуҷуд дорад, шумо метавонед нақшаҳои худро тасмим кунед: агар шумо танҳо 15 дақиқа ҷудо кунед, онҳоро бигиред!
Аммо агар шумо метавонед дар як соат як соат кор кунед, шумо хуб кор карда истодаед, ки тамоми сессияи хобро ба анҷом расонед, ҳатто агар он шаб дар хоб хоб намебуд. Агар шумо танҳо 5 дақиқа ҷудо кунед, танҳо чашмҳои худро пӯшед; ҳатто ба истироҳати кӯтоҳ имкон медиҳад, ки кам кардани фишори равонӣ ва кӯмаки шуморо каме истироҳат кунед, ки метавонад ба шумо қувваи бештар диҳад, то вазифаҳои рӯзияти худро ба анҷом расонад. Аммо бо микрофиба истироҳати кӯтоҳро ба инобат намегиред.
Маслиҳатҳо барои шаффофияти бештар самаранок
Агар шумо хоҳед, ки хоби бештар гиред, ва манфиатҳои тандурустӣ, ки бо хоби кофӣ рафтан мехоҳед, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои хобидани бештар ва самарабахш дар шабона ҳастанд:
- Пас аз 3-ум пас аз қаҳвахона пешгирӣ кунед. Ин як stimulant аст, ки метавонад хоби шумо халос ва дар система дар муддати зиёдтар фикр кунед; нисфи ҳаёти он 4-6 соат аст!
- Агар шумо намехоҳед, ки муддати тӯлонӣ даст кашед, ҳушдорро гузоред.
- Агар шумо барои шустани шиддати норозигӣ вақт надошта бошед, ё дар давоми рӯз ба харошидан осон нест, кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед; он ба шумо баданро ором медиҳад ва мавҷҳои сусттаре, ки ба хоб монанд мекунад.
Муфассалтар дар бораи чӣ гуна ба хоби сифат ҳангоми таваққуф кардан ва чӣ гуна ба даст овардани хоби солим дар маҷмӯъ.
Манбаъҳо:
Гамильтон Н., Катли D, Карлсон C. Хоб ва аксуламали моил ба стресс ва дард. Психологияи саломатӣ Майи 2007. Гамильтон Н., Катли D, Карлсон C. Камбизоатӣ дар қобилияти офаридаҳои нави инсонӣ бе хоб. Табиии Нейлосли . Мармар 10, 2007.
Ҳайши М, Ватанабе M, Хори Т. Таъсири 20 дақиқа дар нимаи шабонӯз дар фишор, кори ва фаъолияти EEG. Нерофотии клиникӣ. Феврали соли 1999.
Кингшот RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Смит AD, Herbison GP, Taylor DR. Нақши нафратангези хоболудшавӣ, хоби рӯзона ва дар натиҷаи садамаҳои нақлии мусофиркашӣ - омӯзиши назоратии ҳолатҳо. Хоб ва сулҳ. Июни соли 2004
Varkevisser M, Kerkhof GA. Умуман ҳассос ва дар давоми 24-соати омӯзиши мунтазами мунтазам. Journal of Sleep Research . Март 2005.