Агар шумо дар шириниҳои ширинӣ ғарқ шудаед ё хашмгин мешавед, шумо медонед, ки то чӣ андоза қаноатмандӣ кардан мумкин аст, лекин ҳамаашон зуд-зуд бо сӯзаи шакл ва хунравии хун пайравӣ мекунанд. Аммо ба монанди баъзе аз хӯрокҳо метавонад ба назари шумо таъсири манфӣ расонад, тадқиқоти охирин таҳқиқ мекунад, ки оё хӯрок мехӯрад баъзе хавфу некии худро беҳтар карда метавонанд.
Дар ин ҷо дар бораи одатҳои хӯрок ва хӯрокҳои махсусе, ки метавонанд ба косаи худ мусоидат кунанд,
Хӯришҳои хӯрокворӣ дар Опла-3 Fatty Acids
Далелҳои афзоянда нишон медиҳанд, ки кислотаҳои равған omega-3 (кислотаҳои равғанӣ, монанди сардиҳои, лимӯ ва лимӯ) метавонанд дар фаъолиятҳои ҷисмонӣ нақши муҳим дошта бошанд, бо норасоиҳои дар окои-3 fatty acids, ки ба мушкилоти солимии равонӣ вобастаанд.
Дар тадқиқоте, ки дар Журналияи Эпидемиология ва Тандурустии ҷамъиятӣ нашр шудаанд , масалан, тадқиқотчиён 26 тадқиқоти қаблан чопшуда (иштирокчӣ 150,278 иштирокчӣ) таҳия намуданд, ки иттиҳодияи байни истеъмоли моҳӣ ва хатари депрессияро санҷидааст. Дар таҳлили онҳо, муаллифони тафтишот нишон доданд, ки одамоне, ки бештар аз моҳӣ истеъмол мекунанд, эҳтимолияти нишонаҳои депрессия доранд. Дар ҳоле, ки ин ассотсиатсия натавонистааст, исбот кунад, ки ин озмоишҳои клиникӣ барои таҳқиқи нақши рагҳои omega-3 дар депрессия ва саломатии равонӣ зарур аст.
Барои хӯроки чорво: Барои истеъмоли маводи гидрогени omega-3, ба моҳии равған, аз қабили зилзилаҳои Alaskan, сардиҳои, anchovies ва mackerel нигаред.
Захираҳои растаниҳо дар omega-3s дорои чормағз, равғани равған ва алаф (алаф) мебошанд.
Илова бар ҳамаи ғизоҳо, манбаъҳои хуби omega-3s равғани моҳӣ, равғанҳои резинӣ ва равғани экйум мебошанд, аммо ин хуб аст, ки бо аввалин провайдери тиббӣ муроҷиат кунед, агар шумо ҳомиладор, ҳамширагӣ, доруворӣ ё доруе дошта бошед.
Потенсиалро дар бораи Probiotics кашед
Проиётотҳо барои беҳбудии нақши онҳо дар соҳаи ғизои ғизоӣ маълуманд, аммо тадқиқоти пайдошуда нишон медиҳанд, ки бактерияҳо дар бланка ба мағзи сар (сагҳои ғадуди ҷигар) маъруфанд ва қабул мекунанд. Дар тафсирие, ки дар Анафаси Психологияи умумӣ дар соли 2017 нашр шудааст, тадқиқотчиён 10 тадқиқоти пештараро таҳлил намудаанд ва муайян карданд, ки аксарияти тадқиқот таъсири мусбӣ ба нишонаҳои депрессияро нишон доданд. Дар ҳоле, ки умедворӣ, муаллифони омӯзиш тағйироти васеъро дар фишори возеҳ, миқдор ва давраҳои табобат қайд карданд.
Истеъмоли иловагии пропсиот барои беҳтар намудани нишонаҳои гипотеза ва депрессия дар одамони гирифтори синтези бронхри сироятӣ (IBS), мувофиқи тадқиқоте, ки дар Гастроинология дар соли 2017 нашр шудааст, иштирок карда буд. Иштирокчиён бо ёрии иммунопиотик (Bifidobacterium longum NCC3001) ё як пневматикӣ 10 ҳафта.
Пас аз шаш ҳафта, 64 фоизи онҳое, ки гирифтори пробессикиро гирифтанд, аломатҳои депрессияро коҳиш доданд, дар муқоиса бо 32 фоизи онҳое, ки гирифтори бензин аст. Бештар, такмил додани нишонаҳои депрессия бо тағйирот дар фаъолият дар соҳаҳои майна, ки дар кинояшон иштирок мекунанд, алоқаманд аст.
Ғизо барои хӯрдан: Йурғот яке аз манбаъҳои беҳтарини пропозот мебошад, аммо бактерияҳои фоиданок низ метавонанд дар кефир, равған ва сабзавотҳои ширин, сабзӣ, қайроққ, қаҳва, равған ва сабзавот тайёр карда шаванд.
Барои ғалладонагиҳо бирасед
Грантҳои умумӣ сарчашмаҳои муҳими витаминҳои B, ғизоӣ барои саломатии ҷисм муҳиманд. Барои мисол, thiamin (витамини B1) ба глюкоза ба энергия табдил мешавад, витамини B5 барои истеҳсоли нитрогенсменти acetylcholine (ки дар омӯзиш ва хотира) машғул аст, витамини B6 барои табобати ампулопазияи аминокислотаи аминокислота ба serotonin мусоидат мекунад ва витамини B12 дар истеҳсоли невротрацентерҳо.
Ғизо барои хӯроки чорво: ғизои ғалладонагиҳо метавонад дардовар бошад. Қоидаҳои пешгӯӣ ҳангоми хондани нишонаҳои хӯрокворӣ барои ҳар 5 грамм карбогидрат, маҳсулот бояд на камтар аз як гулаи нахи парҳезӣ дошта бошанд.
Дар тамоми намуди онҳо ғалладонагиҳо, ба монанди пӯлоди пӯлод, квино, биринҷи қаҳваранг, афлесун, садбар, гиёҳхор, ва биринҷ ваҳшӣ нигаред.
Чизе барои хӯрокхӯрӣ, ғизои хуб
Мувофиқи баъзе тадқиқотчиён хӯроки нисфирӯзӣ мунтазам бо нишонаҳои камғизоӣ алоқаманд аст. Омӯзиши 2017, ки дар Appetite нашр шудааст, масалан, тадқиқоти 207,710 нафар 20-сола ва зиёда аз 20-сола ва ба қайд гирифта шуд, ки онҳое, ки гуфтанд, ки аз онҳо хӯрок мехӯранд, ё "баъзан" аломатҳои шиддатноктар доранд, "
Дар ҳоле, ки ассотсиатсия нишон медиҳад, ки нишонаҳои депрессия аз ҷониби нимҳамкашон канда шуданаш мумкин аст, он метавонад нақши имконпазирро дар наҳорӣ мунтазир бошад, ки бояд минбаъд омӯхта шавад.
Ғизо барои хӯрдан: Интихоби хӯрокҳои ғизоӣ дар ғилофак, ғизоӣ ва равғанҳои хуб. Йатмоал дар функсияҳои энергияи эфирӣ дорад, ки ба тазриқи шакарҳои хун табдил меёбад ва бо суст шудани шакар ба хун мегузарад. Кӯшиш кунед, ки косаи пӯлод пӯлод пӯсида шавад. Дигар хӯрокҳои ширинӣ ба меваҳои ситрусӣ, клубкорӣ, себ, гандум ва чормағзҳо дохил мешаванд.
Бор кардани сабзавот сабз
Спанак ва сабзавот сабзавот дорои витамини В витамини В мебошанд. Гарчанде, ки пайвастагӣ комилан фаҳмид, сатҳҳои пасти folate бо депрессия дар тадқиқот пайвастанд. Яке аз тадқиқоте, ки дар маҷаллаи тадқиқоти равоншиносӣ дар соли 2017 нашр шуда буд, омӯхтани тадқиқоти қаблӣ ва дарёфт кард, ки одамоне, ки депрессияро сатҳҳои хунро аз истеъмоли ғизо ва пасти пасти пӯсти пасти оксиген нисбат ба онҳое, ки бе депрессия доранд, паст кардаанд.
Норасоии Folate метавонад метаболизмро аз serotonin, dopamin ва noradrenalin (невотрансферантҳо барои парҳезӣ) муҳимтар гардонад, аммо барои таҳлили нақши фолиатро дар депрессия ва саломатии равонӣ зарур аст.
Якчанд омилҳо нишон доданд, ки истеъмоли сабзавот ва мева бештар бо хавфи камшавии депрессия алоқаманд аст.
Ғизо барои хӯрдан: сабзавот боғҳои фаровонӣ аз спанак, эмамӣ, қаҳрамонҳо, окра, шалғамчаҳои шалғам, avocado ва брокколи иборатанд. Folate низ дар лўбиё ва насабҳо, бо як косаи пўсти пухта, 90 фоизи кўмаки тавсияшавандаи тавсияшаванда фароњам овардааст.
Илова кардани провайдерҳои пӯсти профилактикӣ бе муҳофизаткунандаи хадамоти табобати худ. Дар баъзе ҳолатҳо, он метавонад таъсири манфӣ расонад ва хатарҳои эҳтимолӣ барои баъзеҳо вуҷуд дорад (масалан, онҳое, ки polyps or cancer).
Аз Кофие дар Moderate баҳраманд шавед
Кафе, ки барои озод кардани моддаҳои кимиёвӣ, аз қабили допамин, ки барои амалиёт ва рӯҳияи муҳим муҳим аст, пайдо шуд. Яке аз тадқиқоте, ки дар Молекулярии ғизо ва озуқаворӣ дар соли 2016 нашр шудааст, масалан, 12 таҳлили қаблан нашршуда таҳлил карда, хулоса кард, ки истеъмоли қаҳва (ва каме, чой) ба хатари депрессия таъсири мусбат дорад.
Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ: Дар тадқиқоти дар боло зикршуда, истеъмоли он бузургтарин 400 метри қаҳва (қариб 1 2/3 пиёлаҳо) дар як рӯз буд.
Кафе, ки ба ҳар як намуди дигар таъсир мерасонад, аз қабили қаҳва, бесаробон, хоболуд, бесабаб нест ё ба дигар таъсири манфӣ оварда мерасонад, аз он нӯшидан (истихроҷ кардан барои нӯшидани нӯшокиҳои офтобӣ ба монанди чойи рубои) ё худ нӯшокиҳои камобӣ ба монанди чойи сиёҳ ё сабз чой .
Варианти дигар: chai. Чойи Ҳиндустон бо чойи доимии рангин ва рукуд, аз қабили карамом ва дорчин, чайчаи шайх низ ба чойе, ки метавонад ба шумо дар шакар ва ошногарон бурида шавад, ширинии табиӣ илова мекунад.
Витамини D бо ғизои худ ғизо диҳед
Витамини D ба таври табиӣ дар бадан чун шинонидан шинохта мешавад, вақте ки пӯст ба ultraviolet B (UVB) офтоб зоҳир мешавад. Дар солҳои охир, тадқиқот тавсия дода мешавад, ки витамини D метавонад сатҳи дарднокии serotonin, яке аз калидҳои неврологии асосии таъсиррасонии таъсиррасониро дошта бошад ва норасоии он метавонад бо мушкилоти равонӣ алоқаманд бошад, аз ҷумла мушкилоти солимии мавсимӣ.
Илова бар ин, тадқиқоти пешакӣ нишон медиҳад, ки норасоии витамини D омили хатарнок барои депрессия дар калонсоли калонсолон мебошад.
Баъзе одамон барои витамини D хатари бештар доранд. Масалан, пӯсти пӯст, масалан, бештар melanin, моддае, ки рентгенҳои ultraviolet блок медиҳад. Дар хона дар давоми рӯз, ки аз экватор дуртар зиндагӣ мекунед, ё дар минтақае, ки бо ифлосшавии ҳаво зиёдтар аст, инчунин хатари витамини D зиёд аст.
Ғизо барои хӯрдан: Салмӯнча бо устухонҳои хушсифат дар витамини D сарватманд аст ва инчунин сарчашмаҳои окси-3 fatty. Барои лампази гулобии Аласкан ё лампаҳои сокой бо устухонҳо ҷустуҷӯ кунед. Ғизоҳои дигар ҷуфтҳои панир ва тухмро дар бар мегирад. Ғизоҳое, ки метавонанд бо витамини D тақвият дода шаванд, шир, шир ва равғани афлесунӣ мебошанд.
Хати рост
Тағйирёбии таркиби хурди хӯрокворӣ метавонад дар бораи он ки чӣ гуна шумо эҳсос мекунед, чӣ қадар вақт фарқ мекунад. Дар ҳоле, ки тадқиқот оид ба ғизо ва косаи дар марҳилаҳои ибтидоӣ, бисёре аз ин ғизоҳо метавонанд бо сабабҳои дигар нигоҳ дошта шаванд.
Он метавонад ба озмоиши ғизо барои табобати ғамхорӣ ё депрессия истифода шавад, аммо аз тадқиқоти васеи клиникӣ тадқиқоти бештар талаб карда мешавад. Агар шумо депрессия ё ягон вазъият дошта бошед, зарур аст, ки аз провайдери тандурустӣ кӯмак пурсед.
> Манбаъҳо:
> Ли Си, Парки А, ЮК ЯJ ва дигарон Тирмизӣ ва тобоварии наҳорӣ: Нишондиҳандаи вазъи иҷтимоию иқтисодӣ. Андоза. 2017 июл 1; 114: 313-319.
> Li F, Liu X, Zhang D. Истеъмоли моҳият ва хавфи депрессия: Метаи таҳлил. J Health Health Community Health. 2016 Mar; 70 (3): 299-304.
> Pinto-Sanchez MI, Холл GB, Ғағар К, ва диг. Probiotic Bifidobacterium Longum NCC3001 Ҳоли натиҷаҳои депрессия ва коҳиши ҷарроҳии фишурда: Фаъолияти омӯзиши Pilot дар беморони бо бемории шадиди пӯст. Gastroenterology. 2017 Август; 153 (2): 448-459.e8.
> Wallace CJK, Milev R. Таъсири протеотитҳо дар нишонаҳои депрессия дар инсоният: Таҳлили систематикӣ. Анна Генриатри. 2017 Феврал 20, 16: 14.
> Эзоҳ: Маълумоти дар ин сайт ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва ҷои табобат, ташхис ё табобатро аз ҷониби духтури иҷозатдодашуда иваз намекунад. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.