Чӣ тавр ба хоб муроҷиат кардан мумкин аст
Мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр ба хоб рафтан? Ҳатто барои саломатии хуб муҳим аст, ва бисёриҳо соати хоби ҳар ҳафта аз хоб дар бедор бистарӣ мекашанд, кӯшиш мекунанд, ки хоб бошанд. Ин чор ҳафта барномаи шуморо ба малакаҳои ба шумо лозим аст, ки зудтар ва беҳтар хоб кунед.
Кӣ бояд кӯшиш кунад?
Агар шумо дар давоми 15 дақиқа хоб рафтанатонро бӯй кунед, шумо ҳар рӯз вақти хоби гарон меафтед.
Одамон одатан дар як шабонарӯз ҳафт ва нӯҳ соати хобро эҳсос мекунанд ва дар ҳоле, ки баъзе шабонарӯз дар як шабонарӯз ба бистар хобидаанд, бисёриҳо вақти хоб нестанд. Агар шумо ба ҷисми худ хоб рафтанро давом диҳед, пас шумо метавонед 30 то 60 дақиқа дар хоб ё ҳар шаб ба даст оред. Он ҳама бо тағйир додани баъзе одатҳо ва инкишофи баъзе малакаҳои нав оғоз меёбад.
Қадамҳои гирифтан
Барои хобидани хоб, ба шумо лозим аст, ки ҷисми худро боз кунед. Дар давоми чор ҳафта шумо одати бадро барои хоб рафъ мекунед ва малакаҳои навро барои кӯмак расонидан ба хоб хобонед. Баъзе аз одатҳо барои тағир додан ба хондан ва тамошои телевизор дар бистар, тағйир додани рафтори шумо дар соати пеш аз хоб ва кор дар бораи одатҳои шабона. Баъзе малакаҳое, ки шумо инкишоф медиҳед, истироҳатӣ мекунанд, дар бистарӣ ҷойгир нестанд ва худро ба офтоб бештар ҷалб мекунанд. Махсусан, шумо ҳар як ҳафта дар малакаҳои зерин кор хоҳед кард.
Ҳафтаи 1: Танҳо хоб
Хондани, телевизор тамошо ё ҳатто дар бораи рӯзи худ, вақте ки шумо дар ҷисми худ бистар кунед, бовар кунед, ки ягон чизи дигар аз хоби бояд ба шумо ҳангоми хоб рафтан лозим аст.
Баръакс, ҷисми худро боздоред, бовар кунед, ки бистар танҳо бо хоб аст, аз пешгирӣ кардани ҳамаи корҳои дигар.
Ҳафтаи 2: Нури рӯз, Нури шаб
Риояи Circadian ҷарроҳии худро барои такмили беҳтар аз ҷониби баланд бардоштани таъсири сабук дар рӯз ва коҳиши он шабона. Ин маънои онро дорад, ки дар гирду атроф дар гирду атроф ва истифода кардани чароғҳои дурахшон дар давоми рӯз, ва чароғҳои шабона дар шабонарӯзӣ - ва аз электрики дурахшон дурӣ.
Ҳафтаи 3: Аз хирсҳо хоб кунед
Алкогол, стресс ва кафеин ҳамаи дуздҳо хоб аст. Аз онҳо канорагирӣ кунед ва шумо зуд хобед.
Ҳафтаи 4: Риояи шабона
Бадани шумо одатан дӯст медорад, ва бо эҷоди одат - ё риторика - ки бо хоби сахт алоқаманд аст, баданат шумо медонед, ки чӣ кор кардан лозим аст. Вақти хобро насб кунед ва реҷаи шабақа эҷод кунед, ки шумо ҳар шабро пайваст мекунед.
Натиҷаҳои интизорӣ
Пас аз чор ҳафта аз рафтори шумо хавотир нашавед, шумо бояд дар давоми дақиқа хоб кунед. Ин ҳар соат ҳафта аз ҳама хоби иловагиро бе тағир додани ҷадвали ҳаррӯзаи худ илова хоҳад кард. Шумо эҳсос мекунед, ки бештар тезтар, тандурустӣ ва беҳбудии бемориҳо ва шароити саломатӣ беҳтар карда шавад.
Агар шумо ҳар ҳафта як маротиба кӯшиш кунед, кӯшиши хуб ва хоби шумо то ҳол беҳтар нест, шумо шояд мушкилоти хоб дошта бошед ва бояд ба духтур муроҷиат кунед.