Элементҳои мақсадҳои самараноки солим
Ҳадафҳои шумо барои саломатии беҳтар бояд роҳнамо ва роҳнамо таъмин карда шавад. Ҳадафҳое, ки аз даст додани вазни зиёдатӣ, беҳтар кардани хӯрок ва ё стресс кардани он хеле фаровон ва номуносибанд, барои кӯмак ба тағирёбанда хеле зиёданд. Шумо метавонед мизҳои SMART-ро истифода баред, то ки ба таври муфассал ба макони худ расед. Баъди гузаштани миқдори муайяни мақсадҳои самарабахш сарф мешавад. Ба ҳар як унсури ҳадафи SMART назар кунед.
С: Хусусият
- Шумо бояд максадеро, ки имконпазир аст, нишон диҳед.
- Кӯшиш кунед, ки қарори зиёдеро ба даст оред.
- Мақсадро ҳамчун "буридани 20 фунт" ба ҷои "вазни камбағал" кунед.
- Аммо шумо ҳатто метавонед беҳтар кор кунед. Кӯшиш кунед, ки 20 фунтро бо зиёд кардани машқҳои ман ба чор маротиба дар як ҳафта ва кам кардани шакар ва андозаи андозаи он ба даст оред.
- Маќсади шумо мисли дастуре, ки ба шумо чї бояд кард, монанд бошад.
M: Таҳлил
- Шумо бояд роҳеро, ки пешравӣ доред, дошта бошед.
- Пешравӣ хуб ҳис мекунад, ва ченкунӣ шуморо аз фиреб нигоҳ медорад. Маќсади «20 кг аз даст додан» мумкин аст бо миқёси муайян карда шавад.
- Далелҳо барои пешравии худ. Агар ҳадафи шумо " паст кардани стресс " бошад, барои худ ҳар гуна санҷиш ҳар рӯз ба шумо занг занед.
- Сабти сабтро гузоред ва ҳар як аксуламали стрессро сабт кунед.
A: Метавонад
- Мақсади шумо бояд барои шумо муфид бошад. Он бояд аз ҷониби шумо, на каси дигаре муқаррар карда шавад.
- Мақсад бояд ба таври кофӣ илҳом бигирад, ки онро ба шумо муваффақият медиҳад. Агар шумо муваффақ нашавед, ки ҳадафи худро қонеъ гардонед, монеаҳо барои бартараф кардани мушкилот хеле душвор хоҳанд буд.
- Агар духтури шумо гӯяд, ки «вазни худро гум мекунад», ва занатон мегӯяд, ки «вазни худро гум мекунад», аммо шумо аз ин илҳом нагузаред, мақсаде пайдо кунед, ки тозагии худро беҳтар созад, дар ҳоле, ки шумо кӯшиш кунед, ки роҳи худро дар бораи талафоти вазнин пайдо кунед.
R: воқеӣ
- Ҳадафҳо бояд амиқ бошанд, аммо имконнопазир бошанд.
- Худро барои муваффақият муқаррар накунед.
- Мақсадро интихоб кунед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед ба даст оред, аммо ин ба шумо низ дароз хоҳад шуд.
- Мақсадҳои бузург ба ҳадафҳои хурд монанд.
- Нақшаи эҷоди ҳамаи қадамҳои шумо лозим аст.
Т: Тибқи вақт
- Кай шумо ҳадафи худро ба итмом мерасонед?
- Шумо бояд як вақт интихоб кунед, дертар хубтар.
- Гуфт: "Ман дар 20 моҳ дар 20 моҳ аз дастам меравам" хуб аст, аммо гуфт: "Ман ҳар ҳафта дар давоми 10 ҳафта ҳар ҳафта аз 2 кило аз даст медиҳам" беҳтар аст.
Мақсади худро нависед
Акнун дар ҳақиқат дар бораи мақсади шумо фикр кунед. Ҳуҷҷати зеринро ба итмом расонед, онро нависед ва онро дар он ҷо мебинед.
Ман [мақсадҳои худро дар ин ҷо] бо хоҳиши худ ба даст хоҳам овард. Ман мефаҳмам, ки ман пешравӣ менамоям, зеро [шумо чӣ гуна баҳо медиҳад] мақсад [вақт меравад].
Масалан: Ман 20 фунтсияро бо зиёд кардани машқҳои ман ба чор маротиба дар як ҳафта ва аз баргаштан ба андозаи андоза ва андозаи қисм. Ман мефаҳмам, ки ман пешравӣ менамоям, чунки ман 2 ҳафта дар як ҳафта ду ҳафта аз даст медиҳам.
Ҳоло шумо ҳадафи худро арзёбӣ мекунед. Оё он хусусӣ, ченшаванда, оқилона ва воқеан аст ? Агар не, ба ҳар як унсури бармегардем ва ба талаботи меъёр ҷавобгӯ бошад. Пас аз он, ки ҳадафи шумо ҳамаи талаботҳои SMART дошта бошад, шумо омода ҳастед, ки ба даст овардани он шурӯъ кунед.
Аз Калом
Акнун, ки шумо унсурҳои муайян кардани ҳадафҳои самарабахшро медонед, шумо метавонед дар коҳиш додани хавфи саломатӣ ва ташвиши саломатии функсионалӣ кор кунед.
Шумо барои интихоби максадҳои нави Соли нав интизор нестед. Вақти хубтар аз оне, ки имрӯз оғоз меёбад, вуҷуд надорад.