Ғайриимкон будани тамокукашӣ кори хеле душвор аст, аммо ин иқдоми муҳимест, ки ба саломатӣ ва сар задани хатари рагҳои рагҳои шуш ва бемории саратон мусоидат мекунад. Тағир додани чандин намуди ғизоҳое, ки шумо мехӯред, кӯмак мекунад, ки раванди каме осонтар гардад.
Тафтиши равишҳои табъизи шумо
Тоза кардани хӯроки нокофӣ метавонад ба монанди қадами ҷиддӣ барои ҷалб шудан ҳангоми сигнетонӣ бошад, аммо аз сабаби тамокукашӣ, ғизои озуқаворӣ ва одатҳои ҳамаҷониба хеле маъмул аст, барои муайян кардани он ки шумо хӯрок мехӯред, якчанд вақт ҷудо кунед. фикри хуб.
Аслан, хӯроки парҳези хӯрокворӣ маънои онро дорад, ки меваи сабзавот, сабзавот, сарчашмаҳои сафедаи пӯст, равған ва дигар сарчашмаҳои калтсийро зиёд намуда, аз равғанҳои тухм, тухмҳо ва равғани зайтун ба даст меоранд. Он ҳамчунин маънои онро дорад, ки аз ғизо дар равған, шакар, натрий, ва калорияҳо ғизо гирад.
Диққат ба ҳисси бичашонавӣ таъсир мерасонад ва вақте ки шумо тавассути барномаи тарки тозакунӣ ба шумо таъсир мегузоред, шумо метавонед хӯрокҳои гуногунро бичашед, то ин лаҳза вақти озмоиши нав ва сабзавоти озуқаворӣ барои пайдо кардани баъзе чизҳои дӯстдоштаи шумо шавад.
Маслиҳатҳои муфид ва хӯрокворӣ
Ин маънои онро надорад, ки хӯрок хӯрдани ягон намуди махсус ба монанди ҷигархияи ҷодугарӣ кор карда, дандонҳои худро дӯзаҳ кунед. Аммо, барои беҳтар ё бадтар, одатҳо ва ҳолатҳоеро, ки хоҳиши шумо барои тамокукашӣ пайдо мекунанд, аксар вақт бо хӯроки шумо хӯрок мехӯранд. Масалан, агар шумо одатан субҳро бо як пиёлаҳои қаҳва, қаҳва ва сигарет шурӯъ кунед, иваз кардани чой ва тухмии ангур метавонад тракторро кам кунад.
Дар ин ҷо фикру мулоҳизаҳое ҳастанд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки беҳтар ҳис кунанд ё тағиротро тағир диҳанд, вақте ки шумо эҳтиёҷ ба нӯшидании нӯшиданиро эҳсос мекунед.
- Танзимоти шабақаи хӯрокхӯриро тартиб диҳед ва аз хӯроки ғеҷудан каноред. Эҳсоси ғамхорӣ метавонад ба шумо мисли тамокукашӣ ҳис кунад, аммо агар шумо ба тарзи солими се хӯрок ва ду ё се хурди хурди хурде монед, ин эҳсосотро ҳис кардан мумкин аст. Як бонус аст, ки он метавонад бо вазни шумо ба шумо кӯмак кунад.
- Мутро дар сабзӣ хом ё карафс. Nibbling дар бораи чизи шадид, даҳонашро пинҳон мекунад. Илова бар он, ки ин ғавғоҳо дар калорияҳо паст ҳастанд, онҳо ба андозаи лавозимоти шумо илова намекунанд. Оё сабзӣ ва кариро дӯст намедоред? Ин хуб аст, барои брокколи хом, гулкарам, ё қаламфури решакан кунед. Иловаи лимуи хурди veggie ё либосро, агар шумо мехоҳед як мазза иловаи иловагӣ.
- Бо микротҳо ё ҳезум омода созед ва барои ҳар вақте, ки шумо ҳисси ҷанҷолро ҳис мекунед, омода созед.
- Паҳн кунед - аммо аз равған иловагӣ ҷудо кунед. Попкор дар нахи баланд ва дар калорияҳо паст аст ва он ҳам бо дастҳои бениҳоят банд аст. Агар пӯлка пӯстро ба назар гирад, кӯшиш кунед, ки бо равған-ориз ва равған-равғани равған пошед ва як омехтаи мавизии наботот, сирпиёз, пошидани пиёз, ё хокаи хокистарии сурхро илова кунед. Шумо инчунин метавонед равған помидор равған, равған ва равғани помидор пухтааст, ё помидор помидор помидор кам-кам намак.
- Меваю тару тоза, аз қабили афлесун, нок, себ, ва бананҳо хубанд, агар шумо як дандони баланди дошта бошед. Онҳо ширин ҳастанд, аммо онҳо низ дар витаминҳо, антиоксидантҳо ва нахи баланд доранд. Ин муҳим аст, зеро антиоксидантҳо ва витамини C аз сигоркашӣ маҳруманд .
Тӯфони тозакунӣ ва ғафсии ғизо
Ҳол он ки шумо ба ҳаёти бе сигарет мувофиқат мекунед, ки баданатон ба воситаи баъзе тағйиротҳо мегузарад.
Яке аз ин тағйирот метавонад афзоишро дар худ ҳис кунад. Дар ҳоле, ки шумо мехоҳед истеъмоли хӯроки сабзавоти худро зиёд кунед, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки истеъмоли калорияи шуморо тамошо кунад, то ин ки пули иловагӣ тоқат накунад.
Ҳамаи пешниҳодҳои дар ин ҷо овардашуда хуб барои тамошои вазнин ҳастанд, аммо илова бар ин, шумо метавонед онро барои нигоҳ доштани сақич, минерҳо ва ширӣ дар ҷавоби худ барои ҳис кардани ҳисси доманадорӣ ҳис кунед. Оғоз кардани реҷаи оҳанӣ метавонад ҳам кӯмак кунад.
Аз Калом
Мушкилии тамокукашӣ душвор аст, вале беҳтар кардани парҳези шумо дар як вақт метавонад шуморо дар роҳи шумо ёрӣ диҳад. Дар хотир доред, ки барои тағйир додани одатҳои пешинаатон ба одатҳои нави солим лозим аст.
Агар шумо сайд кунед, худро ба худ равед. Як рӯз дар як вақт бигиред!
> Манбаъҳо:
> Ҷамъияти Cancer амрикоӣ. "Ғуссароӣ кардан: кӯмак барои қувва ва шароити вазнин".
> Ассотсиатсияи Heart Heart. "Ғизо ва фурӯш".
> Чао AM, Сафедон, Гилли С М, Синха R. Санҷиши таъсири сигоркашӣ дар озмоишҳои озуқаворӣ ва эмгузаронӣ, нишонаҳои депрессия ва стресс. Хӯрокхӯрӣ . 2017; 24: 61-65.