Бисёре аз занон дар давраҳои муназзами блюзҳои зимистона дучор меоянд. Аммо вақте ки он вақт бештар ва баъзан дар давоми тирамоҳу зимистон рух медиҳад, шумо шояд шикастани мавсимӣ (SAD) дошта бошед. Агар ин ба шумо маъқул бошад, ташвиш надиҳед. SAD маъмул аст - ва бо ёрии лампаҳои офтобӣ табобат карда мешавад.
Аломатҳо
SAD тақрибан 35 млн.
Аз инҳо, ҳадди аққал 10 миллион таҷрибаи ҷиддӣ дар ҳаёти онҳо аз сабаби мушкилоти фоҷиавии мавсимӣ. Онҳое, ки бештар аз ҷониби SAD таъсир мерасонанд, аз он ҷумла кӯдакон, наврасон ва занон мебошанд. Дар ҳақиқат 75-80 фоизи онҳое, ки аз САТ гирифтор мешаванд, занон мебошанд. Агар шумо дар ин ҳолат дар давоми гул ва хунук шудани ин гуна аломатҳо рӯ ба рӯ шавед, он метавонад SAD бошад:
- Набудани энергия, аз ҷумла зиёд шудани хастагӣ, баланд шудани зарурати хоб ва латукӯб.
- Баланд бардоштани ҳисси ғизоӣ, афзоиши вазни эҳтимолии афзоиш ва афзоиш додани шир ва шакар.
- Бозгашт аз дӯстон ва оила, мушкилоти муносиб, талафоти libido ва изтироб.
- Мушкилот бо диққат ё тамаркуз ба намудҳои гуногуни вазифаҳо ва корҳо.
- Баланд бардоштани нишонаҳои синтези примматизмӣ (PMS) ё мушкилоти диспансерӣ (PMDD).
- Дар давоми тирамоҳу зимистон эҳсоси ғаму андӯҳ.
Агар шумо бо САТ бо вазнинии сахт рӯ ба рӯ шавед, зарур аст, ки арзёбии нишонаҳои шуморо ба даст оред, то ки ташхиси дурусти он қабул карда шавад.
Дар ҳоле, ки нишонаҳои депрессия асосан аз субҳ то шом, ки вазнини нишонаҳои SAD, ба монанди депрессия ва хастагӣ, дар давоми рӯз зиёд мешаванд.
Чӣ сабаб ба мушкилоти марбут ба мавсимӣ таъсир мерасонад?
Дар куҷо зиндагӣ мекунед, омили муҳими дида бароед: одамоне, ки дар ноҳияҳои дурдасти шимоли шимоли шарқи шимолӣ зиндагӣ мекунанд ё дар минтақаҳои нисбатан муҳими ҷануби ҷануби шарқии ҷануби Тоҷикистон эҳсос мекунанд,
Соатҳои кӯтоҳи кӯтоҳ ва камшавии нури офтоб ба сабаби ретсепсияи SAD сабаб мегардад. Ин аз он сабаб аст, ки офтоб дар истеҳсоли маҳлули serotonin, невотренсизатор, ки косахонаи саривақтӣ ва сатҳи баландтарини melatonin, ҳунаре, ки ҳаҷм ва ҳашаротро танзим мекунад, зиёд мекунад. Якҷоя бо ин тамоюлҳои мавсимӣ боиси норозигии мавсимӣ дар баъзе одамон мегардад.
Бо табобати нурӣ табобат кунед
Агар шумо SAD дошта бошед, духтуратон метавонад дорувориро ба қайд гирад ё ба терапевт муроҷиат кунад. Варианти дигар ин табобати нур аст. Муносибати мусоид барои SAD, табобати нури барои 60-80 фоизи беморон таъсир мерасонад, ки аксари он дар давоми 4 то 5 рӯз такмил медиҳанд.
Қуттиҳои махсуси сабук, ки барои терапияи сабук пешбинӣ шудааст, метавонанд дар бисёр мағозаҳои савдои чаканаи хона ва онлайн истифода шаванд. Барои самарабахш будан, лампаҳо бояд ҳадди аққал 10,000 люкс дошта бошад, ки ба 5 то 20 баробар дурахшии оддӣ дар хонаи шумо ё идораи шумо баробар аст. Лампаҳои SAD бояд ҳар рӯз дар давоми мавсимҳо, ки дар он мушкилот рух медиҳад, истифода бурда шавад. Барои муолиҷаи самаранок, шумо бояд дар назди чароғҳои терапияи барқии худ аз 30 дақиқа то ду соат дар як рӯз гузоред.
Шумо мефаҳмед, ки чароғаки равшанӣ хеле равшан ва хеле равшан аст, бинобар ин, бодиққат назар кунед.
Кӯшиш кунед, хонед, телевизорро бинед, кор дар компютери шумо, ё ҳама чизеро, ки шумо метавонед ҳангоми коркард кардан.
Гарчанде ки аксари одамон аз як соат бедор шуда, чароғҳои худро истифода мебаранд, шумо низ метавонед инро дар шомгоҳ кунед. Вақтҳое, ки шумо барои табобати мавсимии таназзули худ ба даст меоред, вобаста ба шумо ва вақти рӯз, ки шумо эҳсос мекунед, он қадар самаранок аст. Шумо инчунин метавонед, барои он, ки офтобро барои эҷоди як офтобии табииро, пеш аз он ки бедор кунед, соати худкорро оғоз кунед.
Табобати нур метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба зиндагии комил дар тирамоҳ ва зимистон кӯмак расонед, ба ҷои он ки то оғози баҳор дар атрофи баҳор гиред.
Кортҳои тасодуфӣ кам кунед ё пешгирӣ кунед
Маслиҳатҳои зерин барои баъзе беморони гирифтори мушкилоти солимии мавсимӣ кӯмак мекунанд:
- Як хӯроки пастсифатро бихӯред, ки миқдори кофии протеинро дар бар мегирад, аммо на зиёда аз протеин. Шумо инчунин бояд то ҳадди имкон шак ва шакарро бартараф кунед.
- Баъзеҳо бо витаминҳо, ки дорои миқёси магас, B ва минерал мебошанд, кӯмак мекунанд.
- Дастгирии кафеин низ метавонад кӯмак кунад. Дар хотир доред, ки қаҳва дар аксар сусан, қаҳва, чой ва шоколад аст.
- Баланд бардоштани ҳаҷми тарзи рӯзмараи ҳаррӯзаи сатҳи допаминиҳо, инчунин сатҳи энергетикии шуморо зиёд мекунад. Роҳҳои осонтарини амалисозии фаъолияти ҳаррӯзаи шумо дар бар мегирад, рафтан, давидан, ва аэробика.
- Агар парвандаи САТ ба шумо осонтар бошад, кӯшиш кунед, ки дар хонаатон дурахшед. - Нишондиҳандаҳоро иваз кунед, то он даме, ки онҳоро барои хароҷ кардани хароҷоти худ истифода баред. Ва ҳар вақте, ки офтобӣ берун аст, сарф кардани вақти иловагӣ дар аксар вақт муфид аст.
Ҳангоми нишон додани нишонаҳои SAD ё депрессия мушкилоти шуморо дар ҳаёти шахсӣ ё касбӣ ба шумо каси дигарро фаромӯш накунед. Илова ба табобати нур, ҳам зидди зиддитеррорист ва маслиҳат аксар вақт усулҳои таъсирбахш барои табобати бемории солимии мавсимӣ мебошанд.