Витаминҳо бештар хабар медиҳанд, ки мо бештар дар бораи таъсири онҳо ва аҳамияти онҳо ба саломатӣ омӯхтем. Азбаски витаминҳо ва иловаҳои хӯрокворӣ метавонанд ба хушкӣ таъсир расонанд, витаминҳо метавонанд барои идоракунии стресс дар баъзе ҳолатҳо воситаҳои потенсиалӣ бошанд. Ин ба фаҳмидани он, ки кадом витаминҳо таъсир мерасонанд, ва чӣ гуна таъсири он.
Чанде пеш ман метавонам бо биологи молекулии Брайан Диксон, Ph.D ва бо диаспорандаи Джос Боссе, ки онҳо ҳам барои илмҳои Суғуртаи ИМА (USANA Health Sciences) кор мекунанд, саъй кардаанд.
Ман якчанд саволҳоро дар бораи витаминҳо чӣ гуна метавон фаҳмондем, ки витаминиҳо ба сатҳи стресс таъсир мерасонанд ва чандин ҷавобҳои чиддие, ки онҳо якҷоя шуданд. Дар ин бора мусоҳибаи ин мусоҳиба, ки танҳо барои .com гузаронида шудааст, оварда шудааст.
Чӣ тавр ҳар як витамини бадан таъсир мерасонад?
Витаминҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба таври беҳтарин ва иловаи витаминҳои иловагӣ кӯмак расонанд, ки шумо ҳам ба гирифтани варақҳои ҳар як минерал, ки ба шумо зарур аст, кӯмак расонед. Хотиррасон бояд кард, ки витаминҳо ва минералҳо дар ҷудогона кор намекунанд ва зиёда аз як ғизо истеъмол мекунанд ва метавонанд воқеан зараровар бошанд. Ғайр аз ин, бисёре аз витаминҳо ва минералҳо якҷоя кор мекунанд, агар шахс дар як сатҳ кам бошад, функсияҳои организми умумӣ беҳтарин нест. Витаминҳо A, C, ва E муқобили антиоксидантҳо мебошанд. Хӯроки худро шикаста ва ҷароҳати ҷисмонӣ бардоштанҳои бисёр озод, ки метавонад ба ҳуҷайраҳои мо зарари ҷисмонӣ расонад. Бисёре аз экспедитсияҳои экологӣ низ радикалҳои озодро ба вуҷуд меоранд, ки маъмуланд, вале бо гузашти вақт, махсусан бо зуҳуроти баланди ҷисми мо биноҳои зиёди ҳуҷайраҳои онҳо мебинанд.
Антиоксидантҳо ба мо кӯмак мерасонанд, ки аз ин зарар зарар расонанд.
Витаминҳо, масалан, thiamin (B1), рибофлавин (B2), niacin (B3), кислотаи пантотеникӣ (B5), pyridoxine (B6) ва биотин (B7) асосан бо ёрии миёнаравон дар кӯмак ба мақомоти мо: 1 ) энергетикаро аз ғизои мо бихӯред ё 2) дар организми нав эҷод кунед.
Витаминҳои витамини В дар якҷоягӣ бо коргарон дар хатти конгресс фикр кунед. Ҳатто агар коргарони бесавод, вале самаранок набошанд, кор мекунанд. Баъзе аз витаминҳо, аз қабили кислотаи фолий (B9) ва кадаминамин (B12), нақши махсусан муҳим доранд ва қайд мекунанд, ки истеъмолҳо одатан паст аст. Витамини B12 ва кислотаи фолий дар эҷоди DNA ДНК, маводи генетикӣ дар ҳуҷайраҳои мо муҳим аст. Онҳо инчунин дар сатҳи назорат дар сатҳи homocysteine кӯмак мекунанд. Homocysteine моддаест, ки ҳангоми микроэлементҳои аминокислотаи аминокислотаҳо, ки дар он сатҳҳои баланд доранд, бо бемории дил алоқаманданд. Витамини D дар саломатӣ ва саломатии иммунӣ нақши муҳим дорад. Ҳаҷми маълумот дар бораи витамини D босуръат ва зиёдшавии тадқиқотҳо ба нақшҳои дар дилу рагҳо, мушакҳо ва умуман тандурустӣ афзоиш меёбад. Витамини C низ барои ташаккули коллектори муҳим аст, ки барои саломатии пӯст, сангҳо ва ligaments муҳим аст, дар ҳоле ки дар баробари витамини D, витамини К барои табобати устухон фоиданок аст. Витамини К бозичаи ҷудонопазири хун дарунрав аст, пешгирӣ намудани хунравии аз ҳад зиёд, вақте ки мо ҷарроҳӣ ва витамини C, ки тавассути витамини C тарҳрези нав месозанд, барои ҷӯшидани захмҳо ва бофтаҳои қавӣ ба ҷароҳатҳои нисбатан вазнин кӯмак мерасонанд.
Инҳо баъзе аз намунаҳои ҳамкорӣ дар байни витаминҳо ҳастанд, дар хотир дошта бошед, ки якҷоя бо ҳамкории витамину минералӣ, аз қабили витаминҳо D & K бо калийҳои минералӣ барои эффекти устухонҳои қавӣ кор мекунанд.
Кадом витаминҳо барои ёрии стресс муфидтаранд?
Бояд қайд кард, ки "стресс" метавонад падидаи эҳсосии стресс ё эпидемияи эпидемиявиро аз ташаккули рентгени озод, ки мо метавонем фикр кунем, ки боиси стресс ва зарари мо ба ҳуҷайраҳои мо мегардад. Чун баданҳо аз ҳуҷайраҳои бисёре иборатанд, дар муддати вақт фишори оксигени эпидемиявӣ метавонад ба зарардида ва шароитҳое, ки дар тамоми бадан пайдо мешаванд, нишон дода метавонанд.
Дар робита бо фишори психологӣ, ақаллан се таҳқиқот нишон доданд, ки иловаи витамини В, барои ду то дувоздаҳ ҳафта, метавонад сатҳи сатҳҳои субъективӣ ва стрессро баланд бардорад. Дар ҳоле, ки ин таҳқиқот плевебо назорат карда шудааст, ин соҳаи нави таҳқиқотест, ки аксарияти олимон комилан ба назар намегиранд.
Барои бартараф кардани фишори эпидемияи эпидемия, мумкин аст, ба маблағи иловагии антиоксиди иловагӣ ба парҳези худ ҳамроҳ шавед. Антиоксидантҳо, ба монанди витаминҳои А, C, ва E, муҳофизат мекунанд, ки барои кам кардани зарари репродуктивӣ кӯмак мерасонанд. Вақте, ки мақомоти мо таъкид мекунанд, ташаккули озодии радикӣ афзоиш меёбад. Гарчанде, ки радикалҳои ройгон аз тарафи моддаҳои метаболизияи дастаҷамъӣ муқаррар карда мешаванд, радикалҳои ройгон низ метавонанд аз таъсири ифлосшавии ифлос, тамокукашӣ, истеъмоли спиртӣ ва ғизои ғизоӣ дар равған. Илова кардани антиоксидант ба иловаи ҳаррӯзаи шумо метавонад ба осонӣ кӯмак кунад.
Оё Multivitamins кофӣ аст? Кадом навъи витамини навъи беҳтарин барои солимии физикӣ ва эмотсионалӣ аст?
Гарчанде ки якчанд витаминиҳо роҳи хубе барои шинос шудан ба иловаҳои худ мебошанд, онҳо ҳатман ба вуқӯъ намеояд. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки агар витамини имрӯзаи шумо беҳтарин барои шумо бошад, дар китоби Nutrisearch Comparative Guide барои иловаи хӯрокворӣ аз ҷониби Лайл Маквандил, барои дидани он, ки витамини витаминҳо нисбат ба дигарон чӣ гуна аст. Пас аз он ки шумо як чизро дар хотир дошта бошед, шумо бояд бо табобати худ ва детектион барои танзими низоми иловагии худро ба эҳтиёҷоти шахсии худ муроҷиат кунед. Вақте ки он ба солимии ҷисмонӣ меояд, он ниҳоят аз он вобаста аст, ки чӣ гуна фаъол ва муҳити зисте, ки онҳо зиндагӣ мекунанд, вобаста аст. Масалан, варзишгари дохилӣ метавонад витамини D-ро бештар аз варзишгаре, ки берун аз он кор мекунад, талаб кунад. Бо вуҷуди ин, ҳама варзишгароне, ки дар сатҳҳои аз ҳад зиёдие, ки дар сатҳи хеле баланд қарор доранд, бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо барои таъмини мусоидат намудан ба устухон, мушакҳо, микроэлементҳо ва иммунитетҳо кӯмак мерасонанд. Таҳқиқоти зиёд нишон медиҳанд, ки истеъмоли витамини D аз ғизои иловагӣ ва иловагӣ метавонад оқилона бошад.
Ғайр аз ин, варзишгарон ва шахсони алоҳидае, ки дар соҳаҳои коркард, ки ба химиявӣ ва ифлоскунандаҳо таъсир мерасонанд, фишори оксигенро зиёд мекунанд ва эҳтимолан аз антиоксидантҳо, ба монанди витаминҳои C ва E. фоида меорад.
Витаминҳо чӣ гуна эффективӣ доранд? Оё ба Стратегияи дигар идора кардани стресс муқоиса карда шудааст?
Беҳтарин муносибати идоракунии стресс ин тарзи ҳаёти солимро таъмин мекунад, ки саломатии беҳтаринро дастгирӣ мекунад. Витаминҳо метавонанд барои дигар стратегияҳои идоракунии стресс, ба монанди ҷарроҳӣ , осебиҳои мушакҳои пешқадам , нокасон, хоби шабона ва нафаси чуқур, вале ҷои иваз нашаванд. Шумо метавонед афзоиши сатҳи энергетикиро дар доираи мӯҳлати кӯтоҳи иловагии ибтидоӣ бинед ва ин метавонад ба шумо чӣ гуна андешаҳои стрессҳои эҳсосиро фаҳмонад. Вале муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки он одатан дар якчанд моҳ як маротиба барои баланд бардоштани сатҳҳои ғизоӣ дар ҷисми кофӣ барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас истифода мешавад. Технологияҳои идоракунии фишори равонӣ аксаран натиҷаҳои назаррасро пеш мебаранд. Бо вуҷуди ин, дар робита бо мубориза бо фишори оксиген музмин, антиоксидантҳо фавран ба таври мӯътадил барои беҳбуд бахшидани саломатӣ саъй мекунанд. Ниҳоят, ин манфиатҳо қавӣ кардани дарозии дарозро дар роҳҳое, ки шумо метавонед эҳсос кунед ва ҳатто дар онҳое, ки шумо наметавонед, эҳсос кунед.
Оё дуруст аст, ки оғоз кардани витамини Ваксаи рост ё Шумо бояд аввал табобат кунед?
Раванди иловагӣ бояд бо ёрии сифати баланд, аз қабили якчанд витаминиамин оғоз меёбад. Бо вуҷуди ин, агар шумо эҳтиёҷоти мушаххас дошта бошед, бояд пеш аз гирифтани ягон иловаи духтур муроҷиат кунед. Ин махсусан тавсия дода мешавад, ки агар шумо ҳомиладор бошед, фикр кунед, ки ҳомиладор, ширмакзанӣ, гирифтани доруворӣ ё ягон намуди беморӣ / ҳолати муносибе барои табобати эҳтиёҷоти тиббӣ ба шумо тавсия дода мешавад.
Амнияти ва покии витаминҳо масъалаҳои дигари умумӣ мебошанд. Одатан барои харид аз як ширкати тиҷоратӣ, ки дар муддати кӯтоҳ харидорӣ шудааст ва барои истеҳсоли маҳсулоти босифати тиҷоратӣ маълум аст, одатан бехатар аст. Нагузоред, ки ба гирду атроф на танҳо барои нарх, балки барои таъмини он, ки шумо фикр кунед, ки шумо дар ҷисми худ гузоштед, дар асл он чӣ дар шиша аст. Масалан, агар шумо ба http://www.nsf.org/certified/dietary/ ворид шавед, шумо метавонед маълумоти сеюмро аз Бунёди Миллии Илмӣ (NSF) ба шумо хабар диҳед, ки оё маҳсулоте, ки шумо қабул мекунед, пок ва бепул аст ифлоскунандагон. Ҳатто якчанд ширкат, аз ҷумла Филиали Иёлоти Муттаҳидаи Амрико, ки ба қайд гирифта шудаанд, ба қайд гирифта шудаанд, ки шумо маҳсулотҳои худро ба меъёрҳои баландтарин барои сифат ва покӣ нигоҳ медоранд.
Функсияи бадани инсонӣ интерфейси аҷибе аз организмҳои гуногун ва системаҳо мебошад. Ғизои мувофиқ барои сӯзишворӣ ва витаминҳо (витаминҳо) имкон медиҳад, ки пайвастагии ин системаҳоро барои истеҳсоли як фарди ҷисмонӣ ва солим таъмин намоянд. Мутаассифона, бисёр паҳншавии экологӣ, ҳам эмотсионалӣ ва ҳам физикӣ вуҷуд дорад, ки метавонад ба хонаозмизатсияи мо таъсири манфӣ расонад, аз мо талаб кунад, ки стратегияҳои идоракунии стрессро то як андоза ба даст оранд. Дар баробари дигар стратегияҳо, витаминҳо дар нигоҳ доштани саломатӣ ва идораи фишори рӯзона нақши калидӣ доранд. Дастрасӣ барои аксарияти амрикоие, ки истеъмоли хӯрокворӣ, ки дар витамини бисёр ғайримустақим истеъмол мекунанд, хеле муҳимтар мегардад. Бо вуҷуди ин, барои муайян кардани он, ки ҳангоми интихоби витамини иловагии реаксия, махсусан бо идоракунии фишори равонӣ баъзе чизҳои муҳим ҳастанд.
Бо назардошти ин мақола, шумо ҳоло дар бораи витаминҳо нақши воҳидро дар ҷисм, фарқияти байни навъҳои стресс ва интизориҳои воқеии витамини иловагӣ фаҳмиши беҳтар доред. Аксарияти ашхос метавонанд аз пур кардани мундариҷаи мунавварии мунтазам барои беҳтар кардани тарзи ҳаёти солим фоида гиранд. Натиҷаҳои барномаи иловагӣ ва барномаи ғизоӣ эҳтимол дорад, ки синну солашон ба назар мерасад, зеро онҳое, ки ғизоҳои оптималӣ доранд, дар тӯли муддати кӯтоҳ ба коҳиш додани сатҳи бемориҳои музмини музмин табдил меёбанд. Бо духтур ё профилатори худ бо нақшаи махсуси махсус барои беҳбуд бахшидани саломатии худ сӯҳбат кунед.
Брайан Диксон, Ph.D. директори Барномаи инноватсионӣ дар Академияи тандурустии Иёлоти Муттаҳидаи Амрико мебошад, ки дар он ӯ омӯзиши клиникиро роҳбарӣ мекунад ва идора мекунад. Ӯ дорои Ph.D. дар биология ва эпидемиологӣ аз Донишгоҳи давлатии Оверсон.
Ҷон Босс, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT - Тренинги шахсии сабти ном ва дорандаи Сертификати шахсӣ, ки дар ғизогирии варзишӣ мутахассис мебошад. Вай дар магазини варзишӣ аз Донишгоҳи Юта ва дараҷаи бакалаврӣ дар Олимпиада аз Коллеҷи Сйби-Сиерер гирифтааст.