Бемории дилӣ сабаби асосии марг дар ИМА аст, ва сабаби асосии марги сигоркашӣ мебошад. Сигоркашӣ бо бевосита ба 30 фоизи ҳамаи бемориҳои дил дар Иёлоти Муттаҳида рост меояд. Хати рост: Сигоркашӣ дар дили сахт сахт аст.
Пешгирии бемориҳои дил
1) Сифати манъ
Азбаски сабаби тамокукашии сиға хеле паҳншуда ва харобкунанда аст, вай аз ҷониби Хонаи генералии ИМА ҳамчун яке аз сабабҳои пешгирии бемориҳо ва фавти бармаҳал дар мамлакат муайян карда шудааст.
Тақсими хавфи бемории саратон (CVD), бемориҳои вирусии вирусӣ (PVD), ва бемориҳои coronary Heart (CHD) ва барои одамони дорои таърихи CHD, боиси тамокукашии сигарӣ низ барои марги ногаҳонии дил.
2) Ростгохи худро бинед
Хавфҳои солимии дил, ки бо фарбењї алоқаманданд, заъфњои дил, дилбастагии дил, CVD ва CHD мебошанд, дар якҷоягӣ бо тамоми таъсири манфии таъсири манфии саломатї. Парҳези мутавозинро интихоб кунед, ки дар равған болаззат аст ва дар сафедаи сафед, мева, сабзавот, равғанҳои сабз ва умумӣ, донаҳои корношоям. Бо дилсӯзӣ бо роҳи дурусти синну сол ва намуди бадан, ба дили худ некӣ бошед.
3) Гузаред
Ҳамин ки каме тақрибан нисфи машқҳо ҳар рӯз метавонад дили худро муҳофизат кунад. Фаъолияти Aerobic, ба монанди роҳ, давидан, кор ва шиноварӣ, дил ва кӯмак мекунад, ки онро устувор нигоҳ доранд.
Ҳамаи мо ҷадвали кори ва фитрати солим дорем, ва дар як курси ҳаррӯза метавонад фикри сахт бошад.
Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки дар хотир бояд дошт, ки машқҳо бояд ҳама вақт якҷоя карда шаванд, то ки фоидаовар бошад. Дар як рӯз якчанд кӯча кӯтоҳ кунед ва ҳар лаҳза имконпазир гардед. Мо метавонем, ки дар 10 дақиқа вақт ва 15 дақиқа ҷойгир кунем, агар мо онро афзалтар гардонем.
Ҷавоби мусбӣ ва фикр кардани машқро чун ҳадя, на ҷазза.
Ва дар роҳи ҳақиқӣ, ин танҳо он чизест, ки тӯҳфаҳо ... барои дили шумо аст.
4) Watch Cholesterol худ
Токсикунҳо дар тарки тамоку пасттарии пӯсти ллопротеитро паст мекунанд (HDL ё "холестерин" -и хуб) ҳангоми баланд бардоштани сатҳи пӯсти лучпрофин пасти пастсифат (LDL ё "холестерин"). Дараҷаи баландтари LDL дар хун як омили муҳими хатарнок барои atherosclerosis, инчунин ҳамчун шиддатнокии асбобҳо мебошад. Дигар омилҳое, ки ба пӯсти холестерин таъсир мерасонанд, генетикӣ ва хӯроки парҳезӣ дар равғанҳои пурқувват ва равғанҳои ғизоӣ доранд. Агар аз як сол ё аз як сол аз санҷиши холестирини шумо гузаштед, духтурро даъват кунед ва таъини таъин кунед. Агар холестиринатон баланд бошад, қадамҳои шумо метавонед барои идора кардани он амал кунед.
5) Бехатарии хунро мунтазам нигоҳ доред
Дар ҳоле, ки дар идораи духтур пластери худро тафтиш кунед, фишори хун низ тафтиш кунед. Нигоҳ доштани фишори хун дар пӯст хавфи пӯст, фалаҷ ва бемории дилро коҳиш медиҳад. Фишори хун баланд аст, ҳама чизи зиёда аз 140-ро барои фишори хуну бемориҳо ва 90 фишори хунии диалогӣ медонанд. Агар шумо дараҷаи баланд дошта бошед, ба ӯ ҷиддӣ муносибат кунед ва тавсияҳои духтуронро риоя кунед.
Бастани пӯшокӣ метавонад бемориҳои дилро ба таври ҷиддӣ коҳиш диҳед
Вақте ки шумо сигорро тарк мекунед, омилҳои дигари хатар барои бемории дил низ коҳиш хоҳанд ёфт.
Сигоркашон одатан каме кор мекунанд, хусусан вақте ки онҳо ба пиронсолӣ машғул мешаванд ва ба бемориҳои сераҳолӣ зарар мерасонанд. Ин бефаъолият дар навбати худ боиси афзоиши вазни зиёд мегардад. Дуди сигарет низ холестерин бадтар меорад ва ҳангоми тамокукозӣ фишори баланди хун ба вуҷуд намеояд, агар тамокукашӣ гипертония дошта бошад, тамокукаш метавонад хавфи гипертония, шакли хавфноки фишори баланди хунро зиёд кунад.
Агар шумо ҳанӯз сигоркашӣ ҳастед, ман шуморо даъват менамоям, ки ӯҳдадор шавед, ки ҳоло тарк кунед. Ҳар як дудкаши дуддодашуда ба фишори иловагӣ ва зарари ҷисми шумо оварда мерасонад. Ва он барои осонтар кардани он, ки шумо интизор аст, осон нахоҳад шуд. Ман солҳои солҳои ҷаззобӣ мехоҳам, ки якҷоя ҳуқуқи комёбиҳои ҳавасмандгардонӣ ва ғуссаро барои рафъи сӯзишворӣ барои некӯаҳволӣ пайдо кунам.
Яке аз дарси муҳиме, ки ман меомӯхтам, ин буд: Барои як нармафзори nicotine, вақти кофӣ нест. Ба гумони он, ки шумо сигор мекашед, "вақте ки шумо омода ҳастед". Шумо метавонистед, ки рӯзи он рӯз интизор шавед.
Ҳақиқат ин аст, ки хавфи таҳқиркунии тарғибот, ки душвор аст, новобаста аз вақте ки мо қарор медиҳем, ки тамокукашонро қатъ кунем. Бо вуҷуди он, ки ҳамаи қадами аввалини муҳимро гирифта, сигорро поён гузоред, онро бартараф кунед. Аз он ҷо, шумо мефаҳмед, ки бо кӯмак, омӯзиш ва сабру таҳаммул дар барномаи якҷоя дар як шабонарӯзи оддӣ, шумо метавонед ин тарсу ҳаросро аз даст надиед.
Манбаъҳо:
1. "Оқибатҳои саломатӣ дар бораи сигор: гузориши Гвардияи генералӣ". . 2004. Маркази миллии пешгирии пешгирии бемориҳо ва пешгирии бемориҳо. 2004. Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ, марказҳои назорати профилактикӣ ва пешгирии бемориҳо, Маркази миллӣ оид ба пешгирии бемориҳои пешгирии бемориҳо ва пешгирии бемориҳо, офис дар соҳаи сигор ва саломатӣ.
2. "Таъсири солимии руњї - њуљљатњои факс". . Декабри соли 2006. Марказҳо барои назорати бемориҳо.