Проблемаҳои эндогенӣ мисли дилхушӣ, газ ва қабати он ҳама аломатҳои кашидани маҳсулоти тамоку мебошанд. Дар ҳоле, ки хушбахтона, масъалаҳои ҳозима одатан худро дар як ҳафта ҳал мекунанд, ба ин васила ба рафъи норасоии ғизои барномавӣ аз рафти рафъи камбудиҳо.
Дигар сабабҳои қабзи
Илова бар ин, ба ивази нитотин , имконпазир аст, ки дигар тағйиротҳое, ки шумо кардаед, аз сабаби боздоштани тамоку ба мушкилоти масунияти беназири шумо мусоидат мекунанд.
Оғози кор
Ду доруҳои ёрирасони дорухона рӯйхати номутаносиб ва лаззатбахшро ҳамчун таъсири зарфҳо : Chantix ва Zyban . Агар шумо яке аз инҳоро истифода баред, ба духтур муроҷиат кунед, то маслиҳат оид ба тарзи рафтор.
Тағирот дар хӯрок
Вақте ки мо аввалин тамокукаширо тарк мекардам, он чизҳое, ки мо хӯрок мехӯрем, ғайриоддӣ нест. Бисёри мо ба ғизо табдил меёбем, ки фарқи байни пӯсти пӯстро, ки тамокукашӣ доранд, инчунин ҳангоми ғизо истифода бурдани ғизо барои тасаллӣ истифода баранд. Ва аксар вақт, хӯроке, ки мо интихоб мекунем, парҳезҳои ҳаррӯзаи мо аз ҳадди кофӣ фаромӯш накунем, ки дар навбати худ боиси норасоии ҳозима мегардад.
Аз он даме, ки шумо тамокукашонро тарк мекунед, ба шумо хуби хӯрок меоред . Агар парҳези шумо бо ғизо партофта шавад, корро баргаштан ба режими мутавозин, ки ба кабудӣ, мева, гиёҳҳои ширин ва сафедаҳои сафед дохил мешаванд. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо низ обро ғизо медиҳед ва кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал хӯрокҳои нокомро ба ҳадди ақал нигоҳ доред.
Баланд бардоштани стресс
Ҳангоми баргаштан аз сигаретаҳо ба ҳаёти шумо бештар аз оне, ки шумо ҳамчун сигоркашӣ ба даст меоред, пеш аз сар задани тамокукашӣ, стресс ва ташвишҳои мо ҳис мекунад. Фасли эҳсосӣ метавонад ба организми мо таъсири бад расонад, аз ҷумла ҳозима. Агар ин ба шумо бо симхор баромада бошад, кӯшиш кунед, ки баъзе маводҳои шиддатро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ҳамроҳ кунед.
Якчанд дақиқа мулоҳиза кунед, вақте ки бедор бошед, нафаскашии чуқур ҳангоми стресс дар давоми рӯз, ва бӯйи гарм ё вақти бо китоби хубе, ки пеш аз бистарӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро дар фишор ва бадани шумо мунтазам нигоҳ доред.
Тағирот дар фаъолият
Қатли барвақт барои аксари мо, ҳам ҷисмонӣ ва ҳам психологӣ аз ҳаёт берун меояд. Мо хаста ва ғарқ мешавем, ва аксаран, аз ҳадди аксар манфӣ фаъоланд. Дар ҳоле, ки ин хуб аст ва бояд интизорӣ дошта бошад, аз машқҳои камтаре, ки мо ба онҳо маъқул мешавем, дар якҷоягӣ бо баъзе ё ҳамаи масъалаҳои дигари дар боло номбаршуда метавонанд метавонанд ба қабзсозӣ мусоидат кунанд.
Дар давоми як соати ним соат як намуди машқ дар аксар рӯзҳо истифода баред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мавқеи тамокукашӣ мувофиқат накунед ва ғамхорӣ карданро ҳам дӯзед. Агар шумо охирин фаъол набошед, боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози навсозии амалияи нав бо духтуратон санҷед.
Таъсири нобаротити никотин метавонад ногузир бошад ва он вақт барои мақомоти мо вақти пайдо кардани чизеро, ки одатан аз тамокукашӣ маҳрум кардан мумкин аст, вақт ҷудо мекунад, вале тавозун оқибат бармегардад. Яъне, агар ягон аломат дар бораи бемории меъда дар муддати кӯтоҳ ё зиёд шуда бошад, аз ташхиси духтур муроҷиат накунед.
Фаромӯш накунед, ки шумо беҳтарин чизи беҳтарине ҳастед,
Ҳушдори муваққатӣ ба шумо осеб нарасонад. Рӯзҳои хуб меоянд ва онҳо дур нестанд.