Бояд хотиррасон шуд , ки нишонаҳои ADHD , ки метавонанд бисёр мушкилотро ба вуҷуд оранд. Шумо метавонед чорабиниҳои муҳимро, мӯҳлатҳои кориро аз даст диҳед ва наздикони наздиконро (бисёр вақтҳо) бигиред. Шумо метавонед дар бораи худ дар ҳақиқат бад фикр кунед.
Дар ин ҷо ҳафт роҳи ADHD барои беҳбуд бахшидан ва дастгирӣ кардани хотираи шумо ҳастанд, бинобар ин сифати ҳаёти шумо беҳтар мегардад.
1. Диққат диҳед
Барои ноил шудан ба чизе, шумо бояд ба он диққат диҳед.
Бо ДМИ метавонад ин ҳикматро тавлид кунад! Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки ба ҳама чиз диққат диҳед, стратегия кунед. Амалҳои калидие, ки ҳаётатон осонтар мегардад, агар шумо онҳоро ба ёд оред. Масалан, ду намуди маъмулӣ, ки боиси азобу шиканҷа мешаванд, дар хотир доред, агар шумо дар назди дари хона бандед ё оташро пӯшед. Шумо метавонед як варианти дигар дошта бошед, масалан, оё шумо фаромӯш кардаед, ки сагатон дар хона бармегардад. Ҳар он чи ҳаст, вақте, ки шумо ин вазифаро иҷро мекунед, ҳушёру бедор мешавед; Ҳеҷ касро ба вазифаи бисёркарата ҳангоми ин фаъолият иҷозат надиҳед. Ин услуби оддӣ ба шумо хотираи худро кӯмак мекунад ва ҳолатҳои стрессро маҳдуд мекунад.
2. Номнависҳо
Феҳристҳои ёрирасони хотирмон ва асбоби ташкилӣ мебошанд. Шумо метавонед номҳоеро, ки қариб ҳама чизи шумо мекунед, аз сафари худ ба мағозаи хӯрокворӣ ба он чӣ барои пӯшидани ҷашни истироҳат. Дар бораи рӯйхат чизи шавқовар аст, ки барои навиштани яке аз он, шумо маҷбуред, ки диққат кунед ва фикрҳои худро таҳия кунед.
Ин ба шумо хотиррасон мекунад, ки шумо дар хотир доред ва баъзан ба шумо лозим нест, ки онро ба он мактуб гузоред.
3. Витамини D
Сатҳи поёнии витамини D бо ADHD алоқаманд аст. Агар шумо бо хотираи худ мубориза баред, витамини D шояд эҳтимолияти иловагӣ барои дохил шудан ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ бошад. Илова ба гирифтани илова, гирифтани вояи ҳарорати офтобӣ ҳар рӯз ба шумо фоиданок аст, то ки шумо квотаи В витамини Dро ба даст оред.
4. Омега-3
Омега 3 метавонад ба диққати шумо ва хотираи шумо кӯмак расонад. Ба иловаи хӯрок ва хӯрок хӯрдани хӯрок, ки Омега 3 сарватманд аст, аз қабили моҳӣ, чормағз ва гулӯзиндонак, мағзи шуморо дар оптималии худ кор мекунад.
5. Барои дастгирӣ кардани хотираи дастгоҳҳо истифода баред
Дар истифодаи воситаҳо барои кӯмак ба хотираи шумо ягон шарм нест. Баъзе одамоне, ки бо ADHD намехоанд, намехоҳанд, ки дар телефони худ ва рӯзноманигорон истифода баранд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки онҳо бояд ин чизҳоро дар ёд дошта бошанд. Худро ба таври лозима маҳкум накунед. Ин асбобҳо гиред, зеро онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар беҳтарин амалиёт фаъолият кунанд. Шумо дар вақти вохӯрӣ вохӯред ва рӯзи зодрӯзи шарикро дар хотир доред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба кори корӣ такя кунед ва муносибатҳои хушбахтонаро аз даст диҳед. Агар шумо хоҳед, ки хотираи худро санҷед, онро дар роҳҳои тарроҳӣ, ки дар он давлатҳо хеле зиёд нестанд, амал кунед.
6. Таҳкими Стресс
Вақте ки шумо фикр карда истодаед, хотираи шумо ба ман таъсири бад мерасонад. Хабари хуб аст, ки бисёре аз фаъолиятҳое, ки ба кӯмаки фишори равонӣ кӯмак мерасонанд, инчунин ба идоракунии ADHD худ, ба монанди мунтазам, мулоҳиза, ва вақт дар табиат ёрӣ мерасонанд.
7. Хоб оред
Набудани хоб ҳангоме ки шумо ду маротиба ба шумо таъсир мерасонад:
a) Ғайриқаноатбахшкунӣ мушкилиҳоеро, ки дар айни замон рӯй медиҳанд, душвор аст.
б) Ҳангоми хоб, маълумоте, ки шумо дар давоми рӯз омӯхтед, коркард ва нигоҳ дошта мешавад, бинобар ин, шумо метавонед дар охири он хотираи онҳоро хотиррасон кунед.
Қариб 75 фоизи калонсолон бо ADHD бо хоби худ мубориза мебаранд. Пас, ба ӯҳдадории худ дар бораи БРО ва бедор шудан кӯмак расонед ва дарк кунед, ки чӣ гуна амалҳоеро, ки шумо барои беҳтар кардани он амал мекунед.