Муносибатҳои ақлонӣ, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки аз зарари барқароркунӣ ба даст оранд
Ҳеҷ кас дар бораи он фикр намекунад, вале ҷароҳат як қисми хатарест, ки бо варзишгар будан меояд. Агар шумо ягон бор ба шумо осеб расонида бошед, шумо медонед, ки марҳилаҳои мухталифе, ки шумо мегузаред, аз лаҳзае, ки шумо дар вақти амалиёт бармегардед. Бо роҳи кор бо ин раванд метавон ҳамчун роллерчиён эҳсосӣ ҳис кард ва ҳар як марҳила дар давоми ин раванд бо тарсҳои беназир, ғамгин ва душвориҳои худ рӯ ба рӯ мешавад.
Маблағи зараровар
Миқдори зиёди стресс ба таъсири физиологӣ ва психологӣ таъсир мерасонад ва ба раванди шифобахш халал мерасонанд. Бо назардошти назари мусбат барои барқарорсозии бомуваффақият зарур аст. Худро пешакӣ барои эҳёи эҳтимолии пешрафтатон пешакӣ омода созед, то ин ки шумо фаҳмед, ки чӣ гуна шумо мехоҳед, ки дар ин вазъият чӣ гуна рафтор кунед, то ки мусбӣ ва эътимоднокии худро идома диҳед. Агар шумо дар ин қисмати барқароркунии шумо танҳо як чиз кор кунед, ин корро кунед:
Мунтазир бошед ва хуб нигоҳ доред
Ҷавобҳои эҳсосии шумо ба зарари шумо таъсир ба бевосита ба барқароршавии шумо таъсир мерасонанд. Шумо метавонед диққат диҳед, ки чӣ чизеро, ки шумо дар он нестед ё дар интихоби он чӣ ба даст овардаед, интизор шавед. Бо ин коре, ки шумо ба шумо хурсандӣ доред, аз ин фишори равонӣ дур кунед. Ғайр аз ин, бисёре варзишгарон ин вақт барои кор кардани дигар қисмҳои фитнес ва коркарди онҳо аз пештара пеш аз он, Дар бораи он чи ки шумо метавонед коре кунед, ки ба кор наомӯзед, ба шумо кӯмак мерасонад, ки эҳсоси ҳисси вазъиятро барқарор кунед ва беҳтараш бо зарари варзишӣ мубориза баред.
Бозгашт ба омӯзиш
Бозгашт ба аввалин варзиш ба аксар вақт аз ҳама ҷисмонӣ ва равонӣ мушкилтар аст. Ин аст, вақте ки шумо худро тафтиш кунед; аз нав барқарор кардани мақоми худ барои мурофиаи судӣ. Масъалаҳои гуногун метавонанд бо бозгашти аввалини варзиш ба даст оянд. Шумо наметавонед тайёр бошед, ки ба қисмҳои ҷисмонии ҷабрдидаатон такя кунед.
Шумо эҳсос мекунед, ки хеле хуб хуб аст ва мехоҳед, ки хеле зудтар ба пеш ҳаракат кунед. Касон метавонанд пеш аз омодагӣ ба варзиш баргардад, зеро онҳо эҳсос мекунанд, ки онҳо дар муқоиса бо омӯзиши худ, эҳсос мекунанд, ки зудтар барқарор карда шаванд ё ба зудӣ аз як ҳодисаи махсус наҷот ёбанд. Агар шумо дар ин қисмати барқароркунии шумо танҳо як чиз кор кунед, ин корро кунед:
Мақсадҳои худро тасаввур кунед
Қисми якуми таснифи мақсадҳои шумо қабули шумо дар куҷост. Агар шумо ҷароҳат дошта бошед, он чӣ ки шумо пеш аз он ки имконпазир будед, дар айни замон амал намекунад. Вақте ки шумо ба он ҷое, ки шумо фикр мекунед, бояд ба он ҷое, Як чизи муҳиме, ки дар ин марҳила анҷом дода мешавад, ба истироҳат кардани масофаи худ - аз афзоиши вазни худ барои омӯзиши қувва, ба аввалин маротиба қодир будан барои 20 дақиқа давом додан, ба амалияи аввалини худ - эътирофи муваффақияти шумо, боварӣ ба шумо кӯмак мекунад. Ҳадафҳои нав ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро дар назорат нигоҳ доред. Ҳар ҳафта шумо бояд мақсадҳои худро муқаррар намоед, пешрафти худро нишон диҳед, арзёбӣ кунед ва сипас мақсадеро барои ҳафтаи оянда таъин кунед.
Бозгашт ба рақобат
Тарс аз бозгашти зарардида ҳангоми баргаштан ба рақобат масъалаи умумӣ мебошад. Вақте ки шумо ба аксуламали стресс муроҷиат мекунед, шумо тағйироти диққатӣ ва физиологие доред, ки ба шумо осеб расонида метавонанд.
Мушкҳояшон сахттар хоҳад буд, ки ба шумо осебпазиртар, камтар ҳамоҳангшуда ва хастагӣ карданро зудтар мекунад. Тағйироти фарқкунанда аз даст додани рӯъёҳои периферикӣ, вақтҳои реаксияҳои суст ва шумо метавонед ба осонӣ пароканда гардед. Агар шумо дар ин қисмати барқароркунии шумо танҳо як чиз кор кунед, ин корро кунед:
Боварӣ аз боварии шумо самараноктар шавад
Дар вақти зарардида, эътимод ба пӯсти шумо бо мушакҳои шумо ва баъзан ҷисми шумо тайёр аст, ки пеш аз он, ки мағзи сар бозӣ кунад. Ҳангоме ки шумо мушакҳои худро барои баргаштан ба даст меоред, боварӣ ба вуҷуд меоваред, ки шумо эҷоди рӯйхати варзишҳоро тасдиқ мекунед.
Пеш аз амал ё вақти дилхоҳатон ҳисси ноустувор ё ба шумо эътимод доштани худро ба даст оред, рӯйхати худро кашед ва аз тариқи изҳороти шумо хонед. Инҳоянд баъзе мисолҳо:
- Ҷисми ман ҳар рӯз қавӣ мегардад.
- Ман аминам ва боварӣ дорам.
- Ҷисми ман барои ин омода аст.
- Ман хурсанд шудам, ки ба бозиҳои ман баргардам.
Гирифтани ҷабрдида метавонад психологи харобиовар бошад. Баъзан баъзан кӯшиш ба харҷ дода мешавад, ки такмил додани эътимод ва мубориза бо оқибати эҳсосоти ҷабрдида ва тарсонидани ҷубронпулии ҷуброн карда шавад. Фаромӯш накунед, ки мусбӣ будан, ба он чизе, ки дар назорати шумо қарор дорад, диққат диҳед ва шумо пеш аз он ки захмдор шудаед, боз ҳам қавитар шудаед.
Манбаъҳо:
Психологияи варзишӣ [applicationsportpsych.org]. охирин боздид 8/2012
Психологияи варзиш [sportpsychology.com]. охирин боздид 8/2012
Атлетикони дастгиршуда [www.injuredathletes.org]. охирин боздид 8/2012