Бозгашти муваққатӣ дараҷаи хеле маъмул аст
Ин хеле маъмул аст барои мухаддирот ба ақаллан як бор дар давоми барқароркунӣ ва баъзе аз мошинҳо якчанд маротиба аз пеш аз тоза кардани охирини садама афтанд. Фаҳмидани он ки бозгашти бозгашти қадами аввалин ба пешгирӣ аст.
1 - Стресс дар роҳи пешгирии пайдоиши он
Стресс сабаби асосии бозгаштан ва бисёре аз фоҳишаҳо ба марҳалаи интихоби худ ҳамчун роҳи фарогирии мубориза бо он табдил меёбад.
Шумо тамоми стрессро аз ҳаётатон бартараф карда наметавонед, аммо шумо метавонед вазъиятро аз фишори манфӣ ва бадрафторӣ бо роҳи тағйир додани тарзи ҳаёти шумо, муносибатҳо ва афзалиятҳоятон муҳофизат кунед.
Шумо инчунин метавонед роҳҳои мусбии худро барои идоракунии стресс, аз ҷумла:
- ғамхорӣ ва омӯзиши истироҳат
- вақти худро самараноктар идора кунед, то ки шумо дар ҳолати паноҳгоҳ фаъолият накунед
- баланд бардоштани рафтори солим, ба монанди мўътадили мӯътадил ва хӯроки солим
2 - Одамон ё ҷойҳо, ки ба рафтори этикӣ вобастаанд, метавонанд даргир шаванд
Одамоне, ки рафтори нармафзори худро мубодила карданд ва ҳанӯз ҳам дар онҷо ҷалб мешаванд, инҳоянд, ки барои бозгашти онҳо, танҳо агар онҳо танҳо ба бевосита алоқаманд бошанд.
Муҳим аст, ки роҳҳои ҳалли эҳсосоти худ, вақте ки чунин рӯй медиҳад, то шумо роҳи дигари мубориза бурданро дошта бошед, ба ғайр аз бозгашти шумо.
Аъзоёни оилаи шумо низ метавонанд таззод бошанд, ҳатто агар онҳо бевосита ҷалб нашуданд, зеро онҳо шуморо эҳсос мекунанд, ки кӯдакони навзод ва осебпазирро ҳис мекунанд.
3 - Эњсосоти манфї ё мушкилї метавонад даргир шуданро аз сар гузаронад
Эҳтиёткорон бояд роҳҳои самарабахши таҳаммулпазирӣ, идоракунӣ ва ҳисси эҳсосоти эҳсосоти манфӣ дар ҳаёти ҳаррӯза дошта бошанд. Истифодаи спиртӣ, маводи мухаддир ё рафтори ғайритиббӣ, ки аз он ҳисси муваққатӣ маҳруманд, вале шумо ба онҳо дигар такя намекунед.
Мутахассиси ихтиёрӣ ё касби дигари касбии солимии равонӣ метавонад ба шумо барои таҳияи стратегияҳои мубориза бо фишор кӯмак расонад.
4 - Донистан ё тасаввур кардани объекти нармафзори худро дарк кунед
Хотиррасии ночизи тавлидоти шумо метавонад дар давоми барқароркунӣ эҳсос кунад. Оби нӯшокиҳои сигаретӣ, ки одамон одамонро дар кафедаҳо меандозанд, ва ҳамсарон дар қаъри зӯроварӣ ишора мекунанд, ки дар ҳама ҷо дар марҳилаҳои ибтидоӣ боқӣ мемонанд.
Бо рафтори ивазкунандаи худ, инчунин коркарди усулҳои истироҳат, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба ин кирдорҳо муқобилат кунед.
5 - Вақти тозагӣ
Ҳолатҳои мусбӣ, ба монанди рӯзҳои таваллуд ва идҳо, метавонанд боиси ташвиш бошанд. Шумо хушбахтӣ, назорат ва боварӣ доред, ки шумо метавонед як як нӯшидан, ки яке аз он дуд ё як флиртатсияро бо шахси бениҳоят ҷалб кунед, ҳал кунед. Аммо оё шумо онро зери назорати худ нигоҳ доред?
Истеъмолкунанда аксар вақт қобилияти худро аз даст медиҳад, то ки кай вақт қатъ шавад. Бинобар ин, яке аз нӯшокиҳои спиртӣ метавонад ба биринҷ табдил ё худ ба як табобат муносибат кунад, ҷуфти нави ноқилҳои нав метавонад ба хариду фурӯш оварда расонад.
Дӯст доштан мумкин аст, ки дар ҳолатҳое, ки шумо ба хатари бозгашти шумо кӯмак мекунад, кӯмак карда метавонед. Касеро, ки ба шумо боварӣ мебахшад ва эҳтиромона ба шумо эҳтиром мегузоред, вале ба шумо боварӣ мебахшад, ки агар шумо бозгаштанро сар кунед, шумо чӣ кор мекунед. Пеш аз рафтан ба ҳолатҳое, ки шумо ба хатари баланди бозгашти шумо такя кунед, ба шумо шояд ҳайрон шавед, то чӣ андоза зудтар шурӯъ кардани ҳизб ва ниятҳои хуб аз байн меравад.
> Манбаъҳо:
> Bowen, et al. Пешгирии такрорӣ барои рафтори мухаддир. Ню-Йорк: Гилфорд. 2011.
Хонсон, P. Шодбошии Стресс: Чӣ гуна ба Стресс барои кор, Шумо дар бораи Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Борланд, ва дигарон "Пешгӯиҳо аз тамокукашӣ бо давомнокии норозигӣ: натиҷаҳо аз Тадқиқоти Такмили Тадқиқоти Тиббӣ (ITC), Тадқиқоти чаҳоргонаи« Маҳбусӣ. 2009.
> Le Fevre, et al. "Эволютсия, мушкилот ва тарҷумаҳои онҳо дар барномаҳои идоракунии стрессии ибтидоӣ ва миёнаи касбӣ: ки аз кадом ҷиҳат?" Journal of Psychology Management. 2006.
> Bowen, et al. Пешгирии такрорӣ барои рафтори мухаддир. Ню-Йорк: Гилфорд. 2011.
> Хонсон, P. Шодбофии Стресс: Тарзи кор барои Стресс барои кор, Андреус МакМель Publishing. 1987.
> Борланд, ва дигарон "Пешгӯиҳо аз тамокукашӣ бо давомнокии норозигӣ: натиҷаҳо аз Тадқиқоти Такмили Тадқиқоти Тиббӣ (ITC), Тадқиқоти чаҳоргонаи« Маҳбусӣ. 2009.
> Le Fevre, et al. "Эволютсия, мушкилот ва тарҷумаҳои онҳо дар барномаҳои идоракунии стрессии ибтидоӣ ва миёнаи касбӣ: ки аз кадом ҷиҳат?" Journal of Psychology Management. 2006.