Ташкили рафтори солим, ки шумо фикр мекунед, аз он дурӣ меҷӯед
Хиради оддии мо ба мо мегӯяд, ки тақрибан чор ҳафта барои офаридани одатҳоямон меравад. Аммо оё ин дуруст аст? Агар шумо кӯшиш кунед, ки ғизои бештар бихӯред ё тарзи либоспӯшии пиронсолиро дар саросари ҷаҳон зиндагӣ кунед, чӣ қадар вақт барои одати нави солим то чӣ андоза вақт лозим мешавад?
Шубҳае вуҷуд надорад, ки муқаррароти оддии солимро (ё вайрон кардани онҳо) бадтар карда метавонанд.
Баъзан рафтори солим - ба монанди тамокукашӣ , нӯшидани нӯшокии спиртӣ, ё гирифтани машқҳои мунтазам - ба реҷаи муқаррарии худ такя карда, шумо эҳтимолан онҳоро ба таври мунтазам иҷро мекунед.
Бо вуҷуди ин, тадқиқоти ночизи ҳадди аққал дар бораи чӣ қадар вақт дар ҳақиқат барои эҷоди одати нав зарур аст. Коллеҷи Донишгоҳи Лондон Epidemiologist Phillippa Lally раванди ташаккули одатҳоро дар ҳаёти ҳаррӯза санҷид. Таҳсил дар соли 2010 дар маҷаллаи Аврупои Психологияи иҷтимоӣ чоп шудааст .
Тарзи шиносоӣ чӣ гуна аст?
Барои бори аввал кор кардан, тайёр кардан ва ният кардан лозим аст. Бо шарти, диққат, фикр ё кӯшиш бояд пардохта шавад. Либа одати рафторест, ки аксар вақт такрор мешавад, то он даме, ки ақидаи ақлии ақлӣ зарур аст, ки онро иҷро кунад. Баръакс, маъхазҳо дар муҳити зист ё ҳолатҳои шахсӣ ба рафтори худ ҳамчун як аксуламали автоматӣ оғоз мекунанд: он хоб аст, пас шумо дандонҳои худро дӯзед (дандонҳо-решакан ба одати табдил шудан).
Коғаз хусусияти зеринро дорад:
- он самаранок аст
- шумо камтар аз он огоҳед, ки онро иҷро мекунед
- ин ғайричашмдошт аст
- онро камтар назорат кардан мумкин аст
Ин чи қадар вақт мегирад?
Тибқи таҳқиқоти Лли, тадқиқоти пешакӣ нишон медиҳад, ки рафтори он одатан «одатан дар муддати як моҳ (дар муддати камтар аз ду маротиба) ва дар маҷмӯъ (ҳадди аққал 10 маротиба) иҷро шудааст».
Леон тадқиқоти худро ошкор кард, ки он метавонад аз он зиёдтар бошад.
Дар давоми 12 ҳафта дар маҷмӯъ 82 нафар калонсолон омӯхта шуданд. Аз онҳо пурсид, ки тарзи рафтори нек, нӯшидан ё рафтори ҷӯркунӣ, ки аллакай дар реҷаи ҳаррӯзаи худ нест, интихоб карда, онро дар як шабонарӯз ё дар ҷойи шабеҳ иҷро мекунад. Онҳо бояд муайян мекарданд, ки рафтори онҳо ҳаргиз маънои онро надорад, ки он рӯз танҳо як рӯз рӯй дод. Ҳар як мавзӯъ дар як вебсайт ба қайд гирифта шуда буд, ки оё одатҳои потенсиалӣ ба амал меоянд. Ҳеҷ гуна мукофотпулӣ барои такрор кардани рафтор ҳамчун ҳавасмандӣ пешниҳод карда нашудааст.
Мавзӯъҳо, монанди 15 дақиқа пеш аз хӯрокхӯрӣ, як порча меваҳо бо хӯроки нисфирӯзӣ, ё мулоҳиза, интихоб карданд.
Давомнокии миёнаро, ки он вақт одатан ба таври автоматикӣ гирифт, 66 рӯз буд. Дараҷа, вале 18 то 254 рӯз барои одати муқаррар карда шуд. Дар ҳақиқат, тақрибан нисфи субъектҳо амалҳои интихобкардаи худро иҷро накарданд, то ин ки одат кунанд.
Ҷолиби диққат аст, ки такроран такрори амал ҳеҷ гоҳ одатан қавитартар гашта наметавонад. Либос ёфт шуд, ки мунтазам такрор кардани рафтори пешакӣ дар раванди эффекти автоматӣ нисбат ба такрори минбаъда бештар самаранок буд.
Баъдан, баъд аз муддати муайян, раванди тарҳрезии тартибдиҳӣ то тавре, ки такрори иловагӣ ба тарзи тақвият бахшиданро надорад. Муносибати байни такрор ва қобилияти эфирӣ дар ин тадқиқот нишон дода нашудааст.
Ин чӣ ба шумо маъқул аст?
Баръакси чорчӯбаи чор ҳафта, одатан, барои ташкили як одати муқаррарӣ ишора мекунад, таҳқиқоти Лейс нишон медиҳад, ки рӯзҳои зиёд ва ҳафтаҳои ҷаззоб заруранд. Шумо бояд аз ин кашфи рӯҳафтода нашавед; Танҳо тасаввур кунед, ки тағйироти рафторӣ душвор аст ва барои роҳҳои дастгирии терминалҳои тарзи ҳаёти худ - мунтазам ва зудтари онҳоро иҷро кунед, то ки онҳо доимо кӯмак расонанд.
Манбаъҳо:
Тағир додани рафтори шумо: Steps to Better Health. Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ / Муассисаҳои миллии тандурустии ҷамъиятӣ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Дастури тағирёбии рафтор. Институти иттилоот дар бораи ҷамъияти миллии дил, раг ва хун https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Ван Ҷаарсвелд, Ҳенри WW Potts ва Ҷейн Вардл. "Оқибатҳои тарҳрезишуда: тарҳрезии ташаккули тарзи зиндагӣ дар ҷаҳони воқеӣ". Лоиҳаи Аврупои Психологияи иҷтимоӣ 40; 998-1009 (2010).