Масъулият дар бораи маърифати равонӣ ва диққатҳое, ки одатан дар таҷрибаи мулоҳизатсия истифода мешаванд, ва ба наздикӣ ҳамчун ҷузъи намудҳои муайяни терапияи тарбияи тарбиявӣ , ба монанди Тадқиқоти асосӣ, Тадқиқот ва тарғибот, Тибби Департаменти рафтори .
Дарк кардани он, ки чӣ гуна ғамхорӣ аст, он ба худ ғамхорӣ зоҳир мекунад.
Вақте ки шумо ғамхорӣ мекунед, шумо ҳам муҳити атрофи шумо ва ҳам таҷрибаи дохилии худро, аз ҷумла, ҷавобҳои худро ба он чӣ дар атрофи шумо, дар атрофи шумо ҳастед, медонед. Мақсади ғамхорӣ аз он иборат аст, ки бидуни ягон чизи ба шумо ҳассос алоқаманд нашавед.
Гарчанде ки ғамхорӣ дар худ душворӣ надорад, он барои муайян кардани танҳо танҳо дар айни замон ва дар бораи фикрҳо дар бораи гузашта ва оянда фикр намекунад. Бо ин сабаб, машқҳо дар хотир нигоҳубин карда метавонанд, ки диққатро ба ғамхорӣ равона созанд. Намунаҳои машқҳои хотиравӣ мавқеи мавқеъ, ки дар он вақт вақтро мебинед, бӯй кунед, гӯш кунед ва дар ниҳоят мехӯред, шароб ва браузер, ки дар он шумо тамоми баданатон кор мекунед, танҳо ҳиссиёти ҳар як баданро ҳис кунед. қисмати.
Чӣ гуна ҳушёрӣ бо маслиҳат ба шумо кӯмак мерасонад
Шумо шояд фикр карда метавонед, ки чӣ тавр ҳушёрӣ метавонад табобатро кӯмак кунад.
Шумо танҳо нестед - аксуламали бисёр одамон, вақте ки онҳо бори аввал ба ғамхорӣ менигаранд, ин аст, ки "Ин он аст, ки ин ба ман кӯмак мекунад, ки аз ман беҳтар ё ман беҳтар ҳис кунам?"
Яке аз тарзҳои асосии он, ки одамонро ҳис мекунанд, беҳтар аст, ки суст кардани чизҳоро паст кунад, аз ин рӯ, шумо аз як намуди фаъолият ба дигараш намебаред, ё ҳатто як фикр ба дигар.
Бо ёрии шомили рӯҳӣ, шумо метавонед ҳисси оромиро ба даст оред, ки аксар вақт сабаби он аст, ки одамон истеъмоли маводи мухаддирро истифода мебаранд, ба монанди машруботи спиртӣ, эритроситҳо ва оптикҳо.
Тарзи дигаре, ки ғамхорӣ нисбати шумо метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад, ба шумо имконият медиҳад, ки бисёр воқеаҳои аҷоиби аҷиберо, ки дар ҳаёти ҳаррӯза рӯй медиҳанд, оғоз кунед, ки мо бисёр вақт огоҳӣ надорем. Вақте ки шумо ба зебоии дунё дар атрофи шумо имконият медиҳед, ки ҳушёриро пур кунед, ҷаҳон ба чунин ҷойи бад намерасад. Ва шумо эҳтимол камтар ба ҷустуҷӯи хушнудӣ бо рафтори ғайритиббӣ, вақте ки шумо ҳаёти худро барои худ дӯст медоред.
Тарзи сеюм, ки ғамхории шумо метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад, ин ба он аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба фикру ақидаи худро ба чизҳои фаҳмидаатон фаҳманд. Бо фаҳмидани фикру аъмоли худ, ки шумо ба онҳо ҳамроҳ намешавед, шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед ба чизҳое, ки меравед, пеш аз он, ки шуморо дар гузашта ғамгин карданд, раҳо кунед. Одатан аксар вақт ба амалисозии нав дар бораи худ ва чизҳое, ки ба онҳо суиистифода мебаранд, истеъмол мекунанд ё ба дигар усулҳои химиявӣ машғул мешаванд, ки метавонанд минбаъд дар оянда ба таври гуногун ҷавоб диҳанд.
Дар хотир дошта бошед, ки барои табобати мағозаҳо самаранок истифода бурда мешавад. Яке аз пешрафтҳои истифода бурдани ғамхорӣ дар тарбияи тарбияи тарбиявӣ, Марша Linehan, пеш аз ҳама бо мақсади табобати шахсияти марбут ба марзи шахсӣ бо занони гирифтори мушкилоти номатлуби маводи мухаддир.
Кадом огоҳӣ чиро дар бар мегирад?
Таҷҳизоте, ки дар ёддоштҳо таълим дода шудаанд, инҳоянд:
- Нозирон - ба он чизе, ки дар атрофи шумо ҳастед, диққат диҳед
- Тавсифи - дар бораи он ки чӣ рӯй дод ва чӣ тавр шумо дар суханони худ фикр мекардед
- Иштирок - дар фаъолияти худ иштирок кардан, бидуни он ки худшиносии худро дарк кунад
- Шаффофияти мустақилона - қабул кардани чизҳое, ки онҳо нисбат ба онҳо суд нестанд
- Яке аз омилҳо дар Менон - бо беэътиноӣ аз дигар ақидаҳо ва чорабиниҳо диққат диҳед
- Самаранокӣ - коре, ки шумо аз худ дур кунед, ба кор баред
Дар хотир дошта бошед, ки вақте ки шумо дар «санҷиши автоматӣ» кор мекунед, бе он ки дар бораи корҳое, ки шумо мекунед, фикр кунед ва муносибати «меҳрубонии муҳаббат» - муносибати дӯстона, беғаразона нисбати худ ва дигарон бошед.
Пешгирии такроран пешгирӣ кардани такрорӣ
Барномаи пешгирикунанда оид ба пешгирӣ аз рӯирости пешакӣ таҳия шудааст, ки он ба усулҳои тарбияи рафтори тарбияи равонӣ барои пешгирии бозгашти таҷрибаи ғамхорона ва пешгирӣ кардани пешгирӣ мусоидат мекунад. Пешгӯиҳо оид ба пешгирии такрорӣ унсурҳои зеринро дарбар мегиранд:
- Пилотҳои худӣ ва бозгашт
- Овоздиҳӣ дар бораи корҳои ношоям ва ҷуръат
- Масъалаи ҳаёт дар ҳаёти ҳаррӯза ва дар ҳолатҳои хеле хатарнок
- Қабули ҳар он чӣ рӯй медиҳад ва босамар амал мекунад
- Нақши фикрҳо дар бозгашт
- Нигоҳ доштани худ ҳамчун як тарзи ҳаёти солим
- Дастгирии иҷтимоӣ ва таҷрибаи ғамхории худро ҳис кунед
Манбаъҳо:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Пешгӯиҳо оид ба пешгирии такрорӣ барои рафтори мухаддир: Дастури клиникӣ. Ню-Йорк: Гилфорд. 2011.
Kabat-Zinn, J. Фурӯпошии пурраи зиндагӣ: Истифодаи ҳикмат аз ҷисми шумо ва фикр кардан ба стресс, бемор ва беморӣ. Ню-Йорк: Хона Хона. 1990.
Ланг, E. Масъулият: Интихоби ва назорат дар ҳаёти ҳаррӯза. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, Мафҳуми мониторинги рафтори шахсӣ дар бораи марги шахсият. Ню-Йорк: Гилфорд. Соли 1993
Сиегел, Р. Маслиҳати ақлӣ: Тарзи ҳаёти ҳаррӯза барои мушкилоти ҳаррӯза. Ню-Йорк: Гилфорд. 2010.