Таҳқиқот нишон дод, ки ихтиёрӣ метавонад стрессро коҳиш диҳад
Мувофиқи тадқиқоти солона аз Ассотсиатсияи психологии амрикоӣ, фишори равонӣ таҷрибаи ҳамаҷониба аст ва аз бисёр ҷиҳат мо аз қобилиятҳои нокомии мо ғамгинтарем. Дар байни кор, мушкилоти пул, стресс оиларо ва дигар ӯҳдадориҳо, метавонад осебпазирии худро аз кор, ношукр ва сӯхтан ҳис кунад . Дар ҳоле, ки шумо метавонед техникаи стрессро ба монанди йо ва мулоҳиза истифода баред , шумо метавонед кӯмак кунед, ки ба дигарон кӯмак расонед, дар ҳоле ки он метавонад ҷолиби диверсификатсия гардад, инчунин шакли пурраи фишори озод, ки ҳатто метавонад саломатии ҷисмонии худро беҳтар созад.
Вақте ки шумо диққати шуморо ба эҳтиёҷоти шахси дигар диққат медиҳед, сатҳҳои стресс ба таври илмӣ самарабахш гаштааст. Ин ба кам кардани таъсири фишори ҷисми шумо, беҳтар кардани саломатии ҷисмонии шумо ва саломатии эҳсосии шуморо мусоидат мекунад. Таҳқиқот ин пуштибонӣ мекунад.
Таъсири стресс ба саломатӣ
Таҳқиқоти соли 2015 дар маҷаллаи илмии психологию клиникӣ ба табъ расидааст, ки бартараф кардани таъсири стресс ба саломатӣ метавонад тавассути кӯмак ба дигарон анҷом дода шавад. Ҳангоми омӯзиши хурд, натиҷаи он чашм кушода шуд. 77 нафар калонсолон дар синни 18 ва 44-сола иштирок намуданд. Ҳар шабе, ки онҳо занги автоматӣ мегирифтанд, ба онҳо хотиррасон карданд, ки ба саволномаи ҳаррӯза муроҷиат кунанд.
Саволнома дар бораи ҳодисаҳои фоҷиавии рӯз , ба монанди муомила, кор ва маблағгузорӣ, пурсишҳо дошт. Он инчунин рафтори хуб ва муносибатҳои хурд ва меҳрубонии нодирро пайгирӣ мекард. Тадқиқотчиён нишон доданд, ки онҳое, ки корҳои ҳаррӯзаи меҳрубониро ба ҷо меоварданд, эҳсос мекарданд, ки эҳсос мекунанд.
Дар айни ҳол, вақте ки онҳо ягон амали меҳрубонӣ карда наметавонистанд, онҳо фишори бештар ва бемасъулиятро нишон доданд. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки мо метавонем ба идора кардани фишори равонӣ кӯмак расонем ва бо роҳи ба даст овардани корҳои хуби дигарон барои худ беҳтар ҳис кунем.
Таҳқиқоти минбаъда бояд барои таҳлили ин назарияҳо анҷом дода шавад, вале он барои умеде, ки ба онҳое, ки дараҷаи баланди стресс доранд, ба назар мерасад.
Адабиётҳои хурд барои беҳбудии стресс
Ба шумо лозим нест, ки хеле сарватманд шавед ё тӯҳфаҳои пулакӣ дошта бошед, то ки фоидаҳои пинҳонӣ ба даст оранд. Ҳатто амалҳои хурд, ба монанди дари хона барои шахси нанговар, имконияти паст кардани стрессро доштанд . Дар ин ҷо якчанд амалҳои оддии шумо, ки шумо метавонед ба дигарон кӯмак кунед ва эҳтимолияти сатҳи стрессҳои худро паст кунед:
- Пеш аз он ки пардохт кунед: Вақте ки шумо дар равзанаи ронандагӣ ҳастед, шумо метавонед барои автомобилатон дар паси пул пардохт кунед. Вақте ки онҳо ба тиреза меоянд, ин тасвири хеле ногаҳонӣ ба онҳо хоҳад буд ва танҳо як маблағи каме талаб мекунад.
- Бо дигарон бо дигарон пешгирӣ кунед : як торт ё дигар шириниҳо оред ва онро ба ҳамшираи шафқат барои ҳама барои мубодила баред. Кормандони шумо ҳаяҷоноваранд. Ё ба таври оддӣ бо шумо ҳангоми ба даст овардани маводи ғизоӣ, Ҷойҳои иловагӣ ба консерти иловагӣ, бофтаи иловагӣ дар мавсими хунук ва зуком, ё мубодила кардани ҳар чизеро, ки шумо метавонед эҳтиёт кунед, як роҳи оддии кӯмак ба дигарон мебошад.
- Хомӯш кардани яроқи оташфишон: Нобуд сохтани ковокии худ ё пойгоҳи шумо ва либосҳои кӯҳна, бозичаҳо ва китобҳо ба макони наздиктарин. Шумо ба одамоне, ки ба ин мол ниёз доранд, кӯмак мерасонанд. Ҳамчунин шумо бояд ёдовар шавед, ки чӣ қадар шумо чӣ гуна ҳастед ва чӣ гуна тӯҳфаҳо шумо бояд онро дошта бошед.
- Волонтёр: Талаботи худро ба як макони ғайрирасмӣ ихтиёр кунед. Новобаста аз он ки шумо суратгир, веб-дизайнер ё пухтупаз, бе фоида ҳамеша ба кӯмаки мутахассисон ниёз доред ва кӯмаки онҳоро қадр хоҳед кард. Ё, шумо метавонед бо онҳое, ки дар ихтиёри хонагӣ, парвариши ҳайвонот ё хӯроки чорво кор мекунанд, бевосита ҳамкорӣ кунед. Агар ин зиёда аз вақти таъиншудаи шумо аз ҳад зиёд бошад, шумо метавонед ҳамеша ҳангоми иваз кардани хӯрокворӣ ба шумо хайрия ёфтанро кӯмак кунед, ё ин ки дар роҳҳои хурдтарини ин гуна кӯмакҳо кӯмак кунед.
- Ба муҳаббат табдил шавед: беҳтарин чизҳо дар ҳаёт бепул аст, ва ин ба тӯҳфаҳо, дастгоҳҳо ва ғайраҳо, ки ба шумо ғамхорӣ зоҳир мекунанд, дахл дорад. Шумо набояд вақтеро, ки пулакӣ кунед, барои ягон кас ба ягон чизи дилхоҳ ба кор баред. Муваффақияти оддӣ дар болои китф ба одамон имкон медиҳад, ки шумо онҳоро дастгирӣ кунед ва шумо ғамхорӣ мекунед.
Ба шумо лозим нест, ки амалҳои бузургро бо мақсади фарқ кардани табобат ва кӯмак ба саломатии шумо ба даст оред. Амалҳои хурди меҳрубонӣ дар вақташ анҷом дода метавонанд, барои некӯаҳволии шумо мукофотҳои зиёдро ба даст оранд.
Манбаъҳо:
Ансалл, E. "Ба дигарон ёрӣ расондан аз таъсири ҳаррӯзаи стресс". Илмҳои клиникии равоншиносӣ, соли 2015
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Behaviors Behaviors Social Behaviors Адабиёти беҳтар бо саломатии рӯҳӣ алоқаманд аст. Табобати психосоматикӣ . Сентябр / октябри соли 2003.