6 қадам барои эҳсосот ва ҳушёрии бештар
Ин маъмулан як рӯзе , ки одатан рангҳои муқаррарӣ дорад , аммо агар шумо аз ҳаёт ҷустуҷӯ кунед, ки қуттиҳои қаҳвахонаи қаҳвахонаеро ҷустуҷӯ кунед ва ҳангоми хоб рафтан, бедор кардани одатҳои шумо ва тағир додани онҳое, .
Агар ҳашароти шумо нав бошад, бо нишонаҳои дигар, ё ба таври хеле вазнин, шумо одатан ба амал намеафтед, бо табобати духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо хуни тозае дошта бошед, лекин дар давоми рӯзҳои девори хастагӣ ба шумо хавотир ҳис кунед, ба шумо лозим нест, ки ба тарзи оддӣ қабул кунед, ё ба бистаратон бигиред. Гарчанде ки баъзан ҳаёт аз роҳи шумо осонтар аст, шумо ҳоло ҳам метавонед тағйироти хурдро, ки шумо қобилияти энергетикии худро баланд мегардонед, ба даст оред.
Хобро бедор кунед
Ин хеле равшан аст, ки хоби хеле каме шуморо хаста мекунад. Агар шумо аксар вақт аз ҳафт соат дар хоб хобед, шумо на танҳо эҳтиёт шудан мехоҳед; шумо инчунин хатарҳои ҷиддии саломатии шумо, аз ҷумла:
- Вазни ғизоӣ
- Департамент
- Хавфи зиёд шудани садамаҳо
- Иммунитети поёнӣ
- Хавфи зиёд шудани диабети қанд ва мушкилоти дил
- Фикрҳои гумроҳкунанда, хотира ва классикӣ
Дар ҳоле, ки каме хоб аст, сабаби асосии табобати бештар маъмул аст, ҳайратовар аст, ки баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳамарӯза хоб аз ҳар соат нӯҳ соат ҳам хавфи фарбеҳӣ, диабети қанд ва сарашонро дар бар мегирад. Пас, барои мобайни хушбахт; аксари калонсолон дар як шаб ба ҳафт то сӣ соат хоб мераванд.
Дигар аксар вақт-таҷҳизоти энергетикӣ - ин тугмачаи графикӣ мебошад. Ин хеле саъй дорад, ки ин нӯҳ дақиқаи нӯҳ дақиқаи чашмро ба даст гирад, аммо ин танҳо вақти кофӣ барои ба даст овардани хоби бозсозӣ нест. Вақте, ки соати занги овози тугмача баста мешавад, беҳтар аст.
Ҳатто барои саломатии худ ҳамчун хӯрок ва либос дуруст аст, бинобар ин, барои истироҳат барои фаъолиятҳои дигар, ба ҷои дигар намегузоред.
Нишондиҳандаи сӯзишворӣ
Агар шароби оддии шумо як сафед, донак, косаи ғалладонагиҳои гандум, ё ҳатто бадтар, ягон чизро дар бар гирад, шумо эҳтимол ба як чанд соат ба рӯзи худро эҳсос мекунед. Боришоти худро бо миқдори вазнинии карбогидратҳо ба туфайли шаклҳои хун табдил медиҳанд, ки ба муқобили мошинҳои корпоративӣ ба муқобили душвориҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Протета кор ба ҳар як хӯрок, ва хӯрокҳои, ки карбаҳо бо протеин. Агар шумо вақт доред, тухмро барои наҳорӣ пок кунед. Агар не, равған пӯстро дар як порчаи гандум-гандум нӯшед, аз як косаи йогурт бо мева, ё барвақти сафедаи ғизоӣ ё smoothie истифода баред. Ба ҷои иваз кардани шишаи хуршедӣ аз мошинҳои тазриқӣ, дона себ бо як пораи хурди панир. Вируси сафеда аз тағйирёбии вазнин дар шакарҳои хун истифода мебарад.
Хориҷ аз фурӯш
Ин ба назар мерасад, вале хастагӣ рӯзона метавонад роҳи ҷисми худро барои фаъолияти бештар гирад. Эҳтиёткорон метаболизми шуморо меафзояд, хавотирии шуморо афзоиш медиҳад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки шабона беҳтар хоб кунед. Ба шумо лозим нест, ки дар толори варзишӣ соат сарф кунед; ҳатто 20-дақиқа дар атрофи блок дар атрофи блок манфиатҳо таъмин хоҳанд шуд.
Об, Об дар ҳама ҷо
Натлиҷатӣ ба хастагӣ оварда мерасонад, ва бисёриҳо дар давоми тамоми рӯз оби кофӣ надоранд.
Пеш аз он ки ҳар як хӯрокро бо ёрии як шиша оби рӯдхона нигоҳ доред ва як шиша оби гарм бинӯшед. Дигар роҳи зуд барои пошхӯрии фаврӣ бо душвори кӯтоҳ сурат мегирад. Агар ин интихоб набошад, рӯи худро шустани, ё ҳатто дастҳои худро дар оби хунук шуста, шумо метавонед ҳисси бештареро бедор кунед.
Хурсандӣ кардан
- Хоби бузург яке аз беҳтарин беҳтаринҳо дар атроф аст ва ҳеҷ чиз ба шумо нарасидааст. Филмҳои хандоварро тамошо кунед, рангҳои рангин ё рангҳои дӯстдоштаи худро хонед, ё занг занед, ки дӯстдоштаи шуморо ҳамеша тарғиб мекунад.
- Худро дар ҳар як чорабинӣ дӯст медоред, ҳарчанд, ҳатто барои муддати кӯтоҳ. Бедор, биҳишт ё ба сурудҳои дӯстдоштаи худ гӯш диҳед; ҳар чӣ шуморо ҳис кунед.
- Шарики худро бо ҷустуҷӯи беш аз хоби байни саҳифаҳо. Ҷиноят на танҳо ба шумо эҳсос мекунад ва стрессро осон мекунад; он ҳамчунин сатҳи сатҳи adrenaline ва endorfinро баланд мекунад, ки рӯзи ҷумъа ба шумо қувват мебахшад.
- Нав кардани чизи нав. Барои гуреза, ки шавқи шуморо ба даст меоред, кӯшиш кунед, ки ин тарабхонаи навро омӯхта, хобби нав ё варзишро омӯзед. Ҳатто тағироти хурд ба монанди мӯйҳои нав ё роҳи ройгон ба кор рафтанро давом медиҳанд ва шумо худро ҳушдор медиҳед.
Баъзеҳо хуб фикр мекунанд
Стресс , номуваффақият ва депрессия инҳоянд, ки энергияро кам мекунанд. Агар шумо фикрҳои ғамгин дошта бошед, шояд ба шумо кӯмаки мутахассис лозим аст, то ки абрҳоро сар кунед. Аммо барои фишори равонӣ ва блюзҳо ҳар як кӯшишро санҷед.
- Волонтер : Кӯмак ба дигарон яке аз беҳтаринҳо барои беҳтар кардани косаву энергетика мебошад.
- Маҷмӯаи хушбахтӣ : Пеш аз он, ки як шабу ду рӯз бибинед, ҳар як шабро ба ёд оред, ки он рӯз рӯй дод.
- Мубориза : Шиддат ба ғазаб, хашмгин, худдорӣ ё эҳсосӣ, қувваи худ ва рӯҳҳои шумо. Пур кардани мулоҳизоти манфӣ бардурӯғи шумо ба мавзӯъҳои ҳавасмандгардонӣ равона карда шудааст.
- Meditate : Шумо лозим нест, ки ба мастӣ як соат барои гирифтани манфиат аз мулоҳиза. Ҳатто се дақиқа ҳисобкунии нафасҳои худро дар ҳоле, ки оромона нишаста, оромона осоиштагиро ҳис мекунад ва шуморо ҳис мекунад, ки ҳисси огоҳӣ ва ҳушдорро бештар ҳис мекунад.
- Роҳбарият : Новобаста аз он ки шумо як калисои доимӣ ҳастед ё худро шахси рӯҳонӣ мешуморед, баъзе коммунистҳо бо қувваи болоӣ роҳи хуберо барои рафъи ғаму андӯҳ қарор медиҳанд, он чизеро, ки шумо доред, қадр кунед ва тасаввурот ва фикрҳоеро, ки ба хастагӣ оварда мерасонанд, озод кунед.
Агар ба назар мерасад, ки дар он ҷо кофӣ кофӣ нест, ки шумо ба воситаи рӯзи худро ба даст оред, он вақт барои пӯшидани қаҳва қаҳва аст. Тағир додани солимтарин тарзи беҳтарин барои беҳтар кардани ҳис ва эҷоди қувваи худ барои ғалаба кардани ҳаёти бениҳоят муҳим аст.