Асосҳои Стресс ва Стресс меноманд
Мо истилоҳи «стресс» -ро бисёр вақт мешунавем, мо наметавонем дарк кунем, ки одамон ҳангоми муҳокимаи стресс дар бораи чизҳои гуногун фикр мекунанд. Танҳо стресс аст ва одамон бо мафҳум чӣ маъно доранд?
Стресс чист?
Аввал, ҷавоб ба саволи "Стратегия кадом аст?" Истилоҳи "стресс" ба он ишора мекунад, ки ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо вазъияте,
(Шартҳои онҳо ҳамчун « стрессҳо » шинохта шудаанд, вале баъдтар онҳо бештар ба онҳо хоҳем расид.)
Ин вокуниш ба стресс , ки ҳамчун ҷавоби муқобил ё мусофир маъруф аст , боиси тағирёбии бисёр тағйироти ғайричашмдошт дар бадани шумо мешавад, ки ба шумо як фишори иловагии энергетикӣ дода мешавад, то ки шумо метавонед аз таҳдидҳои ба даст омада ё аз даст бароед. Ин як аксуламал барои мо дар замонҳои пеш буд, ки аксарияти фишорҳое, ки мо рӯ ба рӯ буд, ҷисмонӣ будем. Ин фишори физикии ҷисмонӣ ба мо лозим буд, то ки мо дар бисёр ҳолатҳо зиндагониро нигоҳ дорем. Имрӯзҳо, ҳарчанд таҳдидҳои мо аз фишори равонӣ - фишори вазифавӣ , низоъҳои байнишахсӣ ва ғайра мебошанд ва ин ба фишори равонӣ, ки метавонад дар ҳақиқат ба мо каме фикр кунад, на ҳама вақт зарур ва ҳатто фоидаовар аст.
Стрессҳои музмин
Вақте ки шумо бо стрессҳо рӯ ба рӯ мешавед ва пайдо мекунед, ки шумо дар ин ҳолат назорат мекунед, шумо ба хатари ҳассосияти музмини худ, ки ба саломатӣ дар бисёр шаклҳои манфӣ таъсир мерасонанд, зери хатар қарор мегиред.
Мушкилии возеҳи фишори шумо ба муддати тӯлонӣ фаъолтар шуда, баданатонро ба ҳолати таъмир бармегардонад. Системаи шумо метавонад низоми андозбандӣ дошта бошад ва ҳамзамон бо шумо монеа шавад ва дар айни замон тамом шавад. Таҳқиқот дар бораи саломатӣ ва фишори равонӣ нишон дод, ки стресс метавонад дар ҳама гуна бемориҳои асосӣ сабабгори сабаб ва сабабҳои сабабҳои он гардад, зеро фишори музмин метавонад мудҳишро коҳиш диҳад.
Асосҳои идоракунии стресс
Новобаста аз он, ки пайдоиши стресс барои шумо ба назар мерасад, баъзе қадамҳои асосӣ барои шумо идора кардани фишори равонии шумо вуҷуд дорад. Кӯшиш кунед, ки ба стресс аз се нуқта равед:
- Рафъ
Дар ҳоле, ки таъқибкунандагони фишори равонӣ нақшаи идоракунии фишори пурра дар худ нестанд, онҳо хатти аввалини ҳимояи зидди таъсири фишори музмин мебошанд. Ин ба он сабаб аст, ки онҳо метавонанд ба шумо ёрӣ расонанд, ки ҷавобҳои стрессии ҷисмро бардоранд ва ба стрессҳое, ки шумо аз ором ва ё оромии бештар, ҷойи бештар осуда мешавед, ҷавоб диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар бо фишори равонӣ муносибат кунед ва худро дар як муддат солим нигоҳ доред. Стратегияҳои умумӣ барои расонидани кўмаки фаврии стресс дар бар мегирад машқҳои нафаскашӣ ё истифодаи хаёлот. - Суроға Вазъият
Ин қадами каме зиёдтар аст, вале идоракунии стресс калиди муҳими муҳим аст. Чуноне ки қаблан муҳокима карда шуд, таъкид карда шуд, ки одамони аз ҳад зиёде, ки на ҳамеша дар ҳалли мушкилот ҳалли худро наёфтаанд. Пас аз он, ки шумо худро дар ҷойи устувор пайдо мекунед, шумо метавонед дар ҳалли мушкилоти ҳаётатон чӣ кор кунед. Фавран муносибати тарафҳо? Кӯшиш кунед, ки баъзе стратегияҳои коммуникатсионии солимро омӯзед, ё малакаҳои қобилияти коммуникатсионӣ . Фасли меҳнатӣ? Омӯзед, ки қаноатмандии кориеро дар ҷои кории худ пайдо кунед ё қадам ба сӯи навбат ба даст оред. Фасли пулӣ? Шумо инчунин метавонед, ки бо баъзе усулҳои идоракунии стресс ва захираҳои машваратӣ маблағгузорӣ кунед. Баъзан худпешбарӣ дар бозӣ аст ва ба шумо лозим аст, ки баъзе стратегияҳоро омӯзед, то ки шумо душмани душманони худро боздоред.)
- Идоракунии дарозмуддати стресс
Қисми дигари муҳими нақшаи идоракунии стресс дар ҳаёти шумо, ки ба шумо пурмӯҳтаво дорад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо кӯмак расонад, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаатон стресс рӯ ба рӯ шавед. Баръакс, интизор шавед, то вақте ки шумо аз фишори фишор бардоред, агар шумо фишори фишори баъзе норасоиҳоеро, ки одатан норасоии фишорро ба даст меоранд, ба стрессҳо ҳангоми ҳис кардани онҳо каме фишор диҳед, ва шумо ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо онҳо метавонед бештар қобилият дошта бошед. Баъзе аз ин одатҳо мулоҳизаҳо , машқҳо ва таҷрибаи мунтазамро доранд. Шумо инчунин метавонед стратегияҳоро барои эҷоди эҳсосоти эҳсосотӣ омӯзед.