Пеш аз он, ки ягон каси дигар дар оилаи шумо бедор карда истодааст, ба шумо роҳи осоиштагиро сар кунед. Касе аз шумо аз косаи гармии чой берун намебарад. Ҳеҷ ҷавобе барои ҷавоб додан ё савол додан барои ҷавоб додан нест, танҳо танқид. Қисмати сахте, ки дар ҳақиқат аз хоб хеста, аз ин таҷрибаро мегиранд.
Дар ин ҷо аллакай шаш чизест, ки шумо метавонед аз хоб бедор кунед ва субҳ кунед.
Ба бистар дар соат равед
Агар шумо ба 1-соати хоб меравед ва кӯшиш кунед, ки дар 5 AM бедор бимонед, шумо ҳис мекунед. Агар шумо ба ҳафт то ҳашт соат аз нақшаи хоб лозим бошед, то 9 соат ё 10 PM бошад. Агар кӯдаконатон ба шумо шабона бедор шаванд, ин омилро ба хоб рафтанатон мумкин аст. Он гоҳ мақсадеро, ки дар хобгоҳи худ доред, ҳар шаб (аз он ҷумла рӯзҳои истироҳат) барои як моҳ ба ин одат табдил кунед.
Ҳеҷ вақт намерасад
Дуюм, ба ягон намуди экран то 30 соат то як соат нигоҳ накунед. Суратҳо ба монанди қаҳва амал мекунанд - ба ҷои он ки истироҳати онро мағзи худро ҳуск кунед. Ба ҷои тоза кардани шабақаи шабақаи сарпӯш гиред. Фикрҳои худро ба чизҳое, ки шумо сипосгузорӣ мекунед, дар он рӯз рӯй дод.
Раванди вақтхушии шабақаи худсӯзиро риоя кунед
Сеюм, давомнокии худсарона дар вақти хобгорӣ дар ҳоле, ки шумо тасаввур мекунед, вақте ки шумо субҳи рӯзи дигар бедор мешавед. Шукрона кунед ва дандонҳои худро дӯхтед, шустани шустани об ва moisturize, ва эҳтимолан душ ва ё ванна гарм кунед.
Гармии гармии ҳарорати баданро баланд мекунад ва вақте ки онро партофта мешавад, шуморо ба ташвиш андохтааст.
Ба сӯи бистар ва ба хоб рафтан
Ниҳоят, вақте ки шумо ба бистар ворид мешавед, дар бораи чизҳое, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд , нависед . Агар шумо эҳсос кунед, ки дар рӯзе, ки шумо рӯзҳои дигар доред, онро ба ёд оред, то ки ғамгиниро дар бораи он қатъ намоед. Барои кӯмак ба хоб якчанд саҳифаҳои китобро хонед ё маскани чашм пӯшед.
Шумо инчунин метавонед тасаввур кунед, ки шумо дар бораи таҷрибаи ҳаяҷонбахше, ки субҳи барвақт бедор мекунед, тасаввур кунед.
Вақти нави ҳушдорро гиред ё Оҳанги зангро насб кунед
Агар шумо як садо дар як муддати дурудароз дошта бошед, он метавонад вақти тағир диҳад! Занги нав ё садои ҳушдоратон метавонад ба огаҳии пешинаи хобгорӣ тавассути ҳушдор кӯмак расонад. Ҷустуҷӯи оҳанги, ки ба шумо ва шояд каме chipper хуб мешунавад. Агар шумо телефони худро истифода баред, як чизи ҳушдорро хомӯш кунед, мисли "Қатли худ қаҳва!" Ё "Биёед, Мама!"
Оё шумо худро гунаҳгор ҳис мекунед, ки вақти нави навбатӣ шумо ҳамсаратро хафа мекунад? Инро ҳамчун ҳавасмандкунӣ истифода баред! Ҳушдорҳои нармафзорро дар назди шумо ҷойгир кунед, то шуморо аз хоб бедор созад. Сипас дигар ҳушдори баландро дар ҳуҷраи худ ҷойгир кунед, ки ҳар як ҳуҷраро бедор мекунад, агар шумо ба вохӯрӣ напурсед. Ин далели он аст, ки шумо аз бистар хобед!
Эҷоди як дақиқа субҳро ба шумо нигаред
Вақте ки шумо пеш аз ҳама бедор мешавед, бо ин лаззати шумо чӣ кор хоҳед кард, ба ғайр аз як косаи гарм дар қаҳтӣ? Агар шумо ягон нақша надошта бошед, эҳтимол дуред, ки эҳтиёт кунед. Ин вақтро истифода баред, пас ҳадафҳои шахсии шумо интихоб кунед. Агар шумо ҳадаф надошта бошед, барои ин кор вақтро истифода баред!
Дар ин ҷо чанд нақшаҳое, ки шумо метавонед пайравӣ кунед. Шумо метавонед дар маҷаллаи худ дар бораи мақсадҳои касбии худ нависед, чӣ барои шумо миннатдор ҳастед, ё ягон мушкилотеро, ки шумо фаҳмидан мехоҳед.
Шумо метавонед рӯзҳои кории худро ва рӯйхати шахсии худро ба нақша гиред. Шумо метавонед дар лоиҳаи эффективие, мисли блоги шахсӣ кор кунед ё аз навиштани китоб ё онлайн дарс шавед. Дар охир, аммо на камтар аз он, шумо метавонед нақшаи амалиро пайравӣ кунед, ки шумо метавонед ба он росткор шавед.
Пеш аз хоб рафтан бо ҳамсари худ аз ҳаёт мубориза баред
Вақти шаб он вақте, ки шумо дар охир бо пайвастан бо ҳамсари худ пайваст шудан мехоҳед (умедворед). Аммо созишномаи пешакӣ дар бораи ҳолати ҳолатҳои бади пеш аз бистарӣ сӯҳбат накунед. Вақте, ки кӯдакон ба бистар ё истироҳат рафтаанд, ин гуфтугӯҳоро ба даст оред. Ба хашм ё ғамгин баргаштан метавонад имконияти худро барои ором кардани оромии шабона вайрон кунад.
Вақте ки шумо ба одат ба одатҳои пештара бедор шуданро пеш аз ҳама ба шумо ташаккур медиҳед. Агар шумо хоб наравед, эҳсос мекунед, зеро ба ҷои бедор шудан дар сустӣ шумо дар гирду атрофи бесарусомонӣ истодаед. Ба худ осон бошед, зеро фардо ҳамеша фаровон аст!