Одатан, танҳо аз сабаби "тарс аз хонаатон" тарсида, аз ҳад зиёд ташвишовар аст, ки дар ҳолатҳои муайяне, ки барои гурезонидани душворӣ душворӣ душвор аст ва ё кӯмаке, ки ба осонӣ дастрас нест. Махсусан, диққати асосӣ ба тарсу ваҳшӣ дар чунин ҳолатҳо ҳамлаҳои ваҳшӣ мебошад .
Агробобия
Тарс аз тарк кардани хона бо агобофобия алоқаманд аст, гарчанде ки ҳамаи одамоне, ки бо ин ҳолат ин масъаларо инъикос намекунанд.
Агробобия метавонад худро дар худ пайдо кунад, вале аксаран мушкилоти фишори фишурда .
Шумо лозим нестед, ки ба маконбобӣ диққат диҳед. Агробобия як варианти паноҳиро дар ҳолатҳои гуногун, аз ҷумла сафар бо автомобил, троллейбус, ҳавопаймо ё автобус; дар литсей, мардум, мағозаи калон ё майдони маҳкамкунанда; дар болои як кӯпрук ё дар як сатр истодаанд. Тарсеро, ки бо agoraphobia алоқаманд аст, ин қадар сахт аст, ки одатан одатан ба зудӣ барои пешгирӣ кардани ин ҳолатҳо меравад. Дар ҳолатҳои аз ҳад зиёд, agoraphobia метавонад ба тарс аз хона баргардад. Хонаест, ки "минтақаи бехатар" -и худ мекунад.
Бо дастгирӣ ва омӯзиши мувофиқ, шумо метавонед аломатҳои худро самаранок идора кунед.
Кӯмаки касбӣ
Табобатро дертар пас аз фарорасии agoraphobia оғоз мекунанд, коҳиш ё коҳиши шиддати зуд ба амал меояд. Бо вуҷуди ин, ҳатто одамони дорои нишонаҳои дарозмуддат умуман бетағйир бо табобат пайдо мешаванд ва аксаран аз нав барқарор кардани аксарияти чорабиниҳое,
Табибатон метавонад ба шумо бо барномаҳои дурусти терапия алоқаманд бошад.
Техникаи ройгонро омӯзед ва амал кунед
Тарси шуморо тарк кардани хона аз ғаму ғусса хӯрдан аст. Бо омӯзиш ва таҷзияи усулҳои истироҳат , шумо метавонед сатҳи ғаму андӯҳ ва басомадҳои ҳамлаҳои паноҳиро кам кунед. Шумо ҳатто метавонед қудрати ҳамларо дар сохтмонро бартараф кунед.
Баъзе механизмҳои таркибпазирии маъмул машқҳои чуқурӣ , таркибҳои мушакҳои пешқадам , йо, мулоҳизоти ғамхорӣ ва визуалӣ. Ин малакаҳо барои маърифат осон аст ва метавонанд барои муддати кӯтоҳ вақтро барои самаранок кам кардани шиддат истифода баранд.
Стрессро дар санҷиш нигоҳ доред
Стресс ва ғамхорӣ ба назар мерасанд, ки ба дасти як шахс афзоиш меёбад ва дигараш пай хоҳад бурд. Техникаи ройгон ба шумо идора кардани фишори равонӣ ва ғамхорӣ кӯмак мекунад, аммо он метавонад барои бартараф кардани стрессҳои худ муфид бошад. Аз худ бипурсед, ки чӣ гуна боиси фишори бештар ва эҷоди нақшаи паст кардани ғаму ғуссаро бо роҳи бартараф кардани баъзе стрессҳо аз ҳаёти шумо.
Таҳсили системавиро омӯзед ва амал кунед
Намудҳои систематикӣ одатан ба худ тасаввур мекунанд, ки шумо дар ҳаллу фасли ҳолатҳои тарснок ва истифодаи стратегияҳои истироҳат, ки бо ташвиш мубориза мебаред, оғоз меёбад. Пас аз он ки шумо тасаввур кунед, рӯйдодҳои нохушро бомуваффақият идора кунед, шумо метавонистед, ки дар ҳолатҳои воқеӣ зиндагӣ кунед. Ҳадафи раванди мазкур ба тадриҷан заиф шудан ба зӯроварии шумо мебошад. Ин техникаро метавон тавассути барномаҳои худкомаи худ омӯхт, аммо он метавонад барои дарёфти ихтиёрӣ тавассути роҳнамоии табобати касбӣ муфид бошад.
Сарчашма:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. "Дастури таблиғотӣ ва оморӣ оид ба хатари равонӣ, 5-уми июл," 2013 Вашингтон, DC: Муаллиф.