Тайёркунии мунтазам метавонад ба шумо камтарин нишонаҳои ОК кӯмак расонад
Ҷалби машқҳои аэробика бо фоидаҳои зиёди ҷисмонӣ, аз ҷумла паст будани сатҳи холестерин ва хатари пастшавии бемории дил ва диабети қанд. Агар шумо фишори obsessive-compulsive (OCD) дошта бошад, метавонад фоидаи иловагӣ, коҳиши нишонаҳои шумо бошад.
Тадқиқот мегӯянд
Лабораторияи аэрообикӣ метавонад табобатро беҳтар намояд, то ки беҳтар гардондани аломатҳои мушаххаси депрессия , инчунин паст кардани стресс ва сатҳи стрессро дар бар гирад.
Яке аз таҳқиқоте, ки санҷиши aerobic ва нишонаҳои ОК-иро ба иштирокчиён мепардозанд, иштирокчиёнро аз табобати мунтазами худ бо машқҳои мӯътадили абрешим, аз он ҷумла давидан ба режими муолиҷаи онҳо барои 12 ҳафта идома доданд. Онњое, ки дар он љо пайдо шуданд, аз он љумла вазнин ва давомнокии нишонањои ОМ кам карда шуданд. Илова бар ин, вазни умумӣ ва басомади нишонаҳои ОК дар давоми 12 ҳафта машқҳо каме паст карда шуд. Барои баъзе иштироккунандагон, ин дастовардҳо аллакай пас аз тадқиқот аллакай мавҷуд буданд.
Таҳқиқоти дигар низ ба санҷиши монанд ба назар расид, ки агар якҷоя бо табобати маъюбӣ (CBT) ва барномаи таҷрибавии 12-ҳафтаи тақаллубӣ дар бораи аломатҳо дар нишонаҳои ОК оварда шудааст. Машқҳо кӯмак карданд, ки барномаи барномаи 12-умро дар якҷоягӣ бо CBT тавсияҳои хуби табобатӣ пешниҳод намоянд.
Дастурҳои роҳҳо метавонанд кӯмак кунанд
Як қатор роҳҳо вуҷуд доранд, ки дар он таҷриба метавонад барои паст кардани аломатҳо кӯмак кунад. Эҳсос метавонад мағзи худро тағйир диҳад.
Тадқиқотҳо дар функсияҳо нишон доданд, ки амалиёт дар чархиш ба онҳо тавлид кардани алоқаи нави байни невронҳо дар ғафсони онҳо мусоидат мекунад. Эҳтиёт шудан мумкин аст, ки "омилҳои афзоянда", ки нурониро барои алоқаи нав месозанд, ба вуҷуд меоранд. Ин алоқаҳои нав метавонанд барои паст кардани нишонаҳои ОК кӯмак расонанд. Лаборатория ҳамчунин озодкунии эстрофинҳо, «эҳсосоти хуб» нейрохимиявӣ, ҳавасмандкунӣ ва фишори фишорро инкишоф медиҳад.
Ҷоизаҳо низ метавонанд ба худшиносии худ такмил диҳанд. Агар шумо мунтазам гузаронидани машқҳоро сар карда бошед, шумо худро эҳсос мекунед, ки ҳисси ҷисмонӣ ва рӯҳӣ беҳтар аст. Ин тағиротҳо метавонанд ба худ эътимоди худро тақвият диҳанд ва инчунин фишори худро кам кунед, то ин ки аз нишонаҳои асосии ОБРО.
Озмоиш инчунин метавонад ба шумо иҷтимои бештар диҳад. Новобаста аз он, ки ба толори варзиш машғул аст, бо ҳамроҳи ҳамкорон машғул шавед, ё ба дастаи дастаи варзишӣ машғул шавед, ба шумо кӯмак мерасонад. Дастрасӣ ва пайвастан бо одамон як воситаи бузурги дастгирии иҷтимоӣ мебошад. Системаи дастгирии мустаҳкам, ба монанди афзоиши худписандӣ, роҳи дигарест барои паст кардани сатҳи стрессҳои худ.
Дар хотир надоред, машқҳо инчунин метавонанд аз ҳар гуна деликатсияҳо ва маҷбуркунӣ ба шумо эҳтиёткор бошанд. Аксарияти шаклҳои шадиди функсияҳои ҷисмони диққати пурра ба шумо лозим аст, ки ба ҳама чизи дигар диққат диҳед. Бо ин роҳ, машқҳо метавонанд аз танаффусҳо ва зулмҳо изҳори хушнудӣ диҳанд, инчунин ба шумо ҳисси назоратро аз нишонаҳои шумо диҳад.
Агар шумо фикр кунед, ки дар амалияи иловагии стратегияи табобати иловагӣ фикр кунед, духтурро, ки онҳоро барои шумо тавсия медиҳанд, истифода баред. Шумо инчунин метавонед бо тренерони шахсӣ машғул шавед ё дар синфҳои фитнес гурӯҳи гурӯҳӣ дошта бошед.
> Манбаъҳо
- АРМЕНТС, АР, ГРАН, ДОШ, Кохн, А., Камерон А, Гринбург, БД, Mancebo, MC, Браун RA "Тағироти аҷиб дар obsessions and compulsions following exercise aerobic дар байни беморони гирифтори мушкилоти obsessive-compulsive" Journal Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Браун, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Тадқиқоти озмоишии услуби мутобиқгардонии аэробус барои вайроншавии obsessive disorder" Journal of Disorders Nervous and mental 2007 195: 514-520.
- Марк B. Пауэлл, Гордон Ҷег Асдссон, ва Ҷаспер АJ Smits. "Варзиш барои мушкилоти кинофестивали ва стресс: Дараҷаи илмӣ." Тифлонии рафтори равонӣ 44 (4), 2015.
- Ректор НА, Ричер Мэй, Лерман Б, Регев Р. "Тадқиқоти Пилот оид ба афзалиятҳои иловагии ҷарҳати ҷисмонӣ ба БМТ барои ОCD." Технологияи рафторӣ дар соҳаи хоҷагии қишлоқ 44 (4), 2015.