Стратегияи паст, назорати зиёд, ва вақти худро барои вақт
Аломатҳои ADHD метавонанд дар ҳар як оила стрессро эҷод кунанд, вале барои оилае, ки ду волидайн доранд, як қабати иловагӣ, ки дар як хонаи волидайн ҷудоӣ надоранд, вуҷуд доранд. Мутаассифона, баъзан волидони танҳо метавонанд танҳо дар бораи мушкилоти волидайн зиёдтар фишор ва танҳо мондани худро ҳис кунанд. Дар натиҷа, волидон метавонанд эҳсосоти эҳсосӣ ва физикиро паси сар кунанд.
Дар зер баъзе маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба шумо хомӯш монед ва пешгирӣ кардани ин хислатҳои сӯхташаванда.
Таъсири стрессҳо
Таъсири стрессҳо дар ҳаёти шумо. Пас, чӣ кор карда метавонед, ки онҳоро маҳдуд созед ё аз онҳо канорагирӣ кунед. Вақте ки шумо метавонед "не" бигӯед, эҳтиёт шавед, эҳсоси ғамгин. Албатта, вазъиятҳои стресс, ки наметавонанд пешгирӣ карда шаванд, вуҷуд доранд. Дар ин мавридҳо, аксар вақт диққат додан ба роҳҳои мусбӣ оид ба мубориза бурдан ва ҷавоб додан ба фишори равонӣ - бо нафаси чуқур ва барҳам додани ҷавоби шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо дар роҳи ҳалли худ, муносибатҳои функсионалии истироҳат, масалан, ҷалб намудани чорабиниҳое, ки ба сатҳи фишори шумо ҳамчун фишурда кӯмак мерасонанд, ва истифодаи дигар паҳлӯҳои мусбате, ки бо як дӯсти пуштибонӣ сӯҳбат мекунанд.
Дастгирӣ кунед
Беҳтараш батарея, барои шумо муайян кардани роҳҳои кӯмакро, аз ҷумла аъзоёни оила, дӯстон, гурӯҳҳои маҳаллии дастгирӣ, форумҳои дастгирии онлайн ва кӯдакони бесим.
Равзанаҳо ва қоидаҳои Хонаи Покро эҷод кунед
Роҳҳоро дар ҷои худ гиред ва онҳоро ба хотири он, ки шумо ҳамроҳи шумо ва фарзандонатон аз ҳар рӯз то рӯз пешгӯӣ кунед. Кӯдаконе, ки бо ADHD беҳтаранд, дар муҳити беҳтарин, интизориҳои дақиқ ва мутобиқанд. Бо кӯдаконатон дар бораи қоидаҳои хона сӯҳбат кунед. Ҳама якҷоя бо оқибатҳои рафторҳо пайдо мешаванд.
Агар волидии дигари фарзандаш ҷалб карда шавад, кӯшиш кунед, ки ҳамроҳи ӯ бо ӯ кор кунад, ки мутобиқати ҳам дар танзимоти хона бошад. Ҳамин тариқ, дар давоми вохӯриҳо ба хонаи дигари волидон чизҳои каме пешгӯинашаванда эҳсос мекунанд. Агар дар байни шумо ва ҳам пешравии шумо мушкилот вуҷуд дошта бошед, шумо метавонед бо ҳамтои духтурии худ якҷоя бо нақшаи солиме, ки шумо ҳам метавонанд кӯмак кунед.
Ҷаласаҳои мунтазами оилавӣ
Бо кӯдакони худ мунтазам вохӯриҳои ҳарҳафтаинаи оила ташкил кунед. Сохтори ин сохтмон, то ки он як барномаи мушаххасро муҳокима кунад. Баланд бардоштани фарзандони худро дар ташкили рӯзномаи худ саҳм бигиред. Қоидаҳои равшанро тартиб диҳед, то ки ҳар як кӯдак имконият пайдо кунад, ки дар вақти ҷамъомад сӯҳбат кунад (бе шарикӣ), то ки вохӯриҳо самаранок ва ҳалли худро ҳал кунанд.
Calendar Calendar Family
Барои тақвият додани як калиди калидӣ барои оила ва дар он ҷой дар маркази ошхона, мисли ошхона. Ҳамаи чорабинӣ, ба монанди таъинот, вазифаҳои мактаб ва рӯзҳои таваллуд дар тақвим. Шумо ҳатто метавонед рамзи рангро ба ҳар як аъзои оилаатон ранг занед.
Рӯйхати корҳо
Барои ҳар як рӯйхат "рӯйхат" кунед. Эҳтиёт бошед, ки вақти худро бо бисёрии "ба-dos" напӯшед. Вақти иловагӣ барои талафоти ғайрифаъол.
Дар бораи корҳо розӣ мешавед
Волидони танҳо метавонанд тамоми корҳои хонаро дар гирду атроф иҷро кунанд, вале он метавонад барои фарзандони худ таҷрибаи мусбӣ дошта бошад, ки дар хонаҳои хона дар якҷоягӣ иштирок кунанд.
На танҳо ин раванд метавонад ба фарзандони худ малакаҳои амалиро омӯзонад; он ҳамчунин ба кўдак кӯмак мекунад, ки вазифаҳои мусбӣ ва одатҳои мусбӣ дошта бошанд. Ин метавонад энергияи бештарро ба даст орад ва аз тарафи шумо пеш аз ҳама кор кунад, аммо вазифаҳое, ки ба фарзанди худ машғуланд ва ба таври мунтазам машғул мешаванд, шумо метавонед аз тамоми чизҳое, ки ба анҷом мерасанд, эҳсос кунед.
Вақти махсус дар як вақт
Он метавонад дар вақти дар рӯзҳои бениҳоят ҳал кардани вақт чизи бештареро пайдо кунад, хусусан, вақте ки шумо ҳис мекунед ва хаста мешавед, вале ҳамеша бо ҳар як фарзанди худ метавонад кӯмаки калон дар барқарор кардани волидайнатон муносибат ва ҳамзистии кӯдакон бо роҳи мусбӣ.
Ин вақт махсусан якҷоя махсус барои кӯдакони БРО, ки аксар вақт худро дар муносибатҳои манфӣ қарор дода метавонанд, ки метавонанд ба ҳиссиёти худкомаи худ таъсир расонанд.
Вақти "Маро" фаромӯш накунед
Кӯшиш намоед, ки дар рӯзе, ки шумо фақат дар рӯзҳои истироҳат ҷудо кунед. Бисёре аз волидони муҷаррад худашон ин ҷузъи муҳими худдорӣ мебошанд. Ин хеле муҳим аст, ки шумо танҳо чизеро, ки аз шумо баҳра мебаред, танҳо вақт доред. Вақтҳои муқаррарӣ барои машқ кардан, хондан, навиштан ё танҳо фикр карданро доранд. Вақте ки шумо худро мунтазам нигоҳ медоред, шумо боз ҳам тароват мебахшед, тандурустӣ ва беҳтар кардани ҳолатҳои душвортарбияро хоҳед гирифт.
Аз пайвандҳои генетикӣ ба ADHD огоҳ шавед
ADHD дар оилаҳо кор мекунад. Агар кӯдак дар оила дорои ADHD бошад, имкон дорад, ки 30% то 40% имконияти яке аз ду волид ба ADHD дошта бошад. Роҳ надодан ба ADHD метавонад ба волидон таъсири самарабахш расонад, хусусан ҳамчун волидони ягона бо ADHD. Саволҳои беэҳтиётии ADHD метавонанд ба таври мунтазам мувофиқ бошанд, ҷобаҷогузорӣ кунанд ва ташкил кунанд. Агар шумо ягон ташвиши шумо дошта бошед, шумо метавонед ADHD дошта бошед ва ба волидайн ва дигар соҳаҳои ҳаёти шумо зарар расонда , фавран ба духтур муроҷиат кунед.