Ҷавонони имрӯза бо навъҳои гуногуни стрессҳо бомбаборон шудаанд. Ва бадбахтона, бисёриҳо ба механизмҳои нохуши бемориҳо табдил меёбанд, то ки бо эҳсосоти эҳтимолии худ мубориза баранд. Пас, дар ҳоле, ки муҳим аст, ки тарзи ҳаёти солимро барои роҳбарӣ кардани стресс дар тӯли дарозмуддат таълим диҳед, он ҳам муҳим аст, ки ба синну солатон таҷрибаҳои истироҳат диҳед, ки кӯмаки фавриро пешкаш мекунанд.
Новобаста аз он ки наврасатон аллакай аломати нишондиҳандаеро нишон медиҳад, ки ӯ ғамгин шудааст, ё шумо умедворед, ки ӯ якчанд қобилиятҳоро ҳамчун чораҳои пешгирикунанда диҳад, дар ин ҷо панҷ машқҳои истироҳат,
1. Тавре,
Yoga якчанд кӯмакҳои солимии ҷисмонӣ ва равонӣ пешниҳод мекунад. Yoga can, flexibility, durable, ва қобилияти навтарини шумо беҳтар. Yoga ҳамчунин ҳисси оромии даруниро таъмин мекунад.
Тилҳо метавонанд роҳҳои гуногунро дар қаламро омӯзанд. Дар синфи наврасӣ иштирок кунед ва шумо ба манфиати иловагии харочоти иловагии хароҷотро якҷоя хоҳед кард, ё видео видеоеро, ки ба шумо дар хонаи шахсии худ кор мекунад, истифода баред.
2. Мулоҳиза
Гирифтани ҷавонон барои паст кардани сатҳи камбизоатӣ ва дар як вақт ба як чизи ҷудогона мондан дар ҷаҳони имрӯзаи рақобат метавонад мушкил бошад. Аммо омӯзиши он ки чӣ тавр бо воситаи мулоҳиза амал кардан мумкин аст, метавонад фоидаҳои ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ беҳтар гардад. Мулоҳиза бо ҳама чиз аз хушбахтиҳои зиёд ба иммунитет беҳтар шудааст.
Бисёр намудҳои гуногуни мулоҳизот вуҷуд дорад, аммо дар асли мулоҳизатсия, хоҳиши ором кардани орзу аст. Муҳофизаҳои мулоҳизатсионӣ ё китобҳо барои дарёфти маълумоти бештар дар бораи он ки чӣ тавр он метавонад мулоҳизатсия кунад ва кӯмаки шумо ба стресс ба шумо кӯмак кунад.
3. Нигоҳдории сулҳ
Вақте ки одамон эҳсоси ғамхорӣ мекунанд, аксар вақт ба нафасҳои суст ва зудҳаҷм мерасанд, ки метавонанд тағйироти физиологиро, ки ба баландшавии сатҳи дил мусоидат мекунанд, ба стресс илова кунанд.
Яке аз машқҳои осебпазирӣ нафаскашӣ дорад.
Тӯли солимро таълим диҳед, то вақте ки вай ғамхорӣ мекунад, нафасҳои бениҳоят сустро гиред. Танҳо якчанд нафасҳои чуқур метавонанд таъсири таъсирбахшонаи оромиро, ки метавонанд ба коҳиш додани стресс мусоидат кунанд, таъмин намояд. Барои китобҳо ё захираҳои онлайне, ки тренингҳоро дар бораи машқҳои нафасӣ пешниҳод мекунанд, нигоҳ кунед.
4. Тасаввурот
Пешниҳоди «хушбахтӣ» метавонад мағзи шуморо аз ҳар гуна фишори равонии шумо сарфи назар кунад. Ба навраси худ нависед, ки тавсифи ҷои хушнудии ӯро дӯст медорад. Он метавонад як воҳиди дар чарогоҳҳо, бомбачаҳои хокӣ, ё ҳатто боғи шумо бошад.
Дархости он, ки ӯ чӣ гуна назар, эҳсосот, бӯйҳо ва садоҳоеро тасвир мекунад - тафсилоти бештарро беҳтар мекунад. Вақте ки ӯ ғамгин шуд, ба вай гӯед, ки чашмони ӯро пӯшонад ва якчанд дақиқаеро, ки тасаввур мекунад, сарф мекунад.
5. Давомнокии мушакҳо
Стресс метавонад одамонро ба мушакҳои худ биафзояд ва ҳисситарини онҳо ҳис кунанд, онҳо бештар ғамгин мешаванд. Бо гузашти вақт, ин вазъият метавонад роҳи осонеро, ки ба фишор оварда мерасонад, бардорад.
Роҳхати мушакҳои пешқадашуда метавонад огоҳии наврасии ҷавонро аз шиддати мушакҳо баланд кунад. Ба навраси худ нависед, ки ҳар як гурӯҳи мушакҳо аз ҳар як роҳ то сараш сарашро пӯшонад ва решакан кунад. То он даме, ки ӯ анҷом дода мешавад, ҳамаи мушакҳои вай бояд истироҳат кунанд.
Бисёре аз омӯзгорон, ки метавонанд шуморо аз тариқи истироҳати пешқадами мушакҳо бардоранд, вуҷуд доранд. Баъзе наврасон аз клипи аудио гӯш кардан мехостанд, ки ҳар як гурӯҳ мушакҳоро зич ва хомӯш мекунад.
Услуби истироҳат
Тавре ки ҳамаи малакаҳои нав, машқҳои истироҳат таҷриба талаб мекунанд. Баъзан якчанд маротиба ба синну солатон тӯҳфаҳои дилхоҳашро меомӯзанд, ӯ метавонад хабар диҳад, ки он кӯмак намекунад. Аммо бо таҷрибаи мунтазам, ин малакаҳо ба ӯ кӯмак мекунанд, ки стрессро паст кунад.
Бо наврасон омӯзиш кунед ва малакаҳои навозиши навро омӯзед. Бо ин амал, на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессии шуморо идора карда, ба шумо имконият диҳед, ки якҷоя якҷоя як чизи нави наверо ба даст оред, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибати солимро бо наврасатон нигоҳ доред.