Ин Стратегияҳоеро, ки барои гузаштан ба сафар мераванд, санҷед
Баъзан ҳолатҳои стресс метавонад ба мо монанд бошанд. Бисёрии мо дар бораи он фикр мекунем, ки мо дар бораи он фикр мекунем, ки мо дар бораи он фикр мекунем, ки мо дар бораи он фикр мекунем, ки мо дар бораи фишорбаландӣ ва низоъҳо дар ҳаёти мо дар як вақт ё дар дигар ҷойҳо фикр мекунем. Мутаассифона, ин тамоил метавонад стрессеро, ки мо ҳис мекунем ва ҳатто онро такмил додан мумкин аст. Дар ин ҷо якчанд стратегияҳое ҳастанд, ки барои баромадан аз риёкорӣ , раҳо кардани ғазаб ва нигоҳ доштани сулҳ мебошанд.
Эъломияи Эъломия
Баъзе одамон мактуби ғазабро менависанд, ки баъдтар сӯхтанд. Дигарон дар бораи эҳсосоти худ ва ҳалли фикру ақидаи худ нависед. Баъзеиҳо ҳатто навиштани китобҳо ё ҳикояҳои кӯтоҳе, ки эҳсосоти худро баён мекунанд ва ба онҳо раъй медиҳанд. Новобаста аз шакли он, бисёриҳо навиштаҷоти журналистӣ ва муфассалро дар баровардани фишори равонӣ ва эҳсосоти манфӣ муфиданд. Таҳқиқот тасдиқ мекунад, ки навиштаҷоти муфассал барои тарҳрезӣ метавонад муфид бошад: Яке аз тадқиқот нишон дод, ки навиштаҷоти муфассал дар коҳиш додани нишонаҳои депрессия дар байни онҳое, ки тамоюли шиддатнокӣ ва репродуктивиро самаранок истифода мебурданд. Ин метавонад як роҳи зуд ва арзонтаре бошад, ки ба воситаи эҳсосоти душвор кор кунад ва чизҳои рафтанро бигирад.
Мулоҳиза
Ба назар мерасад, ки ҳама аз Oprah ба Sting ба манфиати мулоҳизатсия ва ғамхорӣ барои кӯмаки фишори равонӣ ва сабабҳои хуб мебошанд.
Муҳтавои калидии мулоҳизаҳо диққати ҳозираро дар бар мегирад. Ҳангоми фаъолона ба ҳозирин диққат додан лозим аст ва оқибат ба ақиб нигоҳ доштани рӯйдодҳои гузашта ё тарсҳои оянда, пешгирӣ кардани ІН - и ин чизіо хеле осон аст. Тадқиқот тасдиқ мекунад, ки таҷрибаи идоракунии стресс дар асоси мулоҳизаҳо стресс ва раъйдиҳиро кам мекунад.
Ин усулҳо инчунин ба самти муқобила бо бахшидани худ , ки мукофоти худро меорад.
Тағйироти шумо
Асосҳои табобати психологӣ ин аст, ки тарзи фикрронии шумо дар бораи як воқеа фикр кардан мумкин аст, ки ҷавобҳои эмотсионалӣ, ки шумо дар вазъияти фавқулодда доред. Масалан, агар шумо ба вазъияти хатарнок табдил ёбед, шумо эҳсосоти гуногуни эҳсосиро (ва аз ин рӯ) ҷисмонӣ медонед, агар шумо чунин вазъро ҳамчун «мушкилот» дидед. Ин баёния инчунин аз ҷониби тадқиқот дастгирӣ карда мешавад. Нигоҳе, ки аз лаҳзаи нав пайдо мешавад, на танҳо дар бораи манфӣ ҷойгир аст, метавонад бо идоракунии ғазаб кӯмак расонад ва аксуламали фишори равониро коҳиш диҳад. Пас аз фаҳмидани он, ки чӣ гуна фикрҳои шумо рангҳои шуморо ранг мекунанд, шумо метавонед ин маълумотро барои кам кардани фишор бо раванди маъмулӣ дарк кунед.
- Терапияи потенсиал барои стресс
- Дискҳои оммавӣ - Фикрҳои стресс-пешпазак
- Тағйирёбандаҳои оммавӣ - Тағйир додани фикру ақидаи шумо!
Тағир додани рафтори шумо
Шумо инчунин метавонед аз рафтори худ тағйир додани рафтори худро тағйир диҳед - бо «қалб кардан» онро ба шумо пешкаш кунед. Шумо инро метавонед дар якчанд роҳҳои гуногун. Эҳтимол, осонтар аст, ки якчанд функсияҳои нави идоракунии стрессро ба ҳаёти шумо илова кунед: Лавозимоти мунтазами худро давом диҳед , якчанд маротиба дар як ҳафта мулоҳиза кунед ё хоббие , ки ба фишори равонӣ кӯмак мекунад, кӯмак мекунад.
Стратегияи дигар самаранок аст, вақте ки шумо худро дар бораи манфӣ ёфтед, рафтори худро тағйир диҳед: Фаъолона ба коре машғул шавед, ки аз он чизе, Агар шумо хоҳед, ки равиши бештар тарҳрезӣ шавед, табобати рафтор дар муқоиса бо 80% дар табобати майлҳои ройгон самарабахш дониста шуда, «усули асосии табобат» ҳисобида мешавад; он хеле зуд кор мекунад, ва шумо шояд онро самаранок истифода баред.
Тибқи омилҳои тарбиявӣ -тарбиявӣ , ё CBT, шакли дигари самараноки муолиҷа аст, ки ҳамбастагии табобат ва тарбияи рафториро тақозо мекунад . Ин намуди дахолат танҳо ё якҷоя бо дорувории SSRI, барои беморони депрессияе,
Манбаъҳо:
Атрити Н, Ravipati M, Аграрал P, Халиали C, Феллс А.С. Румсинизатсия: варианти навбатӣ. Рӯзномаи тиббии ҷанубӣ , апрели соли 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Ҳамаи чашмҳо ба чашм мерасад? Ромнӣ ва бознишастагӣ. Маҷаллаи шахсӣ ва психологияи иҷтимоӣ Январ, 2008.
Sloan DM, Маркс BP, Epstein EM, Dobbs JL. Суханронии олиҷаноб ба муқовимати малакабандӣ. Эҳсос Апрели соли 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Таъсири тарбияи равонӣ-тарбиявӣ оид ба услуби репресситивӣ дар наврасӣ дар наврасони депрессия. Психатра ва кӯдакони наврас ва солимии равонӣ . Январ, 2008.