Агар шумо фишори кам ва сулҳро дар ҳаёти худ ҷустуҷӯ кунед, шумо танҳо нестед; бисёриҳо, бисёр одамон эҳсос мекунанд, ки эҳсос мекунанд, ки чӣ гуна барои бартараф кардани стресс. Калид барои идоракунии муваффақонаи стресс ин якчанд усулҳоест, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки стрессро дар сатҳҳои гуногун кӯмак кунанд. Маслиҳатҳои зерин метавонанд ба шумо нишон диҳанд, ки чӣ гуна барои бартараф кардани стресс дар якчанд роҳҳои гуногун; як намуди кӯмакпулии стрессро тафтиш кунед, онро дар ҳаёти худ татбиқ намоед ва ба сӯи дигар ҳаракат кунед, ё ин ки якҷоя бо роҳҳои имрӯза сар карда истифода кунед.
Ҳар он чи шумо интихоб кардед, шумо метавонед дар ин ҷо хато накунед. Биёед бубинем!
Баданро бедор кунед
Вақте, ки шумо ба стресс ё ҳисси эҳтиром ба саломатии худ эҳсос мекунед, ҷисми шумо барои ҳалли масъалаҳои стресс пешбинӣ шудааст , ки якчанд як тағйироти физиологиро дар ҷисми шумо, ки метавонанд ба шумо омодагӣ ё давиданро тай кунанд, фаро мегирад. Масъулияти он аст, ки аксари одамон дар тамоми рӯзҳо стрессҳо доранд ва ҷисми онҳо ҳеҷ гоҳ ба ҳолати ғайридавлатӣ, вазъият, ки фишори музди меҳнатиро намедонанд, бозмегарданд. Омӯзед, ки ба ҳолати пеш аз стрессии худ истироҳат кунед ва худро наҷот диҳед. Чӣ гуна бартараф кардани стресс? Технологияҳоро ба монанди машқҳои нафаскашӣ ва дигар таъқибкунандагони фишори равонӣ ҷустуҷӯ кунед ва зудтар ҳис кунед!
Тағйироти худро тағйир диҳед
Яке аз мақсадҳо дар бораи чӣ гуна бартараф кардани фишори равонӣ ба пешгирии аксуламали стресс пеш аз он, Ин метавонад иҷро шавад, зеро аксуламали стресс боиси ба вуқӯъ омадани воқеӣ ва ё таҳдиди таҳдидӣ мегардад - ин тасаввуроти таҳдидест, ки шумо ба вазъияти воқеӣ рӯ ба рӯ намегардонед.
Агар шумо метавонед дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна фикр мекунед, шумо метавонед аз таҷрибаи фишори ҳамдигар канорагирӣ кунед. Рушди услуби тавсифдиҳандаи беҳтарин, истифодаи усулҳои бозсозӣ , кам кардани нобарориҳои маърифатӣ ва тамоюлоти фишороварии шумо ҳамчун мушкилоте, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ба шумо кӯмак мерасонанд.
Стрессерҳо аз куҷо метавонед онро буред
Дигар роҳи пешгирии фишори пеш аз он, ки шумо ба шумо таъсир мерасонед, ин аст, ки вазъият дар ҳаёти шумо бартараф карда шавад, ки ба шумо воҳима мекунанд.
Ин маънои онро дорад , ки муносибатҳои заҳролудро бурида, агар шумо худро одатан аз ҷониби одамони душвор рӯпӯш мекунед. Шумо инчунин мехоҳед диққат диҳед, ки агар шумо чизҳои зиёде дошта бошед ё эҳсос кунед, ки дар хонаатон фишор меоваред. Ташкили нақшаи идоракунии вақт, агар шумо хеле бандед , омӯзиш барои идораи фишори вазифа, агар шумо бо сӯхтагӣ бо сӯзишворӣ рӯ ба рӯ шавед ё ба дигар стрессҳои тарзи ҳаёт муроҷиат кунед, ҳамаи онҳо метавонанд барои бартараф кардани стресс якбора зиёд гарданд.
Истифодаи асбобҳои тарғибу ташвиқ
Огоҳҳои муайяни онҳо метавонанд ба шумо фишори фишорро осонтар гардонанд, агар шумо онҳоро як қисми доимии ҳаёти худро ба даст оред. Масалан, мулоҳизатсия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳангоми ба амал омаданатон камтар фикр накунед, аммо мулоҳизоти мунтазам ба шумо кӯмак мекунад, ки ба фишори шумо, ки ҳангоми мулоҳиза шумо намефаҳмед, каме реаксия кунед. Ҳамин тавр бо ҳамин машқ аст. Бо қабули одати мунтазам, ки барои бартараф кардани стресс метавонад дар муддати кӯтоҳ ва дарозмуддат фоидаовар гардад.
Дастгирии давомдор
Он метавонад барои бартараф кардани фишори мушкилӣ мушкил бошад, ва агар шумо пуштибониро дастгирӣ кунед, тағйироти заруриро осонтар мегардонад. Ин маънои онро дорад, ки дӯстони шумо медонанд, ки шумо чӣ кор карда истодаед, то онҳо метавонанд шуморо рӯҳбаланд кунанд (ва ростқавл бошанд), дохил шудан ба синфҳо ( йо , мулоҳизакорӣ ва машқҳои машқҳо ҳама интихоби бузург), механизми ҳаётро мефиристанд (бисёре аз мо дар идоракунии стресс), ё ҳатто тавсиягари терапевт ё бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо ба сатҳи дигари кӯмак эҳтиёҷ доред.
Маслиҳатҳо
- Як омилҳои стратегӣ, ки барои шумо хуб кор мекунанд, истифода баред ва онҳоро истифода баред.
- Агар шумо ягон чизи наверо, ки барои шумо кор намекунад, кӯшиш кунед, ки дигар намуди стрессинро дар ҳамон намуди дигар пайдо кунед - дигар тағйироти тарзи ҳаёт, масалан, ё дигар тағйироти фикрронии шумо - ин метавонад барои шумо беҳтар кор кунад.
Манбаъҳо:
Forcier, Kathleen. (Ноябр 2006). Пайвастшавӣ бо функсияи физикӣ ва реаксияҳои дилу рагҳо ва барқароркунӣ ба стрессҳои психологӣ: Таҳлили метод. Психологияи солим , 25 (6), 723-239.
Йоханссон, Маттиас; Ҳастенсен, Петрус; Ҷомпер, Юҳанно. (Майи 2008). Таъсири шадиди оксиген дар қишлоқ ва ташвиш. Маҷаллаи байналхалқии идоракунии стресс , 15 (2), 199-207.