Амалҳои табобати солим дар ҳолати норозии иҷтимоӣ

Огоҳҳои солимии солим метавонанд фарқияти байни рӯзе, ки бо пуррагиҳо ва рӯзҳои ором ва сулҳ пур карда шаванд, ишора карда тавонанд. Дар зер даҳ нусха барои ғизои солим барои кӯмак ба онҳое, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд (SAD) беҳбудии умумии беҳбудиро беҳтар мегардонанд ва эҳсоси ташвиши эҳсосоти ҳаррӯзаро коҳиш медиҳанд.

Барои беҳтар кардани ғаму ғуссаро хӯрок хӯред

1. Бихӯред, хурд, мунтазам хӯрокҳо. Вақте ки шумо аз хӯрок хомӯш мекунед, сатҳи шакар дар хун паст мешавад ва шумо метавонед бепарвоёна, хушкӣ ва ташвишро бор кунед. Ҳадафи хӯрдани 5 то 6 хӯрок ва хӯрокҳои хурд дар давоми рӯз барои нигоҳ доштани сатҳи шаклҳои хун аз пастшавии сатҳи он.

1. Бихӯред, ғалладонаҳо / Карбогидратҳо хуб. Грейсҳои коркардшуда (масалан, нон ва макони сафед) ва карбогидратҳо (масалан, шарбати мева) бо карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладон, мева ва сабзавот иваз мешаванд. Ғизоҳое, ки дорои карбогидратҳои мураккаб ҳастанд, ба монанди ресмони сафед, гандум, орди гандум, лӯбиё, брокколи ва карам вақт барои организм аз коркарди карбогидратҳо ба монанди шакар истифода мебаранд ва боиси паст шудани сатҳи баланд ва дар поён дар сатҳи serotonin дар мағзи сар, ва метавонад ба шумо ҳассостар ҳис кунад.
2. Аз Шӯравии ғизо канорагирӣ кунед. Шакли шифобахш, ки дар шириниҳо, содаи помидор, ва дигар хӯрокҳо пайдо мешавад, метавонад метоболизияи баданро таъсир расонад ва витаминҳо ва минералҳои муайяне дошта бошад. Аз дур манбаъҳои равшан, инчунин шаклҳои пинҳонӣ дар ғизои фармоишӣ ва консервагардаро дур кунед.
3. Чайкаҳои гулхонаӣ ба ҷои қаҳва. Кафеа метавонад таъсири монандро ба вокуниш ба стресс ҷалб кунад, бинобар он, вақте ки пешгирӣ карда мешавад, беҳтар аст. Кафеа метавонад дар қаҳва, чой, садо поп, шоколад ва баъзе доруҳо пайдо карда шавад. Чиро интихоб кунед, масалан, чойи ангур, ба ҷои қаҳва; ҳарчанд мумкин аст, ки пеш аз он ки кафееро бардоред, душвор аст, дар муддати тӯлонӣ, шумо беҳтар ҳис мекунед.

1. Алҳол маҳдуд аст. Алҳол метавонад эҳсосоти депрессияро зиёд кунад (ки аксар вақт бо ташвишҳои иҷтимоӣ мутобиқ аст) ва беҳтарин маҳдуд ё маҳдуд аст.
2. Андешидани Multi-Vitamin. Боварӣ аз он, ки шумо витаминҳо ва витаминҳо бо парҳези худ бо пардаи витамини иловагии иловагӣ дастрас мекунед. Магнези минерали махсусан муҳим аст ва инчунин дар хӯрокҳои чормағз (масалан, бодом ва ғайра), лӯбиёҳо ва спанак пайдо мешаванд.

1. Watch Тамос Ҳарчанд мумкин аст, ки ба истеъмолкунандаҳои сунъӣ дар ҷои ширин равған истифода шавад, боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли ин маҳсулот боиси ташвишовари ташвишҳои иҷтимоӣ нест. Агар шумо эҳсос кунед, ки эҳсосот пас аз истеъмоли тозакунандаи сунъӣ ғамхорӣ мекунад, шояд оқибат аз он маҳсулот дур нашавад.
2. Опубликовано фишорро ба 3 Баланд бардоштани истеъмоли равғанини равғанини Омега-3 бо хӯрока чормағз, тухмҳо ва моҳии оби сард.
3. Об нӯшед. Дар давоми рӯз бо оби нӯшокӣ обёрикунед. Наметобӣ метавонад ба сатҳи сӯзишвории каме, ки метавонад боиси ташвиш гардад, оварда расонад.

Илова бар маслиҳатҳои дар боло зикршуда, дар хотир нигоҳ доштани ҳар гуна тағйирот дар парҳези худ дар марҳилаи тадриҷӣ; Дар акси ҳол, шумо метавонед ба зудӣ ба одатҳои пешинаи худ баргаред. Ҳамчунин боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳар гуна хӯроке, ки аллергияро шинохта мешавед, аз он ҷумла онҳое, ки аз ташвиши шумо бадтаранд. Тағйироте, ки дар боло зикр шудааст, ба шумо на танҳо ба назорати ташвишовари иҷтимоӣ кӯмак мекунад, балки инчунин саломатии умумиро беҳтар менамояд.

_{Сарчашма:}

_{Маркази Аризона Маркази Табобати Муттасил. Маслиҳатҳои ғизо барои саломатии беҳтарини равонӣ.}