Баъзе одамоне, ки бо ғаму андӯҳ бо мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, мушкилот доранд
Баъзан одамоне, ки бо масъалаҳои стресс, ё ҳатто мушкилоти умумиҷаҳонии изтироб, бо мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд.
Аломатҳои нишонаҳои норасоии ғаму андӯҳ
Саволҳои GAD метавонанд:
- Мушкилии доимӣ ё ташвиши доимӣ дар бораи нигарониҳои хурд ё калон, ки аз ҳисоби буҷаи мутаносиби он вобаста аст
- Имкони тавлид кардан ё буридани сархат
- Имконияти истироҳат, истироҳат, ва эҳсоси дард ва ё дар канори он
- Мушкилии душворӣ, ё ҳисси он, ки ақли шумо «холӣ нест»
- Бештар дар бораи ғаму ғусса
- Дар бораи қабули қарорҳо барои тарс аз қабули қарори нодуруст азият кашед
- Ҳар як вариант дар як ҳолати фавқулоддае, ки ба хулосаи манфии имконпазири худ мегузарад
- Нигоҳ доштани номуайянӣ ё норозӣ будан
Нишон ва аломатҳои физикӣ метавонанд:
- Ягона
- Натиҷа
- Микдори мушакҳо ё мушакҳои мушакҳо
- Трилинг, ҳисси эҳсосӣ
- Бо осонӣ кушодан
- Хоб рафтан
- Таркиш
- Бемории, бемории саратон ё бемории вараља
- Саратон
Вақте ки он ба таъхирнопазирӣ ва ташвиш меояд, се сарчашмаи асосӣ вуҷуд дорад: комилият, такрорӣ дар бораи натиҷаҳо ва худфиребии кам.
Эффективизм
Бисёр вақтҳо одамоне, ки бо ташвишҳо бо якчанд камолотизм мубориза мебаранд. Боварӣ аз он, ки чизи зарурӣ бояд барои арзон ва арзиш бошад, касе метавонад бо беохир пароканда карда шавад. Стратегияи муҳимтарини мубориза бо такмили ихтироъ ва ташвишовари вазъият ба таври фаврӣ арзёбӣ мегардад.
Ба назар гирифтани воқеият дар назар дошта бошед, ки оё чизе лозим аст, ки комил ё не бошад ва ба натиҷаҳои ин арзёбӣ пайравӣ кунед. Бисёр чизҳое, ки мо дар ҳаёти мо ба вуқӯъ мепайвандад, бояд комил бошад. Агар чизе, ки ба шумо лозим аст, комилан муваффақият набошад, пас кӯшиш кунед, ки бо кӯшиши аз ҳама беҳтарин оғоз намоед ва қабул кунед, ки он хуб аст.
Намунаи он ба шумо имконият медиҳад, ки пас аз он ки "нуқтаи назари кофӣ" ба даст биёред, коғазро бас кунед, ба ҷои он ки даҳ дақиқа барои беҳбудии он такя кунед.
Нашрияҳо дар бораи натиҷаҳо
Дигар манбаи таъхирнопазири ташвиш дар бораи ҳодиса ва ё анҷом расидани он чӣ рӯй медиҳад? Баъзан мо дар ҳолати беэътиноӣ ҳамчун роҳи пешгирӣ кардани натиҷаҳо боқӣ мемонем. Стратегияи аз ҳама муҳим дар ин вазъият фаромӯш мекунад, ки барои ҳама чизҳо, натиҷаҳое, ки шумо аз он дуред, ба назар гиред ва ё такрор накунед. Бисёр одамон ба он чизе, ки ба чизе шурӯъ мекунанд ва хабар мегиранд, кӯмак мекунанд. Мо дер боз ба натиҷаҳои эҳтимолии комёбиҳо рӯ ба рӯ шудаем, ки мо бояд дар шароити ноустувор ва интизорӣ зиндагӣ кунем, ки сарчашмаи бузурги ташвиш мебошад.
Худкушии пасти
Худфиребистӣ имони шумо ба қобилияти шумо коре кардан лозим аст. Бисёр вақтҳо одамонро таъқиб мекунанд, зеро онҳо метарсанд, ки онҳо ягон чизи хубро иҷро карда наметавонанд ё онҳо намедонанд, ки кай сар шавад. Баъзан воқеият вуҷуд дорад, ки мо қодир нестем, ки хуб иҷро кунем ва қабули ин маҳдудиятро ё кӯмаки кӯмак ба равандҳои муҳим барои оғози он, агар ин дуруст бошад. Калиди дурусти арзёбии қобилияти мо ин аст, ки мо ба он чизҳое, ки мо кардем ва натиҷаҳои ба он монандро ба назар гирифта метавонем.
Агар натиҷаҳо умуман хуб бошанд, пас он донишро ҳамчун манбаи қувват барои оғоз намудани лоиҳа истифода баред. Ғайр аз ин, агар шумо бо пайдо кардани сарчашма сар занед, аксаран, танҳо дар саросари ҷаҳон сар мешавад - ҳатто бо вазифаи осонтар - барои гирифтани дастаи тиллоӣ.
Маълумот:
Mayo Clinic. Бемории эмгузаронии умумӣ. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562