5 роҳи рафъи мушкилоти истифодабарии модда
Омӯхтани ғамхорӣ, ки хусусияти ғамхории умумибашарии норасоии ғизо (GAD) - бо назардошти вақти ғамхории бештар ба даст овардан, бо душвории эътиқод ва пешгӯиҳои манфӣ бо роҳи муттаҳид кардани усулҳои нафаскашӣ / истироҳат ва ғамхорӣ ба ҳаётатон - баъзан метавонад душвор ё тарсро ҳис мекунад. Бинобар ин, барои одамоне, ки бо GAD ва дигар мушкилоти ғамхорӣ, инчунин бо онҳое, ки стрессҳои пасттар доранд, мехоҳанд, ки «дар канори чап» ё «хомӯш кардани буғӣ» бо роҳи истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ, сигарет ё маводи мухаддир истифода баред .
Бо истифода аз ин моддаҳо барои мубориза бурдан (яъне, "худдорӣ") бо ташвиш, метавонад таъсири парадоксикӣ дошта бошад. Ин маънои онро дорад, ки моддаҳое, ки шумо ҳангоми ташвиш ва ташвишовар шудан мехоҳед, дар ҳақиқат ғамхории шуморо бадтар мегардонад, ё ин ки натиҷаҳои бевоситаи биофарияи маводи мухаддир ё аз оқибатҳои дигари истифодаи моддии он. Ва дар калонсолон бо мушкилоти изтироб, тадқиқот нишон дод, ки истифодаи спиртӣ ё маводи мухаддир барои мубориза бо нишонаҳои ташвиш метавонад ба шумо хатари инкишоф додани фишори равонии пурраи маводи мухаддир диҳад .
Танҳо дар бораи истеъмоли спиртӣ ва дигар маводҳо барои идора кардани боришҳо бояд чӣ гуна муносибат кунед?
Дар ин ҷо 5 роҳҳои оғоз кардани арзёбиҳои моддии худ ҳастанд:
- Донистани далелҳо. Якчанд ҳафта ё ду борро истифода баред. Дар хотир дошта бошед, ки кай, дар куҷо, чӣ бо шумо ва чӣ шумо бо истифодаи моддаҳо, чӣ гуна ва чӣ қадар шумо чӣ кор мекунед. Агар шумо бисёр вақт бо истифода аз (ё кӯшиш кардан) моддаҳо, агар шумо онҳоро танҳо истифода мебаред (ва / ё пинҳон кардани он аз дигарон), агар шумо мунтазам бештар аз дигарон ҳамзистӣ истеъмол кунед, агар шумо бо баҳсу мунозира дӯстон ва оиларо дар бораи он, ё агар шумо худро пайдо карда натавонед, ки дар вақти истифодабарии мавод истифода кунед, он гоҳ барои ҳушдорҳо сабаб мешавад.
- Сабабҳои худро фаҳмед. Аз худ бипурсед, ки чаро одатан маводи мухаддир ё машруботро истифода мебаред. Оё он ғамгиниро аз сар гузаронида, ғамгин мешавед? Оё ин барои осебпазирии психологӣ ё ҷисмонӣ кам аст? Оё он ягона роҳ, ё роҳи беҳтарини он аст, ки воқеан вақти хубе дошта бошад? Агар ҷавоб ба ягон яке аз ин саволҳо «ҳа» бошад, пас шумо фахр мекунед, ки функсия ё мақсад аз истифодаи моддии худро фаҳмед ва ба наздикӣ бо мушкилоти ғамгиниатон монанд бошед.
- Дар ин маврид ба таври ҷиддӣ арзёбӣ мешавад. Пас аз он ки шумо мақсадҳои истифодаи моддаро муайян кардед, мулоҳиза кунед, ки оё (1) истифода ё нашудани маводи мухаддир ё нӯшокӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳадафҳои шумо муваффақ шавед, (2) агар дар оянда метавонад дигарашро ба анҷом расонад ва 3) агар нархе, ки шумо барои истифодаи моддии худ пардохтаед. Хароҷоте, ки шумо ба шумо метавонад таъсирбахшии истифодаи маводи мухаддирро дар бар гирад, эҳсос кунед, ки шумо наметавонед ба синфхона ё рӯзи дигар кор кунед, эҳсоси ғамгинии эҳсосот ё тағйир додани фишори равонӣ ва ё бо муҳаббат бо дӯстони наздик (масалан, далелҳо бо дӯстон ва оила).
- Дигар барои ворид шудан ба савол. Дар бораи он ки дӯсти боваринокро пурсед, ё дар бораи истеъмоли маводи мухаддир фикру эҳсосоти худро дӯст доред. Ин як қадами ҷовидонӣ аст, вале яке аз он метавонад ба фаҳмидани хароҷот ва оқибатҳои истифодаи моддии худ, ки шояд ба шумо шояд шикастан мумкин аст. Дӯстону наздикони наздик метавонанд ба роҳҳои дар он шумо, аз он ҷумла шумо - ғаму ғуссаи худро, ҳатто шахсияти шуморо, аз тарафи истифодабарии маводи мухаддир фаҳмед. Бо духтур ё мутахассиси соҳаи солимии равонӣ дар бораи модели истеъмоли маводи мухаддир ва машруботи спиртӣ (ва манфиатҳои он ва хароҷот) барои фаҳмиши минбаъда ба фарқияти байни усулҳои муқаррарӣ ва мушкилоти рафтор сӯҳбат кунед.
- Мақсад барои тағир додан. Мушкилоти моддии маводи мухаддир метавонад ба тағйирот тобовар бошад. Барои муайян кардани он, ки чӣ гуна мавқеи ҳозираи шуморо истифода бурдан мумкин аст, шумо мақсад гузоштед, ки нақшаи муфассалро тартиб диҳед ва санаи муайян кардани натиҷаро муайян кунед. Ҳадафҳое, ки тағйирёбии истеъмоли машруботи спиртӣ, масалан, истеъмоли маводи ғизоӣ, нӯшидан ва кам истеъмол карданро доранд. Бигзор касе дар бораи нақшаи худ оид ба тағирёбанда огоҳ шавед - дар асоси клиникӣ, ё ҳадди аққал як аъзои оила ё дӯсте, ки ба шумо лозим нест, ки мушкилоти ҳалли мушкилоти ҳалли худро ҳал кунед, ё муваффақиятҳои худро ба даст оред. Агар шумо мефаҳмед, ки муносибати шумо ба машрубот ва маводи мухаддир хеле душвор аст, пас шумо эҳтимол аз таваҷҷӯҳи махсуси он ба шумо фоида мебинед. Дар бисёр намудҳои дастгирӣ, ки метавонанд муфид бошанд, вуҷуд дорад.
Маълумоти бештар дар бораи мушкилоти марбут ба маводи мухаддир ва захирањои мањаллї барои муолиља, санљишњои зеринро санљед : Рўзи Истифодаи моддањои кимёвї ва идораи хизматрасонии солимии равонї (SAMHSA) ва Иттињоди Миллии Роѓази равонї (NAMI). Барои омӯхтани муносибати байни изтироб ва ихтилоли истифодаи маводи мухаддир, дар бораи натиҷаҳои тадқиқоти охирин дар ин мавзӯъ маълумот пайдо кунед ва як варақаи муфиди иттилоотӣ оид ба ташхиси ҳамоҳангшуда бинед.
> Манбаъҳо:
> Андерсон, K. Чӣ тавр иваз кардани нӯшокиҳои шумо: Дастури паст кардани зарар барои спирт. 2 нус . Ню-Йорк: Шабакаи HAMS зарари назаррас, 2010.
> Робинсон J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Нақши худписандӣ дар рушди ташвишовари изолятсия ва ихтилоли истифодаи маводи мухаддир. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.