Дар байни водородии муқаррарӣ ва аз ҳад зиёд фарқ мекунад
Мушкилии давлатдории ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мебошад, ки барои ҳамаи одамон дар ҳама ҳолатҳо дар замонҳои гуногун таҷассум меёбад. Баъд аз ҳама, ин давлат бо мақсади мутобиқшавӣ ва муҳофизатӣ мебошад. Аммо баъзан, эҳсос метавонад ҳаёти худро аз даст диҳад. Агар ташвиш ба шумо осонтар шавад, ба ҷои он ки ба шумо ёрӣ расонед, агар душвориҳо ё назорат кардан душвор набошад, он вақт бармегардонад ва дараҷаи мушкилотро муайян мекунад.
Аломатҳои нишонаҳои ташвишовар ин мушкилотро ишғол мекунанд
Дар он нуқтаи назар, ки ғамгин ва боришот боиси мушкилот аст, гарчанде якчанд нишонаҳои гуногуни шиддат ва шиддат вуҷуд доранд , ки шумо метавонистед, ки арзёбӣ кунед, ки чӣ гуна норасоиҳо ва норасоиҳои шумо дараҷаи ташвишоваранд.
Ин метавонад душвориҳоро аз дохили таҷрибаро доварӣ кунад, вале оғоз, кӯшиш кардан ба пешрафт ва пурсидани саволҳо ба монанди:
- Оё бориши ман ба муносибатҳои ман таъсир мерасонад ?
- Оё кори ман дар мактаб ё коре зарар дорад?
- Оё ман бо аксар вақт фикрҳоеро, ки дар баъзе ҳолатҳо нодуруст мебуданд, манъ кардаам?
- Оё ман аз фаъолиятҳое, ки ман аз он лаззат метарсам, эҳсос мекунам?
- Оё ман доимо дар канори худ ҳис мекардам, ё ҳатто дар ҳолати набудани сарчашмаи изҳори ташвишӣ?
- Оё ман аксар вақт чизҳоеро, ки аз мутаносиби он сар мезананд, гарчанде, ки ман дар айни замон фикр намекунам?
Агар ҷавобҳо ба яке аз ин саволҳо ба шумо имконият диҳанд, ё агар шумо ба онҳо ҷавоб додан душвор бошад, ба саволе, ки шумо дар бораи он ки шумо дар бораи ғаму ғуссаи худ ва амсоли он ба ҳаёти шумо таъсир мекунад, пурсед.
Вақте ки боришот мушкилот аст, чӣ бояд кард
Агар шумо фикр кунед, ки андӯҳи шумо аз даст дода шудааст, фикри коршиносон метавонад муфассалтар шавад. Вохӯрӣ бо клиникӣ - мушовир, корманди иҷтимоӣ, психолог ё psychiatrist-метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки оё мушкилоти ғамангези шуморо ҳамчун як мушкилот тасниф кардан мумкин аст, ва кадомаш?
Клиникаҳо меъёрҳои ташхисиро барои бемории стресс истифода мебаранд, то муайян кунанд, ки оё ташвиши шумо аз ҳад зиёд аст. Ин маъмулан арзёбӣ мекунад, ки то чӣ андоза доимо ғаму ғуссаи шумо, кадом намуди нишонаҳоеро, ки шумо ҳис мекунед, чӣ қадар тӯл мекашед ва чӣ гуна ташвишоваранд, ки шумо қобилияти худро дар давоми рӯз ба даст овардан мехоҳед.
Таъсири бӯҳрони ғамхорӣ
Муайян кардани норасоии стресс метавонад хатарнок бошад. Бисёре аз нишонаҳои ихтилоли гуногуни изтиробҳо бо якдигар бо ҳамдигар ҳалли худро меёбанд ва мумкин аст, ки мушкилоти аввалиндараҷаро ҳал кунанд. Ғайр аз ин, баъзеҳо бо беш аз як намуди бетартибиҳо мубориза мебаранд. Дигарон метавонанд якчанд нишонаҳои назаррасро нишон диҳанд, вале на нишонаҳои кофӣ барои қонеъ гардонидани меъёрҳои қатъии ташхиси муайян. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, шояд ба шумо гӯед, ки шумо аз ҳадди аққали «стресс» шикоят доред.
Ҳатто агар боришоти шумо аз навъҳои пасттар ё аз ҳадди аққал барои ташхиси устувор қонеъ нагардида бошад, ин маънои онро надорад, ки онро кор кардан лозим нест. Дар асл, аз нуқтаи назари амалӣ, диққат додан ба он аст, ки чӣ гуна ташвишҳо дар ҳаёти шумо чӣ гуна ба назар мерасанд, новобаста аз он ки чӣ тавр онро нишон медиҳад. Клиникаи шумо метавонад ба шумо кӯмак намояд, ки чӣ гуна нодуруст ё муайян кардани дахолатҳои муфидро, ҳатто агар ӯ қобилияти муайян кардани нишони мушаххасро барои мушкилот муайян намекунад.
Қадамҳои баъдӣ
Бо ёрии духтур ё провайдери солимии равонӣ, ки шумо медонед, беҳтарин роҳи муайян кардани қадами оянда аст. Вобаста аз табиат ва ҳаҷми хавотирӣ, шумо метавонед як ё як омили як қатор муносибатҳои муфидро пайдо кунед.
Вақте ки шумо стратегияро истифода мебаред, борҳои шиддатнок ва ё мунтазам метавонанд беҳтар гарданд:
- Захираҳои худтаъминкунӣ (масалан, китобҳо, барномаҳои смартфонӣ ва захираҳои онлайн), ки ба воситаи як силсила машқҳо вобаста ба ташвишҳоятон мераванд
- Истифодаи мунтазами стратегияҳои истироҳат
- Баланд бардоштани фаъолияти ҳаррӯза ё иҷро кардани реҷаи ҷарроҳӣ
- Яке аз якчанд табобатӣ
Барои ташвишҳои миёна ва шадид, табобати равонии равонӣ (CBT) психотерапияро бо далелҳои ҳавасмандгардонӣ барои дастгирии он истифода мебарад.
Ҳамчунин доруворӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд бо ҳар гуна дараҷаи доимии ташвишҳо кӯмак расонанд.
Чӣ тавр пайдо кардани як провайдери солимии равонӣ
Барои дарёфти клиникии мутахассис, тафтишоти захираҳои муроҷиатӣ, аз ҷумла психология, имрӯз, Ассотсиатсияҳои табобати ҷисмонӣ ва маърифатӣ, ё ассотсиатсия ва ташвиш ва депрессия. Ё, бо духтурони худ дар бораи ҷустуҷӯи арзёбии равонӣ бо провайдери тавсияшудаи солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Барои захираҳои иловагӣ дар бораи солимии равонӣ, блоги Агентии психотропии амрикоӣ (APA) блог.