Мубориза бо эффектизатсияи худ бо ОCD
Оё касе аз шумо дарк накардааст, ки аз ӯ беҳтар аст? Танҳо тасмимгирӣ танҳо барои қонеъ кардани мушкилот аст, аммо он хеле дароз аст, ки дар рушд ва нигоҳубини ихтилоли obsessive compulsive (OCD) ва дигар шаклҳои бемории рӯҳӣ нақши нақши нақши. Биёед равобити байни ОК ва комилан такмил дода шавем.
Муфассал чист?
Пеш аз он ки мо дар бораи perfectionism ва OCD гап занем, муҳим аст муайян кардани он, ки ногузирии комил аст.
Эффективизм, ба як дараҷа барои шахс дар ҷомеа фоидаовар аст. Ҳангоми муқоисаи алтернативӣ, майлҳои комил ба тамоюлҳои «шитобзадагӣ» афзалият доранд. Чӣ гуна ту медонӣ, ки чӣ хуб аст (ва на фақат хуб, балки беҳбудӣ) ва чӣ не? Таҳқиқот дар бораи камолот нишон дод, ки ду намуди асосии perfectionism вуҷуд доранд :
- Мафҳуми мутобиқатнокӣ / саломатӣ : Ин намуди perfectionism бо меъёрҳои баланди худ ва инчунин дигарон, устувории дараҷаи душворӣ ва боэҳтиётӣ мебошад. Беҳтарин оптимизм дар якҷоягӣ бо рафтори мақсаднок ва малакаҳои хуби ташкилӣ меравад.
- Мафҳуми малакаи зеҳнӣ : Ин намуди perfectionism бо сабаби хатогиҳои гузашта, хатогиҳо дар бораи хатогиҳои нав, шубҳа дар бораи он ки оё шумо корҳои дурустро анҷом дода истодаед ва ба таври ҷиддӣ интизориҳои дигарон, ба монанди волидон ва ё кордиҳандагон маблағгузорӣ карда мешавад. Ғайриимкон будани назорати боэътимод низ хусусияти банақшагирии беҳбудёбии малака / беҳбудӣ мебошад.
Умуман, ҳангоми мутобиқсозӣ / беҳбудии солимӣ бо некӯаҳволии хуби психологӣ ва муваффақияти баланди ҳам дар мактаб ва ҳам дар алоқамандӣ алоқаманд аст, комилан нодуруст / беэҳтиётӣ беэътиноӣ бо изтироб, пастравӣ ва нишонаҳои бемории рӯҳӣ алоқаманд аст.
Бемории зеҳнӣ (ОКК) Эффективизм
Низоми носолимии perfectionism бо мушкилоти obsessive compulsive linked (OCD.) Эффективизм ба назар мерасад, ки агар шумо ниёзҳои зарурӣ барои коре, ки бояд анҷом дода шавад, «дуруст» ё талабро талаб кунанд.
Масалан, камоли носолимии ношоистаи хеле баланд аст, агар шумо фикр кунед, ки маҷбур кардани шумо ҳатман роҳи дуруст аст. Дар ин ҳолатҳо, ба назар мерасад, ки агар маҷбуран ба таври комил иҷро карда нашавад, оқибати тарсу ҳарос, монанди марги шахси наздик, иҷро намешавад.
Ҳамин тавр, комилан нодурусти беморӣ дар ҳолати санҷидани нишонаҳои ОК-и шумо давом меёбад. Хусусан, агар шумо фикр накунед, ки шумо комилан боварӣ доред, ки шумо дари хона баста шудаед ё истгоҳро истироҳат карда истодаед, шумо метавонед ин ашёҳоро бори дигар баргардонед. Ин ба шарте аст, ки тарс аз тасодуми хатогиҳои фалокатовар, аз он ҷумла тарк кардани ҳама рӯз ё кушода шудани хона бо пневматикӣ. Махсусан, тафтиш ва такроран фикру ақидаи шумо комилан эҳтимолияти шумо ё шояд ҳатто «гум кардани фикри шумо» -ро тақвият медиҳад. Ин метавонад шуморо бадтар ҳис кунад ва аз худ боварӣ дошта бошад, ки, албатта, шуморо ба тафтиши бештар тафтиш мекунад.
Ниҳоят, комилан нодурусти ОК метавонад барои нигоҳ доштани obsessions кӯмак кунад. Масалан, ба мисли бисёри одамоне, ки бо ОК шумо метавонед боварӣ дошта бошед, ки шумо бояд фикрҳои шуморо комилан назорат кунед. Ҳамин тавр, вақте ки фикр ё ғамхории фикрӣ ба ақлу дили шумо меояд, шумо ин фикрҳоро ҳамчун хатарнок меномед, зеро онҳо аз назорати шумо нестанд.
Ин ба шумо имконият медиҳад, ки фикрро ҳатто бештар зич бубинед, ки ин метавонад барои ташаккул додани зӯроварӣ кӯмак кунад.
Маслиҳатҳо оид ба ҳалли Оксформизм
Шумо чӣ кор карда метавонед? Қадами аввал ин аст, ки OCD эътироф кунед, ки шумо низ дар тамоюлҳои комилан муваффақият ҳастед. Бо сӯҳбат бо терапевист роҳи хубе барои дарёфти фаҳмиши бештар дар бораи ҳолати шумо ва пешниҳод кардани фикру мулоҳизаҳое, ки шумо барои паст кардани таъсири ҳаёти ҳаёти шумо лозим аст. Якчанд чизҳое мавҷуданд, ки метавонанд дар мубориза бо фишори махсус кор кунанд:
- Технологияи оммавӣ-рафторӣ : Технологияҳо, аз қабили таҷҳизоти такрорӣ ва таҷрибаҳои рафтор метавонанд дар омӯхтани усули баҳодиҳии эҳтимолият ва / ё оқибатҳои хатогиҳои фалокатҳову ҳатто ҳатто хурд дошта бошанд. Таҳлили фарогирӣ инчунин метавонад як воситаи муфид барои таҳлил кардани эътиқоди мо дар бораи худамон ва дигарон бошад.
- Истифодаи Дониши Доранда : Ҳамчун қисми таркибии табобати равонӣ ва / ё муолиҷаи профилактикӣ ва вокуниш ба миён омадааст , шумо метавонед аз иштирок дар машқҳо барои эҷоди тавонмандии худ барои таҳрик кардани маҳрумияти назоратӣ дархост кунед. Ин метавонад ба пешгирӣ аз тафтиши ягон чиз ва ё танзим кардани чизе, то он даме, ки "дуруст аст". Гарчанде, ки ин метавонад аввалин бор дардовар бошад, баъдан шумо қобилияти бештареро ба харҷ медиҳед, ки ба худкушӣ роҳ надиҳед.
- Иҷрои ақидаҳои ғалатӣ : Ҳушёрӣ таъкид мекунад, ки дар фикрҳои мо камтар «сармоягузорӣ» мешавад. Қабули он, ки мо фикрронии камтар дошта бошем, дар бораи фикрҳоямон фикр кардан мумкин аст, ки дар коҳиш додани мушкилот, ки аксар вақт фикрҳои дахолатнопазирро ҳамроҳӣ мекунанд, хеле муфид аст. Машқҳои мулоҳизаронии ақлӣ эҳсос мекунанд, ки ба баланд бардоштани сатҳи огоҳии бештар дар бораи фикрҳо ва эмотсияҳои рӯзмарра кӯмак кунанд.
Зиндагӣ ва мубориза бо ОCD
Чуноне, ки эҳтимол дорад, ки рафтори худсаронаи худ, ки ба одамони бо ОCD ёрӣ расонидашударо низ метавонанд бо кӯмаки камолот кӯмак кунанд, махсусан ҳалли муносибати марбут ба вазъият эҳтимолан бо бисёр ҷанбаҳои мушкилот кӯмак мекунад. Техникае, ки ба ҳадди аққалият дар ҳалли такмили ихтисос кӯмак мерасонанд, метавонанд бо ОCD фарқ кунанд. Бояд тазаккур дод, ки то чӣ андоза аҳамияти муҳиме, ки нақши беҳбудиҳоро бо ДМ мушоҳида мекунад, бояд эътироф намояд, ки чӣ тавр OCD барои ҳама гуна фарқият ва чӣ гуна шахсияти шахсеро, ки шахс метавонад дар бозиҳо бозӣ намояд. Танҳо терапевист, ки шуморо хуб медонад ва ҳамзамон ОМ-ро мефаҳмонад ва шуморо ҳамчун шахсияташ қадр мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо дар роҳи ҳаёт бо ОCD равед.
> Манбаъҳо
- > Лимбург, К., Уотсон, Х., Ҳаггер, М. ва С. Айган. Муносибати байни эффективизм психопатология: A Meta-Analysis. Journal of Psychology Clinical . 2016 Декабр 27. (Эпуб пеш аз чоп).
- > Садри, С., Андерсон, Р., Макэвой, П., Кейн, Р. ва С. Эган. Тадқиқоти тафтишотии терапияи консепсияӣ барои тарбияи клиникӣ дар мушкилоти фишурдаи ҳатмӣ. Психотерапия ва тарбияи равонӣ . 2017. 45 (3): 312-320.
- Сорен, Н., Стрейнер, Д., МакКабе, Р. ва дигарон. Андозагирии муассир дар кӯдакон ва наврасон, ки бо мушкилоти фишорбаландӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Нашрияи Академияи байналмилалии психологияи кӯдакон ва наврасони навраси Канада . 23 (2): 136-43.