Ҳамаи мо баъзан ҳис мекунем, вале ин маънои онро надорад, ки мо дар ҳақиқат депрессияҳои клиникиро ҳис мекунем. Дар асл, ғамгинӣ эҳсосоти оддӣ аст, ки метавонад ҳаётро бештар шавқовар кунад, ва ин як қисми ҳаёт аст. Бисёре аз санъат ва шеър аз сабаби ғамангезӣ ва мафҳумҳо рух медиҳанд, масалан, ғамгинии қариб ҳамеша аз даст додани як дӯстдоштаи ҳамроҳаш мемонад.
Ба ғаму ғусса инчунин ба мо хурсандӣ меорем.
Ҳангоме ки хаёли мо дар охир аз ғамгинӣ ба хушбахтӣ табдил меёбад, ҳисси муқоисаро ба лаззати косаи худ илова мекунад. Бо вуҷуди ин, тағйирот дар самти муқобил низ имконпазир аст - ғамгинӣ ба депрессия табдил меёбад. Бо дарназардошти фарқияти байни ғасби мўътадил ва депрессия шумо метавонад ба шумо ташаккур ва ҷустуҷӯи захираҳои барои косибӣ беҳтар.
Чӣ тавр бояд гуфт, вақте ки ғамгинӣ ба депрессия меравад
Аз нишонаҳои хашмгин ба депрессия бармегардед ва агар кӯмак кунед, ки ин нишонаҳо ҳаёти шуморо дар муддати ду ҳафта ё дертар ба таври назаррас ҳал кунанд. Аломатҳо:
- Коҳиши ғамангез, ғамгин ё «холӣ» доимист
- Ҳисси ноумедӣ ва / ё пессимизм
- Ҳисси гунаҳкорӣ, нокомии ва / ё нофаҳмиҳо
- Аз даст додани шавқу рағбат ва дилхушӣ дар бозорҳо ва фаъолиятҳое, ки борҳо аз он истифода мешуданд, аз ҷумла ҷинс
- Энергияи камвазнӣ, хастагӣ ва / ё "паст задан"
- Мушкилии ҳалли мушкилот, фаромӯш кардан ва қабули қарорҳо
- Беҷошуда, субҳи барвақт бедор ва / ё хоб
- Ғайр аз иштибоҳ ва / ё миқдори талафот, ё ғалладонагиҳо ва / ё вазни зиёд
- Фикрҳои марг ё худкушӣ ва / ё кӯшиши худкушӣ
- Истифода ва беҷуръатӣ
- Саватҳои доимии ҷисмонӣ, ки ба муолиҷа ҷавоб намедиҳанд, ба монанди саратон, бемориҳои ҳозима ва дардҳои музмин
Агар шумо ин гуна рӯйдодҳоро ҳис кунед, шояд шумо танҳо «аз ҳад зиёд» ғамгин мешавед ва то он даме ки интизор шавед, интизор шавед. Бо вуҷуди ин, пештар шумо ин аломатҳоро медонед, дертар шумо метавонед кӯмак ё кӯмакро тағир диҳед.
Чӣ тавр бо ғаму андӯҳи мо мубориза баред?
Дар ин ҷо баъзе роҳҳои ба ғамхории муқаррарӣ дар роҳи солим нигоҳ доштани он ва имкон додан ба ин эҳсосот барои зиндагии шумо ғанӣ мегарданд:
- Ба худ андеша кунед. Ин гуна ҳиссиётҳоро рад кардан мумкин аст, ки онҳоро дар зеризаминӣ маҷбур кардан мумкин аст, ки онҳо метавонанд бо вақтҳои зиёде зарар расонанд. Хоҳиш кунед, агар шумо чунин фикр кунед. Огоҳӣ, агар шумо пас аз ашк кардани дандон эҳсос кунед.
- Агар шумо ғамгин мешавед, як рӯзро ба нақша гиред. Танҳо як рӯз ё шабона танҳо ба танҳоӣ нақл кунед, мусиқии аҷоибро гӯш кунед ва фикру ҳиссиёти шуморо назорат кунед. Вақти банақшагирӣ барои хушбахтӣ метавонад воқеан эҳсос кунад ва метавонад ба шумо дар ниҳоят ба коғазҳои хушбахтии бештар ҳаракат кунад.
- Дар бораи мӯҳтавои эҳсосоти фикрӣ фикр кунед ва нависед. Оё шумо аз сабаби гум шудани ғоиб ё ҳодисаи ғайричашмдошт хафа шудаед? Он одатан ҳамчун пайдо кардани роҳи ғаму андӯҳ, вале фаҳмидани он ки шумо ғамгинед ва таҳқиқ кардани ин хислатҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо беҳтар ҳис кунад.
- Роҳ баред . Баъзан баъзе ҳаво тоза ва вақти каме оромона метавонанд дурнамои худро тағйир диҳанд.
- Дӯсти наздик ё оилаи зангро даъват кунед. Баъзан ташвиқ кардани ҳисси худ метавонад ба шумо кӯмак кунад.
- Ба худат бичашед. Ин метавонад як ванна гармии гарм, дар як шомгиранда, ё шириниҳо барои шоколадии воқеии хуб дар бар гирад.
- Бигзор худаш хандид. Оғози анъанавӣ ва дӯстдоштаи дӯстдоштаи он барои муддате тамошо кунед ё видеои YouTube-и видеоӣ пайдо кунед.
- Диққат кунед, ки дар маҷаллаи идона. Ба диққат диққат диҳед, ҳатто агар шумо фақат як чизро барои ҳар рӯз миннатдор буданатон фикр кунед, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз эҳсосоти манфӣ ва ғамгин халос шавед.
- Дар хотир доред, ки ғамгинӣ метавонад аз тағйироте, ки шумо интизор надоштед, ба даст овардан мумкин аст, ё ин ки зарурати тағйир додани ҳаёти шумо ба назар мерасад. Тағйирот одатан стресс аст, аммо барои рушди он зарур аст. Агар шумо ғамгин бошед, зеро ба шумо лозим аст, ки чизеро тағйир диҳед, дар бораи қадамҳои шумо метавонед фикр кунед, ки ҳаётатон шодии бештар меорад.
Аз Калом
Донистани он ки шумо танҳо нестед, агар шумо якчанд (ё якчанд) аломатҳои нишонаҳои боло пайдо кунед. Агар шумо аз муддати чанд ҳафтаро ба инобат гиред, ба духтур муроҷиат кунед, то муайян кардани сабаб ва чӣ тавр шумо дар бораи он кор кунед. Баъзан депрессия на аз сабаби он, ки дар гирду атрофи шумо нест. Ин метавонад ҳолати тиббӣ, масалан, hypothyroidism, масалан, метавонад боиси нишонаҳои депрессия гардад.
Пас аз он, ки духтур шумо ягон сабабҳои тиббии эҳтимолиро қонеъ кунад, ӯ метавонад имконоти дигарро барои депрессияатон диҳад ё ба шумо психиатр ё табибе , ки ба шумо кӯмак мерасонад, муроҷиат кунад. Департамент одатан бо ёрии доруҳои зидди antidepressants ё тавассути табобати нутқ табобат карда мешавад. Одатан, нақшаи беҳтарини табобат ҳам аз ҳам фарқ мекунад.
Баъзе тарзҳои дорувории дорусозӣ барои депрессия инҳоянд:
- Inhibitors of serotonin reuptake (SSRIs), such as Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) ва Zoloft (sertraline)
- Сототинин ва пошхӯрии ношинфенин (SNRIs) ба монанди Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) ва Pristiq (desvenlafaxine).
Табибатон бо шумо беҳтаринро дида мебарояд.
Таҳқиқоти психологӣ намуди машҳури психотерапия барои депрессия мебошад. Он одамонро таълим медиҳанд, ки тарзи фикрронии манфии худро аз даст диҳанд ва онҳоро бо мусбатҳои мусбӣ иваз кунанд. Ин кӯмак мекунад, зеро фикрҳои мо ва чизҳое, ки мо ба худашон мегӯем, дар ҳақиқат ханда ва ҳавасмандии худро муайян мекунанд. Агар мо зуд-зуд гӯем, ки чизҳои манфӣ фаромӯш накунанд, мо муҳтавои рӯҳиро, ки ба депрессия дахл дорад Инкишофи мусбӣ, аз тарафи дигар, эҳсосоти мусбӣ дорад. Ва дар ҳоле, ки ҳама ҷанбаҳои депрессияро назорат кардан имконнопазир аст, ин яке аз усули қудрат аст.