Инслотаҳо мушкилоти хоб, ки баъзан бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд (SAD) доранд . Бо ибораҳои оддӣ, нӯшокӣ ба душворӣ фурӯхта мешавад ё хобидани кофӣ.
Гарчанде ки аксари одамон душворӣ аз сари вақт хоболуданд, онҳое, ки дар муомилоти музмини музмини ҳушдор аз се ҳафта дар як ҳафта дар як ҳафта дучор мешаванд, душворӣ доранд. Аксар вақт, бехатарӣ дар одамони гирифтори мушкилоти дигари равонӣ вуҷуд дорад .
Агар шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвиш кашед, шумо метавонистед дар бораи ҳодисаҳои рӯз ғамхорӣ кунед ва шояд фикр кунед, ки оё шумо худро дар мактаб ё кори худ шарм медоред. Дар навбати худ, шумо метавонед дар бораи рӯзи дигар мулоҳиза кунед ва дар бораи он фикр кунед, ки фикр кардан дар бораи ҳамсинфон ва ҳамкорон, ки шояд ташвишоваранд, эҳтиёт кунед.
Ин фикри хуб нест, зеро чунин фикрҳо ба сарлавҳаи сарлавҳа мисли риштаи шикаста ва мураккабии хоб мусоидат мекунанд. Баъд аз он, ки ба туфайли тугмачаҳо ва рӯйдодҳо, шумо шояд танҳо хобед, ки якчанд соат бедор карда шавад ва соати нисфи шаб то соати ҳушдор хомӯш шавад.
Оё тавсифоти дар боло номбаршуда ба шумо монанд аст? Шахсоне, ки бо SAD мушкилот доранд, аз сабаби он, Ҷузъиёт метавонад ба мушкилоти рӯзмарра ва сифати пасти ҳаёт оварда расонад, аз он ҷумла боиси мушкилоти шумо дар кори худ ва муносибатҳои иҷтимоӣ.
Ниҳоят , мисли SAD , осебпазирӣ ба пешгирӣ ва бетаъхир рафтан намерасад. Беморон фаромӯш мекунанд, ки духтурон дар бораи мушкилоти хобиашон мегӯянд, ва табибон фаромӯш мекунанд, ки аз онҳо пурсед.
Шумо чӣ гуна шумо медонед, ки оё шумо пинҳон ҳастед?
Одамоне, ки ба осебпазирӣ гирифтор мешаванд, хоболудии кофӣ доранд ва дар натиҷа хаста мешаванд. Сатҳи кофии ҳаѐт аз ҳар яке аз инҳо иборат аст:
- то ки хоб наравад
- шабона бедор мешавем
- шабро бедор кардан ё хеле барвақт бедор кардан ва ба хоб рафтанаш мумкин нест
Агар яке аз ин масъалаҳо барои шумо мушкилие бошад ва шумо низ бо ташвиши иҷтимоӣ зиндагӣ мекунед, эҳтимолияти хоби шумо душвориҳои шумо бо ташвиш аст.
Чӣ гуна арзёбӣ шудааст?
Ҷузъиёт мумкин аст бо саволномаи хоби худпешбарӣ арзёбӣ шавад. Саволномаи мазкур аз ҳама бештар истифодашуда ва тасдиқшуда бо ин мақсад Индекси сифат дар хобгоҳи Pittsburgh мебошад. Дар ин саволнома шумо дар бораи сифати хобатон, мушкилоти хоб ва бештар дар моҳи гузашта пурсед.
Воситаи дигар барои баҳо додан ба яхбандӣ сабт ё рӯзҳои хоб аст. Ба анҷом расидани яке аз ин асбоб имкон медиҳад, ки духтурони шумо шабоҳатҳои шабонаеро, ки шумо ҳангоми хоб рафтан, хоболуд ва бедор мекарданд, таҳлил кунед. Одатан шумо як муддати ду ҳафта ба анҷом мерасед.
Агар шумо мушкилоти вазнин дошта бошед, ба лабораторияи хобӣ барои баҳодиҳӣ муроҷиат кардан мумкин аст.
Табобатҳо барои бехатарӣ
Insomnia мумкин аст бо доруворӣ, терапия ё омезиши дуюм муносибат карда шавад.
Терапияи тарбиявӣ-тарбиявӣ барои муомила (CBT-I) ба таври самаранок нишон дода шудааст. Инчунин, тавре, ки доруворӣ барои табобати кӯтоҳмуддати ҳомиладори музмин боқӣ мемонад, нишон дода шудааст.
Аммо, танҳо тақрибан 1 фоизи беморони гирифтори осеби доимии ин намуди терапевтро мегиранд.
Дар сурати омӯхтани терапияи психологии кӯтоҳмуддат барои муомила (CBT-I) арзёбӣ карда шуд.
- Дар як ҳафта панҷ семинар дода шуд.
- Табобати машғулиятҳои психологӣ, табобати маҳдудкунии хоб (кам кардани вақти дар бистарӣ), назорати ҳавасмандгардонӣ (бозгашт ба ҳамшираатон бо хобатон), ва таҷдиди таҷриба (инкишофи фикрҳои муфид дар бораи хоб).
- Ҳамаи параметрҳои хоби муайяншуда нишон доданд,
- Даромадҳо дар 9 моҳ пас аз табобат нигоҳ дошта шуданд.
- Мушкилоти марбут ба ҳассос ва эътиқодҳои ношоистаи / муносибат дар бораи хоб кам карда шуд.
- Натиҷаҳо нишон доданд, ки ТБМ-ман метавонам ба табобат барои SAD барои одамоне, ки бо осебпазир мубориза мебаранд, дохил карда шаванд.
Бо вуҷуди ин, доруворӣ умуман табобати ибтидоӣ барои изофанависӣ, зеро он зуд кор мекунад, одатан дар давоми як ҳафта то як ҳафта. Дар бисёре аз намудҳои маводи мухаддир, ки дар табобати ғизо истифода мешаванд, вуҷуд дорад. Дар ин ҷо баъзе категорияҳои умумӣ ҳастанд:
- Nonbenzodiazepines (масалан, eszopiclone)
- Бодиродиаепининҳо (масалан, estazolam)
- Дорандаи зиддимикробӣ (масалан, синтези пасти камон)
- Анастасия Мелафин (ramelteon)
Дар ҳоле, ки табобати алтернативии барои нӯшокӣ, монанди нури равшан, acupuncture ва йо метавонад баъзе шикоятҳоро дошта бошанд, далелҳои мутобиқат барои дастгирии самараноки онҳо вуҷуд надоштанд.
Оё дар байни ташвиш ва андӯҳҳои иҷтимоӣ муносиб ҳаст?
Дар тадќиќоти байниидоравї оид ба тадќиќоти миллї намояндагон нишон доданд, ки шахсони алоњида, ки дар њолати дучори нохушї ва стресс, ё танаффусњои кинофилмї ё стресс, танњо аз њисоби се гурўњи дигар дараљаи назарраси баланд доранд.
Барои онҳое, ки дучори мушкилоти рӯҳӣ ва ғамхорӣ шудаанд, гузоришҳо дар тӯли соли гузашта дар рӯзҳои зиёд аз камбизоатӣ ё танҳо рӯзҳое, ки онҳо хуб кор намекарданд, алоқаманд буданд.
Дар омӯзиши дигар бо истифодаи намунаи тахассусии қариб 200 донишҷӯён (баъзе аз онҳо ҳамчун нишонаҳои шадиди шадиди клиникӣ гурӯҳбандӣ шудаанд), нишон дода шуд, ки бориши иҷтимоӣ бо нишонаҳои болоии эфирия алоқаманд аст.
Одамон бо SAD аз хоби онҳо қаноатманд набуданд, аз сабаби мушкилоти хобашон таҷриба карданд ва дар бораи мушкилоти хобашон ғамгин шуданд.
Бо вуҷуди ин, он низ нишон дод, ки депрессия метавонад дар миёнаравӣ муносибати байни изтироб ва изтиробҳои иҷтимоӣ нақши муҳим мебозад. Ба ибораи дигар, алоқаи байни САТ ва яроқи оташфишон вуҷуд дорад, аммо эҳтимол дорад, ки ҳамбастагии депрессия метавонад омили муҳими ташвишовар бошад.
Дар ниҳоят, дар омӯзиши 30 нафар одамони дорои маълумоти умумӣ ва 30 намуди назорати солим муайян карда шуд, ки беморони гирифтори СОС-и умумӣ сифати хоби шабақа, пӯсти дароз (вақти хобшавӣ), осебпазирии зуд-зуд, ва дар рӯз.
Касоне, ки бо таърихи давомнокии депрессия асос ёфтаанд, дар муқоиса бо онҳое, ки ин ташхисро мушоҳида накардаанд, нишон доданд. Натиҷаҳои мазкур нишон медиҳанд, ки шакли махсуси SAD метавонад ба осебпазирии хоб, новобаста аз он ки депрессия низ як масъала аст, вобаста аст.
Дигар сабабҳои изолятсия
Сабабҳои зиёди потенсиалҳо, ки бо мушкилоти изтироб алоқамандӣ надоранд, мавҷуданд. Табиб бояд пеш аз оғози ягон гуна табобат пеш аз ин сарварӣ кунад. Дар поён рӯйхати сабабҳои дигари имконпазир ё саҳмгузорон барои бехатарӣ:
- apnea sleep (як проблемае, ки дар он шумо нафаскашӣ барои давраҳои такрорӣ дароз)
- синдром беқувват аст
- бемориҳои саратон (масалан, нокомили дилхушии дил)
- ихтилолҳои пулакӣ (масалан, эффемемия)
- ихтилоли сипосҳо
- Бемории GI (масалан, радикали кислота)
- бемориҳои неврологӣ (масалан, синдромҳои дард)
- доруҳо барои мушкилоти тиббӣ ва равонӣ (масалан, SSRI барои боришот / депрессия, амфетаминҳо барои ADHD, доруворӣ дард)
- психостимулантҳо (масалан, ephedrine дар доруҳои хунук)
- бронходилаторҳо
- кафе ё машруботи спиртӣ
Маслиҳатҳо барои мубориза бо яроқи сабук, вақте ки шумо SAD дошта бошед
Илова ба гирифтани табобат барои ташвишоти иҷтимоӣ, қадамҳои шумо метавонед дар бораи худ барои кӯмак ба беҳтар кардани яроқи худ. Мониторинги гигиена хоб аст, ки ҳама метавонанд кор кунанд. Гигиенаи хоби хуб метавонад ба ин корҳо дахолат кунад:
- Маҳдудиятҳои шабонарӯзиро маҳдуд кунед.
- Озмоиши шабақа ё хӯрокҳои шабона.
- Пеш аз он ки бистарро ба таври ҷиддӣ машқ кардан лозим аст.
- Аз телевизор тамошо кунед.
- Кам кардани нур ва садо дар ҳуҷраи хоб.
- Ба шабона дар як шабонарӯз ба бистар равед.
- Ҳар субҳ дар вақти муқарраршуда бедор кунед.
- Рост кардани хоб, ки ба шумо имконият медиҳад, ки истироҳат кунед.
- Дар беш аз 5 дақиқа 10 дақиқа бедор бимонед. Биёед ва ғамгин шавед (агар шумо бояд ҳатман ба шумо ғамхорӣ кунед, то шумо ғамгин шавед!) То даме, ки шумо хоби ҳис мекунед. Ин ассотсиатсияи худро бо хобгоҳи бедардии шумо ҳис мекунад.
- Кафе ва спиртро маҳдуд кунед.
- Ҳароратро ба хобгоҳи худ дар сатҳи мусбат, бењтараш дар канори хунгузар кунед.
- Пахш кунед, ки агар шумо аллакай вуҷуд надошта бошед.
- Агар шумо тамошо кунед, он соатро пинҳон кунед.
Аз Калом
Агар шумо ҳам бо осебпазирӣ ва ҳам стрессии иҷтимоӣ азоб кашед, табобати муваффақонаи дарунравии худ метавонад боиси ташвишу ташвиши шумо ба муолиҷаи табобат шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки мушкилоти худро ба духтур муроҷиат кунед, то ин мушкилоти бевосита бевосита муносиб бошад.
> Манбаъҳо:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Шмидт НБ. Боришоти иҷтимоӣ ва бехатарӣ: нақши миёнаравии нишонаҳои депрессия. Депрессия стресс . 2008; 25 (2): 124-130. Да: 10.1002 / da.20282.
> Вақти равонӣ. Табобати эмомони дар бемориҳои боришот.
> Raffray T, Bond TLY, Пелисоно A. Назарияи яхбандии дар беморони гирифторони иҷтимоӣ: нақши депрессия ва ташвишҳо. Рушди психиатрия 2011; 189 (2): 315-317. Да: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Натиҷагирӣ ва оқибатҳои функсионалии нишонаҳои вазнини ядроӣ дар фишорҳои равонӣ ва стресс: натиҷаҳои аз намунаи намояндагии умумиҷумҳуриявӣ. Хоб . 2012; 35 (10): 1367-1375. рост: 10.5665 / sleep.2116.
> Танг НКЙ. Тадқиқоти томактабии ББС-I барои тазриқӣ бо фабрикаи иҷтимоӣ: Таҳқиқоти мисол. Бешак Cogn Psycho . 2010; 38 (1): 113-122. Да: 10.1017 / S1352465809990488.