Эҳсос метавонад барои паст кардани ташвишҳои иҷтимоӣ кӯмак кунад. Агар шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишовар (SAD) зиндагӣ дошта бошед ва аллакай дар машқҳои ҷисмонӣ машғул намебошед, ба квотаҳои ҳаракати худ такя кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шаклҳои гуногуни машқҳо метавонанд ба беҳбудии психологии худ таъсир расонанд, ташвишро аз ташвиш ва ташвиқи худидоракунӣ беҳтар гардонанд. Дар ин ҷо якчанд намудҳои машқҳо мавҷуданд, ки шумо бояд ба он диққат диҳед, ки он қисми реҷаи муқаррарӣ мебошад.
Yoga
Yoga метавонад аз нармафзор ба мушкилот фарқ кунад. Шакли маъмултарини йога (дорои yoga) ба мавқеи ҷисмонӣ (чуноне, ки асанас) ном дорад, нафаскашии назоратӣ ва давраҳои мулоимро дар бар мегирад. Yoga усули паст будани хатар барои шифо додани ҷисм ва ақл аст. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки лога метавонад ба:
- камхунии физиологиро кам кунед
- сатҳи пасттарини дил
- фишори хун паст мешавад
- такмил додани respiration
Илова бар он, ба манфиати мусбии солимии йога, инчунин фоидаҳои психологӣ низ вуҷуд доранд. Yoga ба таври зерин нишон дода шудааст:
- вокуниши стрессро кам кунед
- кам кардани депрессия ва стресс
- баланд бардоштани энергетика ва ҳисси некӯаҳволӣ
Ин таъсирот низ ҳангоми йога дар муддати тӯлонӣ ва баъд аз як синф анҷом ёфтанд.
Тай Chi
Тай Chi рассомони қадимии хитоӣ, ки ба мулоҳиза ва рентгени рентгенӣ дар силсилаи сусти ҳаракати ҷисмҳои ҷисмонӣ ва варақаҳо (инчунин шакл номҳо) муттаҳид менамояд. Тай Chi ба:
- стрессро кам кунед
- фишори хун паст мешавад
- кам кардани ғамхорӣ
- хушбахтии рӯҳафтодагӣ беҳтар
- баланд бардоштани эътибори худ
Тай Chi бо калонсолони калонсол маъмул аст ва метавонад ба низоми табобати барои бетартибиҳои ҷамъиятӣ (SAD) иловагӣ бошад.
Exercise Aerobic
Далелҳои тадқиқотӣ зиёданд, ки машқҳои мунтазами аэробоб (ба монанди давидан, велосипед ё шиноварӣ) бо саломатии беҳтарини психологӣ алоқаманд аст.
Гарчанде, ки тадқиқотҳо ба депрессия, мушкилоти паноҳгоҳ ва мушкилоти obsessive-compulsive (ОК) нигаронида шуда буданд, инчунин баъзе далелҳо барои пешниҳоди таъсири мусбӣ оид ба мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ.
Ҳарду ҷонибҳои ягона ва барномаҳои дарозмуддати машғулиятҳои аэробот нишон доданд, ки барои саломатии психологӣ манфиати мусбӣ фароҳам оварда шаванд. Гарчанде, ки камтар аз 5 то 10 дақиқаи амалияи аэрообӣ метавонад барои беҳтар кардани сатҳи ғамхории имрӯзаи ташвишовар (ба ташвишҳои давлатӣ табдил ёбад), барномаҳои мунтазами, ки аз 10 то 15 ҳафта давом мекунад, одатан беҳтарин пешрафтро пешкаш мекунанд. Илова бар ин, коҳиш додани ташвишҳо, барои пешрафти худшиносии худ, машқҳои мунтазами aerobic нишон дода шудааст.
Агар шумо бо барномаи машқҳо оғоз карда бошед, муҳим аст, ки бо духтур муроҷиат кунед, то ки беҳтарин шакли машқҳо ва шиддатнокии вазъияти ҷисмониро муайян кунед. Гарчанде, ки машқҳои доимии ҷисмонӣ барои табобати анъанавӣ барои табобати анъанавӣ, монанди табобати ғизоӣ ва тарбияи ҷисмонӣ (табобатӣ) ва доруворӣ иваз карда шаванд, он метавонад ба некӯаҳволии ҷисмонӣ ва психологии худ манфиат орад.
Манбаъҳо:
Нашрияҳои Ҳаёти Харвард Yoga барои боришот ва депрессия.
Психологияи имрӯза. Варзиш барои ташвиш.
Stanford Medicine. Тайи Чи ба робита бо саломатии рӯҳӣ алоқаманд аст, аммо омӯзиши бештар лозим аст.
Scully D, Кремер Ҷ, Meade MM, Грэм Рам, Дуджон К. Физикҳои физикӣ ва некӯаҳволии психологӣ: Шарҳи муҳим. Британияи Кабир оид ба варзиш.