Худтанзимкунӣ барои ҳар як волид муҳим аст
Ҳатто дар шароити беҳтаре, ки наврасон баланд мебардоранд, душвор буда метавонад. Аммо агар шумо дар дасти шумо як навраси даҳшатангезе дошта бошед, наврасӣ хеле бениҳоят хушк мешавад.
Новобаста аз он, ки шумо бо вайрон кардани қоидаҳо ва муҷозоти маҷбурӣ мубориза мебаред, ё шумо дар бораи мушкилоти ғайриқонунии маводи мухаддир ва масъалаҳои ҳуқуқӣ ғамхорӣ мекунед, ташвишовар дар бораи навраси мушкиле, ки шабона шуморо нигоҳ медорад. Ва шумо метавонед бо душвориҳоятон бо мушкилиҳои рафтор, қамчинҳои кӯҳна, хашми хашмгин ва рафтори махфӣ рӯ ба рӯ шавед.
Волидони солхӯрдагон бояд тарзҳои омӯхтани эҳтиёҷоти наврасонро бо эҳтиёҷоти худ омӯзанд. Волидони заиф бояд роҳҳои пуршиддати худро пайдо кунанд, ки аксар вақт бо роҳи зӯроварии баланди хатарнок мубориза мебаранд.
Агар шумо хоҳед, ки қобилияти хуби худро дошта бошед, муҳим аст, ки худро хуб нигоҳ доред. Пур кардани батареяҳои шумо таъмин хоҳад кард, ки шумо барои навраси навраси худ мубориза баред.
Бе гунаҳгорро қабул кунед
Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо бо мушкилиҳои наврасатон мубориза мебаред. Худро гунаҳкор накунед, ва худро ғасб накунед.
Ин маъмул аст, шумо инсон ҳастед ва бо одамони душвор кор кардан душвор аст. Ҳангоме, ки ин одам душворӣ дар хонаи шумо зиндагӣ мекунад ва аз шумо вобаста аст, ин боз ҳам бештар мешавад.
Онро ба шахси дигар даъват кунед. Новобаста аз он, ки дӯст, аъзоёни оила ё терапевтер, гуфтан дар бораи эҳсосоти шумо метавонад кӯмак кунад. Ва гӯш кардани нуқтаи назари беруна метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чизеро, ки шумо гум мекунед, аз даст надиҳед, чунки шумо ба мушкилот наздик ҳастед.
Вақтхӯрии худро барои ғамхорӣ кардан зарур аст
Боварӣ ҳосил намоед, ки ба шумо рӯйхати корҳои шумо дохил карда мешавад. Вақтро барои табобати тиббии худ нигоҳ доред ва саломатии худро нигоҳ доред.
Ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо вақтро барои фаъолиятҳои истироҳат таъин мекунед. Новобаста аз он, ки шумо як пиёла қаҳва бо дӯсти худ гиред, ё шумо барои синфе, ки мехоҳед ба даст оред, барои як чиз вақт ҷудо кунед.
Ба шумо осонтар аст. Аммо, худдорӣ кардан қисми муҳими ғамхории дигарон мебошад. Пас, ҳар як вақт барои худ ҳар як вақт сарф кунед ва муддати тӯлонитарро барои машғул шудан ба фаъолияти хайрхоҳона на камтар аз як маротиба дар як моҳ гузаронед.
Ҷустуҷӯи дастгирӣ
Кӯшиш кунед, ки волидайн дар ҳолатҳои монанд сӯҳбат кунед. Ба иштирок дар гурӯҳи дастгирӣ ба шахс ё онлайн нигаред.
Гурӯҳҳои дастгирикунанда таърихи тӯлонӣ доранд, ки боварӣ ҳосил кардан ва ҳисси ҷомеа ба одамоне, ки бо чунин масъалаҳо кор мекунанд, доранд. Гурӯҳҳои кӯмакрасонии волидон барои табодули иттилоот, коҳиш додани фишор ва кӯмак барои дарёфти роҳҳо барои мубориза бурдан пешбинӣ шудаанд.
Ин монанди он аст, ки троллейбус, дастгирӣ, тарбиявӣ ва ғамхорӣ аз ҷониби волидони дигар дар ҳамон киштӣ буд. Дигар волидайн, ки ҷавононро бо мушкилиҳо рӯпӯш мекунанд, фаҳмидани стрессеро, ки шумо ҳис мекунед ва бо онҳо сӯҳбат кардан хеле муфид мебошад.
Малакаҳои ҳушёриро иҷро кунед
Он метавонад онро васваса кунад, ки ҳамаи чизҳое, ки дирӯз шабеҳи хато кардаанд ё дар бораи ҳамаи чизҳое, ки фардо метавонанд хато кунанд, ташвиш ёбанд. Аммо бартарафсозии кӯмаки онҳо нест.
Муваффақиятҳои ғамхорӣ омӯхтед, то ки шумо дар инҷо ва ҳоло бошад. Қобилиятҳои ақлӣ метавонад сенатонро ором кунад ва ба шумо оромии оромиро, ҳатто дар байни бесарусомонӣ пайдо кунад.
Муносибати ҷисми худро эҳтиёт кунед
Эҳтимол, амалияи охирине, ки шумо тасаввур кунед, вақте ки шумо ором ҳастед, вале ҳаракат кардани ҷисми шумо қувват мебахшад.
Он инчунин шуморо солим нигоҳ медорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ба таври назаррас бифаҳмед.
Пас, барои роҳҳои мунтазам рафта, вазнро бардоред, ё барои синф ба қайд гиред. Такмили саломатии ҷисмонии шумо ба шумо беҳтарини солимии равонии шумо кӯмак мерасонад.
Инчунин муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред. Боқӣ мондан ва паси сар кардани танҳо танҳо мушкилоти шумо вобаста аст.
Кӯмаки касбӣ
Пеш аз он, ки ба мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат накунед, ташаккур накунед. Бо ёрии терапевт ба шумо кӯмак мекунад, ки ба стратегияҳо ва методҳои идоракунии стресс кӯмак расонед.
Ҳамчунин шумо намунаи хуб барои наврасиатон шудан доред, вақте ки шумо нишон медиҳед, ки ба шумо худатон ва саломатии худро ҳис мекунед.
Агар шумо фикр кунед, ки аз сӯҳбат бо мутахассиси соҳаи солимии равонӣ манфиат гирифтан мумкин аст, ба духтур муроҷиат кунед.
> Манбаъҳо
> Миллер CJ, Брукер B. Беҳтарин барномасозӣ барои волидон ва муаллимони кӯдакони дорои ADHD. Терапевтҳои иловагӣ дар амалияи клиникӣ . 2017; 28: 108-115.