Фаҳмиш ва табобати ҷавобҳои шадиди стресс
Вақте ки бо вазъияте, ки боиси ташвишу изтиробҳои зиёде мегардад, ҷисми мо бо нишонаҳои ногаҳонии нишонаҳои физиологӣ, аз он ҷумла дили решакан, мушакҳо, фишори баланди, догматизм ва тиреза, сулфаи шадиди зуд ҷавоб медиҳанд.
Ин аксуламалҳои ҷисмонӣ мо он чизеро, ки мо ҷавоби мусбат ё мусоҳибаро меномем (инчунин ҳамчун гипербатор ё аксуламали шадиди фишурда номида мешавем).
Ин аст, вақте ки дарки таҳдиди таҳдид ба тағйирёбии физиологӣ ба вуҷуд меояд, вақте ки мағзи сар дар тӯли системаи марказии асабӣ ҳушдор медиҳад.
Дар натиҷа, ғадудҳои синтези пӯст аз гермонҳо, ки синреналин ва noradrenalin номида мешаванд , ки организмро дар ҳушдорҳои баланд қарор медиҳанд ё ба таҳдидҳо («мубориза») ҷойгиранд ё зудтар аз имкон берун аст («парвоз») мераванд. Ин тағйироти физиологӣ ғайриҳатмист, балки ба вазифаҳои мушаххаси махсус хизмат мекунанд:
- Сатҳи тез ва суръати реаксия барои истеъмоли оксиген барои амалиётҳои зуд ва тӯлонӣ афзоиш меёбад.
- Бозгашти сарчашмаҳои сӯзишворӣ (гликоген) ба сӯзишворӣ (глюкоза) имкон медиҳад, ки зарбаи барқ дар мушакҳо.
- Сатҳи донишҷӯён аксуламали эволютсионалӣ ба ҳисоб мераванд, ки барои иҷозат додани нури бештар ба чашм барои беҳтар шудани шабона нигаронида шудааст.
Ҷавоби мусбат ё ҳавопаймоӣ такрорист, ки имкон медиҳад, ки мо пеш аз ҳама фикр кунем (масалан, дар қуттиҳои садама дар роҳи пешгирии садама).
Вақте ки мубориза бар зидди парвоз парвоз надорад
Гарчанде ки муносибати зиддитеррористӣ ё механизми муҳофизати муҳими худфаъолият аст, баъзе одамон аксуламали хеле ҳассос доранд. Барои ин шахсон, хусусиятҳои физиологӣ хеле зуд ё ғайричашмдошт ба амал меоянд. Якчанд сабаб вуҷуд дорад:
- Дараҷаи ҳассос дар гормонҳои мағзи сар, ба монанди изтироб ва мушкилоти дутарафа
- Бемории баъди пошхӯрӣ
- Таърихи хушунати шифоҳӣ ё ҷисмонӣ
Ин на танҳо хавфи сарф кардани вақт дар вазъияти ҳушдори баланд, балки метавонад зараровар бошад. Оқибатҳои ҷисмонии фишори шадиди метавонад фишори баланди хун, мори саратон ва афзоиш додани фибомалогия, gastritis, ва аломатҳои муваққатӣ (TMJ) -ро дар бар гирад.
Бо муомилаи ғайричашмдошт ё посух додан ба парвоз
Дар онҳое, ки бо ҷанҷолҳои ғайричашмдошт ё ҷавобгӯи ҷавобгӯи нороҳатиҳо, табобат бештар машварат ва психотерапияро барои беҳтар кардани решаҳои психологию равонӣ фаро мегирад. Дар баъзе мавридҳо, табобати фармасевтӣ нишон дода мешавад, махсусан дар робита бо мушкилоти шадиди стресс ё танаффуси пас аз фишори равонӣ (PTSD) .
Дар ҳолатҳои дигар, усулҳои худтаъминкунӣ метавонад осебпазирии физиологиро, ки бо ҷавоби ҷангӣ ё парвоз алоқаманданд, кам кунад. Яке аз чунин усулҳо машқҳои сеюми ҳавасмандиро дар бар мегирад, ки ба шахс имконият медиҳад, ки нафаскаширо шитобонад, ки амалиёт метавонад ҳам сатҳи сина ва adrenalineро паст кунад.
Таҷҳизоте, ки баъзе аз техникаи нафаси pranaama дар yoga аст, дар бар мегирад 6 қадамҳои асосӣ:
- Ҷустуҷӯи ҷойе, ки ором аст. Телефонро хомӯш кунед, дарҳои пӯшида ва пӯшед.
- Дар як кафедраи ростқавл бо ду по дар замин ҷойгир кунед, ё дар қабати лаблабак ҷойгир кунед.
- Устувии дасти ростро дар меъда ва дасти чапатон ба қафаси лабҳои худ гузоред, то ки шумо физикӣ ва нафаскашии худро ҳис кунед.
- Ҷараёнро бо васеъ кардани ғилоф оғоз кунед, ки онро ба монанди як лаборатория
- Баъд, биёед нафасро ба қафаси қалъа кӯч кунед ва тамоми роҳро ба болопӯши болоӣ боло кунед.
- Эффексия аз ин кирдор, шартномаро бо мушакҳои шикаматонро ба итмом расонед.
Шумо инро метавонед дар муддати як дақиқа бо мақсади тадриҷан афзоиш додани панҷ дақиқа амалӣ кунед.
Таҷриба на танҳо ба осеб расонидан ба осеб расонидан, балки метавонад ҳамчун воситаи "тарғибот" ҳамчун қисми тарзи рӯзмарра истифода бурда шавад.
Дигар намудҳои табобати дорувории доруворӣ бо нархҳо ва доруворӣ (тухмиҳои гулхонаӣ, ки умуман ҳамчун истироҳаткунандагони ғайримутаносиб истифода мешаванд) ва B-маҷмӯъ, ки метавонанд ба танзими фишори кимиёвие, Аз пешгирӣ аз кафе, спиртӣ ва никотин тавсия дода мешавад.
> Манбаъ:
> Reynaud, E. ва Guedj, E. "Бемории фишори равонӣ ба фаъолияти ҷисмонии Amygdala ва Кортеппаи Prefrontal." Найробӣ 2015; 6 (1): 39-43.