ACT барои гирифторӣ ба хавфи эмотсионалӣ аз касалии психикии пас аз пажӯҳиш (PTSD)
Як қатор одамон дар истифодаи Тадқиқот ва Такмили Тиббӣ (ACT) барои фасодҳои баъдидипломӣ (PTSD) муваффақ шуданд. Агар шумо бо нишонаҳои PTSD мубориза баред, ACT барои PTSD метавонад муфид бошад. Муайян кунед, ки чаро ин терапияи ёрирасон ва панҷ ҳадафро табобат кардан мумкин аст.
Натиҷаи қабул ва тарғибот барои PTSD
Аз синни барвақт, мо мефаҳмем, ки баъзе ҳиссиётҳо мисли бад ва дигаронро хуб меҳисобанд.
Масалан, ғамгинӣ ва ғамгинӣ чун даҳони бад ё манфӣ, хушбахтӣ ва хурсандӣ ҳамчун шахсони хуб ё мусбат ҳисобида мешаванд.
Он гоҳ фаҳмидан мумкин аст, ки мо кӯшиш мекунем, ки ҳиссиёти дардноке дошта бошем ва бисёр чизҳои мусбӣ дошта бошем. Махсусан, вақте ки мо ҳисси эҳсосоти худро ҳис мекунем, мо мекӯшем, ки аз он дур шавем, вале ин шакли пешгирӣ одатан дар муддати тӯлонӣ хуб кор намекунад.
Ғайриқонунӣ кор намекунад, чунки дарди эҳсос як қисми ҳаёт аст. Мо дар ҳақиқат аз он канор нестем. Ҳар як шахс дар баъзе нуқтаҳо ё ҳисси аз ҳад зиёд, ба монанди ғамгин, ташвиш, ё ғазаб . Чӣ тавр мо метавонем ба эҳсосоти эҳсосоти ҷанҷол табдил диҳем , фарқияти байни гирифтор шудан ба он дард ё нигоҳ доштани он ва бадтар шудани он метавонад бошад.
Дар асл, кӯшиш кунед, ки аз фикрҳо ва ҳиссиёти душвориҳо дурӣ ё эҳсосоте, ки ба ранҷу азобҳо ва мушкилоти равонӣ оварда мерасонад, метавонад бошад. Масалан, шахсе, ки аз як ҳодисаи ҷароҳатие зиндагӣ мекард, метавонад доимо бо ёдгориҳои ҷароҳат, инчунин аз ташвиш ва тарсу ҳарос афтад.
Дар натиҷа, шахс метавонад кӯшиши муваққатӣ тавассути маводи мухаддир ё машруботи спиртӣ дарёфт кунад . Ин метавонад дар муддати кӯтоҳ кор кунад, аммо дар муддати тӯлонӣ машрубот ва маводи мухаддир ҳеҷ чизро барои осеб расонидан ба кор намебаранд. Баръакс, дард аз эҳтимол дуртар мешавад - ва як миқдори дигар мушкилотро ҷорӣ мекунад .
Чӣ метавон кард?
ACT табобати рафториро дар асоси фикри он, ки азобҳо аз ҳисси эҳсосоти эҳсосотӣ нестанд, вале аз кӯшиши мо канорагирӣ кардан дард мекунанд.
ACT барои табобати PTSD ва дигар бемориҳои солимии равонӣ истифода мешавад.
Ҳадафи умумии ACT ин аст, ки ба одамон кӯмак расондан ва ҳамзистӣ буданро ҳангоми ҳушёрии худ дар ҳолате диққат диҳед, на дар кӯшиш кардан ё аз дард гирифтани дард (зеро ин имконнопазир аст), балки баръакс, ба ҳаёти ҷовидона зиндагӣ кардан .
Маќсадњои панљсолаи ќабули ќарор ва ќабули ќарорњо (ACT)
Терапияи қабул ва тасвиб (ACT) барои PTSD ва дигар бемориҳои солимии равонӣ метавонад ба панҷ ҳадаф тақсим карда шавад. Агар шумо ин табобатро интихоб кунед ва ин ҳадафҳоро риоя кунед, дар ин ҷо шумо чӣ гуна интизорӣ доред ва ба даст оред:
- Бо эътирофи он, ки кӯшиши аз ҳисси эмотсионалӣ дур шудан ҳеҷ гоҳ кор намекунад.
Терапевтҳои ACT ин ҳадафро умедворанд . Вақте ки шумо мебинед, ки ҳамаи чизҳое, ки шумо кӯшиш мекунед, барои пешгирӣ аз дардҳои эҳсосӣ кор накунед, ва ҳеҷ гоҳ роҳи ягонаи комилан аз дарди шуморо ба миён намеояд. - Фаҳмидани он, ки назорати он мушкилот аст.
Ҳадафи дуюми ACT фаҳмидани он аст, ки мушкилиҳои шумо аз ҳисси эмотсионалии худ нест, балки аз кӯшишҳои шумо барои назорат ё пешгирӣ кардани он. Дар асл, аз ACT барои PTSD-и худ, шумо метавонед омӯхтед, ки кӯшиши назорати бемории эҳсосӣ таъсири манфӣ дорад: Ғайр аз эҳтимолияти дардовартар шудани ин ҳолат, шумо метавонед вақт ва қувваи зиёдро сарф кунед, то ки шумо барои омӯзиши мусбӣ чизҳои ҳаёти шумо.
- Худро аз фикрҳоятон ҷудо кунед.
Мо фикрҳои мо хеле мӯътамад ҳастанд. Шахсе, ки воқеаи зӯроварӣ дорад, метавонад фикр кунад, ки шахси бад ё "шикаста" ё "зарар" бошад. Бо вуҷуди ин, ҳарчанд ин фикрҳо метавонанд ҳис кунанд , онҳо танҳо фикрҳо доранд. Онҳо инъикос намекунанд, ки воқеан дуруст аст. Ҳадафи сеюми шумо, ки ACT барои PTSD-ро ба даст овардан мехоҳед, аз «фикр баргаштан» аз фикру ақидаатон худдорӣ кунед. Боз як фикри танҳо фикри аст. Ин маънои онро надорад, ки шумо дар ҳақиқат ҳастед. - Мубориза бар зидди он.
Дар ин марҳила дар давоми фаъолияти ACT барои PTSD, шумо бояд ташвиқ кунед, ки бо ғурури худ бо фикрҳо ва ҳиссиётатон қатъ кунед. Мақсад ин аст, ки кӯшиш кунед, ки кӯшишҳоятонро ҳис накунед ё назорат ва фикру ҳиссиёти худро бардоред ва дар амал татбиқ кардани хоҳиш ва ҳисси фикру ҳиссиётро ба он чӣ ки шумо фикр мекунед, ҳис мекунед (масалан, бад ё хатарнок ).
- Амал ба амал
Пешгирӣ кардани дарди эҳсосот барои одамони бо PTSD ҳаҷми зиёди энергетикаро талаб мекунад. Он метавонад ҳаёти шуморо истеъмол кунад. Дар натиҷа, шумо наметавонед вақт ва қудрати вақтро ба ҳаёти пурмуҳаббат ва ҷовидонӣ бирасонед. Бинобар ин, ҳадафи ниҳоии ACT барои PTSD-ро муайян кардани соҳаҳои муҳим дар ҳаёти шумо (ҳамчун "арзишҳо" дар ACT) ва зиёд кардани вақти кор, ки бо он арзишҳо мувофиқанд, новобаста аз он ки эҳсосот ё фикрҳо метавонанд бархезед. Масалан, шахсе, ки зӯроварии зӯровариро паси сар кард, эҳтимол бо вуҷуди қиматбаҳо ва муносибати наздик бо издивоҷ бо ҳамдигар алоқаманд аст. Дар ACT, шахс ба дастгирӣ кардани амалҳое, ки ба арзишҳои мазкур мутобиқат мекунанд (масалан, ҳамроҳ бо дӯсти кӯҳна ) ҳангоми кушодани эҳсос ва эҳсоси эҳсосот, эҳсосоте, ки метавонанд дар натиҷаи он пайдо шаванд. Аз пешгирии он, ки боришот аз он ки бадтар мешавад, онро аз даст медиҳад ва эҳтимол меравад, ки ба роҳи ҳаёти пурмуҳаббат табдил ёбад.
Интихоби ТТТ барои PTSD-и худ
Бисёр табибон ҳоло дар терапияи ACT мутахассис ҳастанд (дар поён нигаред), вале усулҳои дигари ин табобатиро низ дар бар мегирад. Аз клиникаҳои аввалияи тиббӣ ба семинарҳои гурӯҳии дарозмуддат, ба барномаҳои смартфонӣ, вариантҳои телефонӣ, роҳҳои зиёде доранд, ки одамоне, ки бо PTSD метавонанд табобати аҳолӣ ва терапияро ҷустуҷӯ кунанд.
Дар куҷо ман метавонам дар бораи ACT, махсусан ACT барои PTSD бештар омӯзед?
ACT барои як қатор одамони гирифтори мушкилоти психологӣ кӯмак мекунад ва дар маъруфият ба даст омадааст. Шумо метавонед бештар дар бораи ACT, инчунин терапевтҳо, ки дар ACT дар минтақаи шумо, дар Ассотсиатсия барои вебсайти Ҷаҳиши Функсияи Энсиклопедиявӣ мутахассисро омӯзед.
Манбаъҳо:
Диндо, Л., Ван Лие, Ҷ., Ва Ҷ. Ар. Терапияи қабул ва таҳвили таҳаввулот: Фаъолияти функсионалии табобатӣ барои саломатии равонӣ ва шароитҳои тиббӣ. Нереотерапия . 2017 Март 7 (Epub пеш аз чоп).
McLean, C., ва V. Follette. Тарзи қабул ва табобати боварӣ ҳамчун усули ғайритиҷоратӣ барои наҷотёфтагони травмат. Journal of Trauma and Disappociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Моррисон, К. ва М. Тохохиг. Терапия ва табобати боварӣ барои табобати фишори пасобӣ дар байни наврасон. Тағйироти рафтор . 2014 (38): 451-76.