Сабабҳо ва роҳҳо барои бартараф кардани он
Бисёри одамон дар пеш аз имтиҳони стресс ё стресс эҳсос мекунанд. Дар асл, як асабҳои каме метавонад дар ҳақиқат ба шумо беҳтарин беҳтаринро ба шумо кӯмак расонад. Бо вуҷуди ин, вақте ки ин мушкилот аз ҳад зиёд мегардад, он дар асл бо иҷроиши имтиҳонҳо дахолат мекунад, он ҳамчун ташвиши санҷиш маълум аст.
Аломати санҷиши ғаму андӯҳ
Аломатҳо аз ташвишҳои тестӣ хеле фарқ мекунанд ва аз хурд то ба ҳадди аксар фароянд.
Баъзе донишҷӯён танҳо нишонаҳои сусти ташвиши санҷишӣ доранд ва ҳанӯз ҳам имкони хуб дар имтиҳонҳо доранд. Дигар донишҷӯён қариб аз сабаби бориши онҳо, қобилияти суст шудани санҷишҳо ва ҳатто пеш аз он ва ё дар давоми имтиҳонҳо ҳатто дарк мекунанд.
- Аломатҳои физикии ташвиши санҷишҳо аз таркиб, шалғам, дилозмоӣ, даҳони хушк, шамолхӯрӣ ва дилбеҳузурӣ иборатанд. Ҳодисаҳои нохуши азхудкунии тестӣ метавонад дар ҳоли меъда «шабпаракҳо» дар меъда бошад, ҳолатҳои зиёди ҳолат метавонанд ба донишҷӯён физикӣ табдил диҳанд.
- Шактҳои оммавӣ ва тарзи рафтор метавонанд аз вирус ё дурударозии ҳолатҳои санҷишӣ иборат бошанд. Дар баъзе мавридҳо, ташвиши санҷиш метавонад хеле вазнин бошад, ки донишҷӯён аз тарки мактаб аз тарки макони тарси онҳо хориҷ мешаванд. Истисмори маводи мухаддир низ метавонад рӯй диҳад, зеро бисёре аз донишҷӯён кӯшиш мекунанд, ки худро аз таҳти дил бо доруҳо ва машрубот истифода баранд. Бисёр одамоне, ки бо ташхиси сагҳои санҷишӣ ҷавоб медиҳанд, дар ҷавобҳояшон ҷавоб додаанд, гарчанде ки онҳо маълумоти бештарро омӯхтанд ва боварӣ доштанд, ки онҳо ба саволҳо медонистанд. Худшиносӣ, нокомии диаграммаи озмоишҳо ва рисолаҳои фикрӣ низ нишонаҳои маъмулии ташвиши ташвиш мебошанд.
- Сагҳои эмотсионалии ташвиши санҷишӣ метавонад депрессия, худписандии пасти, хашм ва эҳсоси ноумедиро дар бар гирад. Донишҷӯён аксар вақт эҳсос намекунанд, ки вазъиятро тағйир диҳанд ё пастсифат бошанд ва худро барои нишонаҳои худ ва нишондиҳандаҳои сусти худ иваз кунанд.
Сабабҳои ташвиши санҷиш
Якчанд сабабҳои имконпазирии ташвиши санҷиш вуҷуд дорад, аз ҷумла:
- Таърихи натиҷаҳои санҷиши камбизоатӣ. Агар шумо пеш аз озмоишҳои пештар бесаводона кор карда бошед, ё аз сабаби он ки шумо кофӣ хуб нестед ё аз сабаби он ки шумо ғамгин будед, шумо наметавонед ҷавобҳоро ёд гиред, ин метавонад боиси ҳар гуна боришот ва муносибати манфии ҳар гуна вақти шумо гардад санҷиши дигар.
- Набояд фаромӯш кард. Агар шумо омӯзиш надидаед ё кофӣ намебинед, ин метавонад ба эҳсоси ташвиши шумо такя кунад.
- Тарс аз нокомии. Агар шумо ҳисси худфиребии худро ба дастовардҳои санҷишии худ пайваст кунед, фишори шумо ба худаш меафзояд, метавонад боиси ташвиши озмоиши шадид гардад.
Роҳҳо барои кӯмак расонидан ба ғамхории озмоиш
Хушбахтона, қадамҳои донишҷӯён метавонанд барои бартараф кардани ин ногузир ва вақтҳои аломатҳои аломатҳои зараровар андешида шаванд. Баъзе роҳҳо барои бартараф кардани ғамхории санҷишҳо инҳоянд:
- Технологияҳои таъхирнопазири монанди нафаскашии чуқур метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки пеш аз ва дар давоми озмоиш истироҳат кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред ва хӯрокҳои солимро хӯред.
- Кор оид ба таҳияи одатҳои хуби омӯзишӣ ва боварӣ ҳосил кунед, ки барои санҷишҳои хуб омода кардаед. Як роҳи хубе, ки ин корро анҷом медиҳед, ба шумо барои максадҳое, ки шумо омӯзиш мекунед, мукофот медиҳед.
- Натиҷаи худро ба натиҷаҳои озмоиши худ пайваст накунед. Ин як озмоиш ва арзиши шумо аст, зеро шахсе, ки ба синфҳо вобаста нест.
- Ба санҷиш диққат диҳед ва кӯшиш накунед, ки пӯшида нашавед.
- Мунтазам оред.
- Агар шумо ба кӯмаки иловагӣ ниёз доред, бо мушовири мактабии худ таъйин кунед.
Сарчашма:
"Бормоҳои тестӣ". Ассосиатсия ва Ассотсиатсияҳои Департаменти Америка (2016).