6 Маслиҳат барои вуруди пешобҳои пешакии шумо
Бисёр одамоне, ки бо мушкилоти ғамангез рӯ ба рӯ мешаванд, дар оғози ҳар рӯз бо ғаму ташвиш ва тарси он, ки онҳо танҳо дар зери сарпӯши пӯшидан мехоҳанд ва на ба рӯзи оянда.
Вале кӯшиш накунед, ки рӯҳафтода нашавед, зеро, баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои пешгирӣ кардани ташвишоварии сагҳои худ фаъолона кор кунед.
Оиди рафтори хоби шумо фикр кунед
Гирифтани чойгиркунии дуруст барои саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо хеле муҳим аст.
Дар ҳақиқат, хоби мушкилот мисли мушкилоти хоболуд ва / ё хоб рафтан маълум аст, ки сабабҳои гуногуни шикоятҳои психологӣ ва физикӣ мебошанд. Инҳо дарди сар , энергияро кам мекунанд, консентратҳои камбизоатӣ, мушкилоти кӯтоҳмӯҳлати ҳассос, irritability ва боришот.
Бо қабули одатҳои хоби солим, шумо метавонед стрессро суст кунед ва қобилияти худро барои иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ беҳтар созед. Баъзе таҷрибаҳои хоби солим барои баррасии инҳоянд:
- Ҳамзамон шабу рӯз бедор кунед ва ҳар рӯз шабро бедор кунед, аз он ҷумла рӯзҳои истироҳат.
- Бистаратро танҳо барои хоб ва ҷинс истифода баред.
- Хати хобро дар атрофи худ нигоҳ доред (тақрибан 65 дараҷа Fahrenheit) ва торик (сармоягузориҳо дар сояҳо ё пардаҳо).
- Пешгирии ҳавасмандгардонӣ аз ду то се соат пеш аз хоб (масалан, телевизор, компютер, машқҳои ҷисмонӣ, кафеин).
- Пеш аз хоб рафтан ба фаъолияти истироҳат, ба монанди қуллаҳо бо рентген ё фигарӣ ё аз ҷониби шарики худ рубли баргаштаро гиред.
Агар шумо ба шумо хулоса бардоред, сарфи назар аз рафтори гигиении хоб, бо духтур муроҷиат кунед.
Стрессорҳои субботро тафтиш кунед
Мумкин аст қисмҳои субҳии шумо, ки ташвишоваранд, ба монанди соати ҳушдоре, ки шуморо бедор мекунанд, ташвишоваранд. Эҳтимол, соати занги ҳушдори шумо ба яке, ки шуморо бо мусиқии оромона беҳтар хоҳад кард, тағйир диҳед.
Илова бар ин, эҳсосоти шумо дар субҳ бо ҳамаи вазифаҳои ба шумо лозим аст, ки ба анҷом расанд. Бо худ додани вақти фаровонӣ дар саҳар ва баъзе аз вазифаҳои худ пеш аз хӯрок, ба монанди хӯрокхӯрӣ ё тайёр кардани либос, шумо метавонед баъзе аз ташвишҳои худро осонтар кунед.
Рӯзҳои худро бо таҷҳизоти навозишӣ оғоз кунед
Тағйир додани машқҳои истироҳат дар субҳ танҳо 10-15 дақиқа мегирад. Агар шумо рӯзона истироҳат кунед ва диққататонро сар кунед, шумо эҳсоси ҳисси эмотсионалӣ, ки шумо ба воситаи рӯзатон мегузаред, ҳис мекунед. Баъзе техникаҳои озмоишӣ инҳоянд:
- Сулфан
- Раванди истироҳатии пешрафт (PMR)
- Тасвири рангин
- Мафҳуми ақлӣ
- Рӯзноманигорон
Ба таври мусбӣ фикр кунед
Агар шумо дар муддати тӯлонӣ бориши боришотро давом диҳед, он имконпазир аст, ки шумо тарзи фикрронии манфии автоматиро таҳия кардаед, ки метавонад боиси ташвиши шумо гардад. Ин маънои онро дорад, ки ақли шуморо эҳсос мекунад, ва ҳеҷ гуна кӯшише ба шумо дар қисмати худ фикр накунед, фикрҳои ташвишовар ба марҳилаи марказӣ мераванд, ки боиси ташвиши бештар мегардад.
Он амал мекунад, аммо шумо метавонед ин равишҳои манфиро тағйир диҳед ва онҳоро бо фикрҳо ва рафтори мусбӣ иваз кунед.
Аввалан, фикру ақидае, ки ба тағйирот ниёз дорад, муайян кунед ва сипас муқоисаи мусбатҳои худро инкишоф диҳед.
Масалан, биёед гӯед, бедор бошед ва фикрҳои аввалини шумо ҳастанд: "Ман ҳис мекардам.
Чӣ тавр ман имрӯз кор кардан мехоҳам? Ман ҳеҷ гоҳ аз рӯз намегирам. Бо ман чӣ кор кунам? "
Шумо метавонед ин фикрҳои манфиро бо изҳороти мусбӣ иваз кунед, масалан: "Ҳа, ман субҳи рӯзи сардиамро ҳис мекардам, аммо пеш аз ин ман ҳис мекардам, ки қобилияти кор карданро дорам. "Ман дар назорат ҳастам. Борчасбҳо эҳсосоти оддии инсонӣ аст, ва он барои истироҳати ман аст."
Агар шумо табдил додани тарзи фикрронии худро муфид истифода кунед, ба назар гиред, ки ба духтур муроҷиат кунед, ки дар табобати бемории стресс бо тарбияи маърифатӣ-тарбиявӣ омӯзонида шудааст.
Алтернативӣ, барномаҳои интернетӣ вуҷуд доранд, ки шумо метавонед дар он ҷое, ки терапевист бо шумо тавассути почтаи электронӣ ё телефонӣ бо шумо рӯ ба рӯ шавад, истифода баред.
Динори худро баррасӣ кунед
Таҳқиқот як пайвастшавӣ, фарогирии фаровони байни парҳез ва изтиробро пешниҳод мекунад. Ба ибораи дигар, шумо чӣ хӯрдед, ки имконпазир аст, ки ба ҳашарот ё осеби осеби осеб расонад. Илова бар ин, тадқиқот ошкор намуд, ки одамони гирифтори мушкилоти рӯҳӣ, мисли мушкилоти умумиҷаҳонии изтироб, парҳези камбизоатон, онҳое ҳастанд, ки меваҳои паст, сабзавот ва сафеда ҳастанд ва дар равған ва карбогидратҳо пурқувватанд.
Бо ин роҳ, таҳти роҳбарии духтур ва / ё ғизогирӣ, парҳези парҳез кунед (яке аз он дар таркиби protein, omega-3 равған ва мева ва сабзавот бо нишондиҳандаи гликоксикӣ паст аст), метавонад боиси шиддатнокии шумо гардад. Дар ҳоле, ки илм ҳанӯз дар ин назария устувор нест, он албатта метавонад ба саъй бошад.
Ниҳоят, вақте ки ба парҳезӣ меояд, мо наметавонем, ки нақши кафе, як падидаи истеҳсолкунандаи ташвишовар ва машҳури маъмулиро фаромӯш кунем. Агар сагатон субҳи барвақт ба даст орад, дида бароед ё каме косаи худро дар бар кунед.
Аз Калом
Дар охир, агар боришоти субҳ ба фаъолияти шабона ё сифати ҳаёти шумо таъсир мерасонад, боварӣ ҳосил кунед, ки табиб ё духтури психологи психолог ё психологи духтур ё духтури психологиатон мебошад.
Беҳтар аст, ки бори вазнинии худро ба дӯши худ нагузоред. Бигзор каси дигаре, ки дар муносибат бо проблемаҳои стресс таълим гирифтаанд, шуморо беҳтар ҳис мекунанд ва хуб мешавед.
> Манбаъҳо:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Бемории эмгузаронии умумӣ ва аломатҳои глоглиемия бо тағйир додани парҳез беҳтар карда шуданд. Мафҳуми психиатрӣ . 2016; 7165425.
> Davison KM, Каплан BJ. Гардиши истеъмоли ғизо ва хунрезии хунрезии калонсолони ҷомеа бо мушкилоти равонӣ. Психатриатсияи BMC. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Терапевт-тарбияи интернетӣ барои табобати рафтори тарбиявӣ барои мушкилоти ғамангез дар калонсолон. Раванди Cochrane Systems Rev. 2016 Мар 12; 3: CD011565.
> Тартаковский, M. (2017). 15 Қадамҳои хурд шумо метавонед имрӯз барои беҳтар намудани аломатҳои ғамгинии шумо андешида шавад. Маркази психикӣ
> Swarts, K. (2016). Бисёр вақт аз хоб рафтан бештар аст. Маркази психикӣ