Фаҳмидани сабабҳои эҳсосии ташвиши ташвиш
Агар шумо бо ташвиши санҷиш мубориза баред, шумо медонед, ки чӣ гуна стресс метавонад бошад. Шояд шумо танҳо ба шумо мисли танҳое, ки ин масъаларо дорад, ҳис кунед, вале ташвиши озмоиши воқеан хеле маъмул аст. Демократия ва ғамгинӣ ба фишорҳо таъсири бади комил дорад. Бо вуҷуди ин, барои баъзе одамон, ин тарс метавонад хеле сахт гардад, ки он бо қобилияти хуби кор дар санҷиши онҳо халал мерасонад.
Пас чӣ сабабҳо ташвишоваранд? Барои бисёри донишҷӯён, ин метавонад якҷоя кардани чизҳо бошад. Оқибатҳои омӯзиши бад, паст кардани сифати озмоиши гузашта ва мушкилоти дардовар дар ҳамаи стрессҳо метавонанд ба ташвишовари ташвиш мусоидат кунанд.
Сабабҳои биологӣ аз ташвишӣ
Дар ҳолатҳои стресс, ба монанди пеш аз ва дар давоми имтиҳон, органия як hormone called adrenaline. Ин ба бадан тайёрӣ мебинад, ки дар бораи он чӣ рӯй дода истодааст ва ба таври маъмул ҳамчун "мубориза бар зидди мусофирон" номида мешавад . Аслан, ин вокуниш ба шумо омода аст, ки боқӣ монед ва бо стресс мубориза баред ё вазъиятро пурра аз даст надиҳед. Дар бисёр мавридҳо, ин ҷарроҳи фарбеҳро хуб медонад. Ин ба шумо омода месозад, ки бо вазъиятҳои стресс, ки шумо ҳушдор ва омода ҳастед, самаранок муносибат кунед.
Барои баъзе одамон, аломатҳои ташвиш онҳо эҳсос мекунанд, ки ин қадар аз ҳад зиёд шуданаш мумкин аст, ки он ба тадқиқот диққати ҷиддӣ ё ҳатто ғайриимкон медиҳад.
Аломатҳо, ба монанди шикам, таркиб ва дастгиркунанда, метавонанд дар ҳақиқат одамонро ҳис кунанд, ки ҳатто бештар аз ҳад зиёдтар эҳсос мекунанд, хусусан, агар онҳо бо нишонаҳои ташвиши ташвишҳо ташвиш кашанд .
Сабабҳои рӯҳӣ аз ташвишӣ
Илова бар сабабҳои сабабҳои биологии ташвишовар, бисёр омилҳои равонӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд дар ташвишҳои тестӣ нақши муҳим бозанд.
Интизориҳои донишҷӯӣ яке аз сабабҳои асосии рӯҳӣ мебошанд. Масалан, агар донишҷӯ ба он бовар кунад, ки вай дар имтиҳон беҳтарин кор хоҳад кард, ӯ пеш аз он ва дар давоми озмоиш ғамхорӣ мекунад.
Бориши тестӣ низ метавонад давраҳои шадид гардад. Баъди ба миён омадани ташвиш дар як имтиҳон, донишҷӯён метавонанд дар бораи он, ки бори дигар ба вуқӯъ мепайвандад, онҳо дар вақти имтиҳони минбаъда бештар дар бораи ғаму ғусса сар мезананд. Баъд аз такроран ташвиш додани ташвиши санҷишӣ, донишҷӯён метавонанд ба вазъияти онҳо тағйиротро сар кунанд.
Чӣ тавр ба ҳадди аққал санҷиши ташвиш
Пас, чӣ барои шумо барои пешгирӣ ё паст кардани ташвиши санҷишӣ шумо метавонед чӣ кор кунед? Дар ин ҷо баъзе стратегияҳо барои кӯмак ба инҳоянд:
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо омода ҳастед. Ин маънои онро дорад, ки барои омӯхтани омӯзиш то ҳанӯз шумо бо мулоимат эҳсос мекунед. Пеш аз он ки шабона интизор шавед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ гуна таҳсил карданро омӯзед, муаллим ё падару модарро барои кӯмак расонед. Омодагӣ ба эътимодияти шумо мусоидат хоҳад кард, ки боиси ташвиши санҷиши шумо мегардад.
- Пинҳон кардани фикрҳои манфӣ. Агар шумо фикр мекунед, ки фикрҳои ғамангез ё ғарқ шуданро сар мекунанд, масалан, «Ман кофӣ нестам», «Ман ба таври кофӣ омӯзиш надорам», «Ман инро наметавонам», фикрҳо. "Ман инро метавонам", "Ман материалро медонам" ва "Ман сахт омӯхтам", ки метавонад дар вақти дар озмоиш қарор додани сатҳи стрессии шумо кӯмак кунад.
- Ҳушдори кофӣ пайдо кунед. Як хоби хуби шабона ба хотираи худ ва хотираи шумо кӯмак мекунад.
- Сифати чуқурро гиред. Агар шумо ба ташвиш биандозед, вақте ки шумо ба озмоиши худ машғул мешавед, аз бадан ва аз даҳони худ дур аз даҳон нафрат кунед. Бо ҳар як савол ё мушкилот якҷоя кор кунед, дар ҳар як ҳарфи лозима нафас кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба синтези худ фаровонӣ аз оксиген кӯмак карда метавонед, ки диққати шумо ва ҳисси оромиро ба шумо равона кунед.
- Аз домани комил ба даст оред . Оё интизор нест, ки комил бошад. Ҳамаи мо хато мекунем ва ин хуб аст. Донистани он ки шумо беҳтарин кор кардаед ва сахт меҳнат мекунед, дар ҳақиқат ҳама чизи муҳим, на комилият.
> Манбаъҳо:
> Кўдакони тандурустї. Бор кардани ташвиш.
Донишгоҳи Алабама барои муваффақияти таълимӣ. Кадом сабаб боиси ташвиши санҷиш?