Аксари мо манфиатҳои машқҳои муназзамро эътироф намекунем: Энергияи бештар. Ҳайати хуб. Ҳаётҳои дароз. Ва хушбахтӣ. Таҷҳизоти мунтазами яке аз соддатарин ва беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои хушбахтии шумо баланд бардоред.
Ва аксарияти мо медонем, ки мо бояд чӣ кор кунем. More бозӣ. Yoga. Нуқтаи вазнченкунӣ. Барои имзо ба ин мусобиқаи мусобиқаи мусобиқа шумо ҳамроҳи ҳамкоратон ташкил кардаед.
Донистани чаро ва чӣ гуна гирифтани ва дар шакли мондан мутаносибан дар муқоиса бо оғоз ва ба он пайваст шудан осон аст. Ман фикр мекунам, ки шумо дар тӯли якчанд соли охир, ки шумо ба он расидед, баъзе мақсадҳои фитнесро ба худ надодед. Ман медонам, ки ман ҳастам. Ҳамаамон мекунем.
Пас, дар ин ҷо чӣ шумо гум кардаед. Се маслиҳатҳо аз илмҳои хушбахтӣ ва дастоварди муваффақе, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои фитнес дар як вақт ва барои ҳамаатон мусоидат мекунанд.
Маслиҳат ба тамошобин то ба он расидан # 1: Онро хурсанд кунед
Қадами муҳимтарине, ки шумо метавонед дар гузаронидани бозиҳои мунтазам ба тарзи ба даст овардани он мулоҳизакорона истифода баред. Кӣ мехоҳад, ки дар соати 5 соат барои синфи гурезаи гулхонаӣ бо муаллиме, ки туро ба гиря меорад, бедор кунад? Агар шумо мекунед, хуб. Агар шумо ин корро накунед, он гоҳ онро дида наметавонед. Бисёр роҳҳо барои гирифтани машқҳо ва баъзеҳо барои ҳар яке аз мо бештар аз дигарон хурсанданд.
Ҷустуҷӯи фаъолии он, ки оё он бозиҳои ice, Frisbee final ё рақсҳои merengue аст, танҳо оғози аст.
Рафтори фитнесро бо ҷалби бештар аз он хурсандӣ кунед. Бо ҳамроҳии дӯсти худ барои рафтан метавонад ҳам хушбахтӣ ва ҳам шиддатнокӣ ва давомнокии талоши шуморо зиёд кунад.
Ҳамчунин боварӣ ҳосил кунед, ки чанд вақт сарф кардани фурсатҳои фоидаовар оварда мерасонад. Агар шумо метавонед берун аз берун ва фаъолият дар табиат кор кунед, як лаҳза ба заҳмати табиат дар атрофи худ гиред.
Диққат ба осонӣ, ки баданатонро ба ҳаракат медарорад ва шумо ҳангоми ҳаракат кардани шумо ҳисси эҳсосоти худро ҳис мекунед. Ва ҳатто вақте ки шумо соатҳои пешини корро анҷом додаед, тағиротро дар энергияи худ дар давоми тамоми рӯзи шуморед. Ҷаннат ва қадр кардани ин тафсилоти хурд кӯмак мекунад, ки шумо тарзи нигоҳ доштани одатро дошта бошед.
Маслиҳат ба варақи корӣ # 2: иваз кардани мақсад
Дар як омӯзиш аз ҷониби психологҳои UCLA донишҷӯёни коллеҷ як ҳафта пеш аз имтиҳони ба таҳқиқоти тадқиқотӣ оварданд. Як гурўҳи донишҷӯён аз пурсиш ба натиҷаҳои ба даст овардани дараҷаи хуб дар имтиҳон баҳо доданд. Гурӯҳи дигар ҷараёни равандро барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб нишон дод. Ба ибораи дигар, онҳо худашон таҳсил мекунанд. Донишҷӯёне, ки раванди таҳсилро тамошо карда буданд, то ба имтиҳон бештар омӯхтанд ва корҳои хубтар карданд.
Ҳадафҳои фаннӣ аксар вақт натиҷаҳои онро фаро мегиранд. 20 фунт. 5K. Марҳамат ба пойгоҳе, ки бе нафас кашед. Аммо ғайр аз муқаррар кардани мақсад барои муайян кардани он ки оё мо муваффақ будем, ин ҳадафҳо ба мо кӯмак намекунанд, ки хоҳишҳои худро ба амал баранд.
Баръакс, мисли яке аз донишҷӯён, ки одати омӯзиши хубро пешбинӣ мекунанд, монанд бошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки кадом раванд ба шумо имкон медиҳад, ки ба даст овардани натиҷаататон кӯмак расонед. Оё мехоҳед, ки 5K кор кунед?
Шумо чанд рӯз дар як ҳафта таҳсил мекунед? То чӣ андоза то чӣ андоза шумо то чӣ андоза дурудароз барои ҳар як машқ ба даст оред? Кадоме аз фаъолиятҳои ғайриҳукуматӣ як қисми нақшаи шумо аст? Кай ва дар куҷо шумо ин корро мекунед? Баъзе таҳқиқотеро, ки шумо бояд ба нақша гиред ва таҳия кунед. Муваффақияти худро нишон надиҳед, ки чӣ гуна ба зудӣ ба ҳадафатон расидан ба ҳадафатон расидан, балки бо роҳи муваффақ шудан ба раванди худ. Ин раванд ҳамеша таҳти назорати шумо қарор дорад.
Маслиҳат ба кор даровардани он # 3: онро осон мекунад
Ногаҳон набошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар раванди таҳия ва риоя кардани реҷаи ҷарроҳӣ вуҷуд дорад. Баъзе рӯзҳо шумо ба ҳисси бароҳат, танбал, танқидӣ, ғамхорӣ ва ғазабро дар бораи он ки ҳамсари шумо дар шабона дар ошхона хобида буд, ҳис мекардам.
Шумо шояд фикр кунед, ки одамоне, ки ин монеаҳоро бо сабаби ин монеаҳо муваффақ мегардонанд, онро ба воситаи қувват мебахшанд. Шумо нодуруст ҳастед.
Дар Walter Mischel озмоиши машҳури мармарии солҳои 1960 ва 70, ба кӯдакон пешниҳод карда шуд. Дар ҳар сурат, онҳо метавонистанд, ки дар назди онҳо як марвориди хубе бихӯранд. Ё онҳоро интизор шавед ва онҳоро ду бор музд диҳед. Тадқиқотчиён кӯдаконро тарк карданд, ки бо қарори худ дар бораи худ мубориза мебаранд. Баъзе кӯдакон - онҳое, ки худсарона дар худ танзим мекунанд, танҳо як марксмалловро гирифта, ба шаҳр рафтаанд. Дигарон мунтазир буданд, ки якчанд дақиқа ба чашм расиданд, вале дар ниҳоят ба онҳо дода мешуданд. Беҳтараш аз худкушӣ танҳо ба иродаи худ такя намекард. Онҳо бозӣ иваз карданд. Баъзеҳо коғазҳои худро ба гардан гирифтанд, то ки озмуда нашаванд. Дигарон чашмони худро пӯшониданд ва дар майдони худ пароканда шуданд.
Тасаввур кунед, ки малакаи калонсолон. Шумо медонед, ки мушкилоти шумо бештар аз содатар нӯшидан душвор аст. Стратегияи беҳтар Истифодаи қувват барои аз худ кардани қобилияти Coke ҳар вақте, ки шумо яхдонро кушоед, қатъ кунед? Ё дар ягон ҷои сода дар мағозаи худ харидан намехоед? Бештар аз худамон танзим карда мешавад, ки интихоби онҳое, ки онҳо муҳити худро доранд, ба роҳ меоранд, ки интихоби онҳо осонтар гарданд.
Пас, ба ҷои такя кардан ба қувва, дар ҳар як субҳ дар шаҳр ба толори варзиш, ҳар як чизеро, Вақте ки шумо барои субҳии барвақт ба нақша гирифтаед, либосҳои машқҳои худро, пӯшидани толори калони худ, як шиша аз об, хӯрокхӯрӣ ва калидҳои худ дар пешгоҳ пешкаш кунед. Банақшагирӣ дар рафти бозгашт ба зудӣ ба хона баромадан аз кор? Пеш аз он, ки ба идора бароед, иваз кунед, то ки шумо ба зудӣ ба он ҷо сафар кунед. Бо интизори эҳсосоти шубҳанокӣ ва ё норозигии шумо шояд аз рӯи нақшаи кории шумо дар оянда пайравӣ кунед, шумо метавонед худро аз худ дур созед ва онро дар айни замон кӯтоҳ кунед.