Агар шумо бо ADHD зиндагӣ доред, эҳтимол шумо бо консепсияи « ғояҳои ғалат » шинос шавед. Вақте, ки фикрҳоятон дар як делтат ба даст меоранд, шумо фикр мекунед, ки бе он ки ҳисси беҳтар ва ё ҳалли худро пайдо кунед, фикр кунед.
Фикри шумо метавонад дар рӯзҳои рӯз ба ғам хӯрдан ё дар оянда рӯй диҳад. Бо вуҷуди ин, қисми зиёди тарзи фикрронии шумо эҳтимол бо рӯйдодҳое, ки дар гузашта рӯй дода буданд, аст.
Новобаста аз ин он чизе, ки ҳафтаи гузашта ё даҳсолаҳо рӯй дод, оё шумо мехоҳед, ки коре кунед ё чизе дигарро гуфтед.
Дурӯғи ношукр ва нописанд бар шумо бар саратон аст. Азбаски ҳасади шумо аз одамоне, ки бе ДМХД тезтар кор мекунанд, шумо метавонед аз назарҳои ғайримақсадноки ADHD-и худ фикр кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо аз ин эҳсосоти манфии бештар эҳсос мекунед.
Барои такмил додани вазъият ва дидани корҳое, Аз тарафи дигар, аз ҳад зиёд бадбахтиҳо зараровар буда, метавонанд ба ғамгин ё депрессия расанд. Он метавонад шуморо ба ташвиш орад ва боварии шуморо ба қобилияти худ барои идоракунии ҷаҳониён кам кунад. Он ҳамчунин метавонад ба шумо камтар иҷоза диҳад, зеро шумо дар бораи он чӣ мегӯед ва чӣ кор мекунед, худдорӣ кунед.
Ҳатто агар шумо дар бораи тамоми умратон фикр кунед, шумо метавонед тағйир ёбед.
Дар ин ҷо 4 маслиҳат барои кӯмак кардан аст.
1. Дар бораи Шумо Шуморо фикр кунед
Вақти мушаххасро дар рӯзе, ки шумо фикр мекунед, ба назар гиред.
Масалан: дар дӯх, хона аз кор баромада, ва ғайра. Пас, нақшаи пеш аз сар кардани фикрро қатъ кунед. Шумо метавонед барои сессияи 4 дақиқа вақт ҷудо кунед. Бо ин роҳ, шумо имконият пайдо мекунед, ки дар фикри гум шуданатон бошед. Дар мошин, шумо метавонед ба плакати машваратӣ гӯш диҳед.
2. Донистани Тренери шумо
Дар ҳаёт шумо метавонад боиси он гардад, ки шуморо аз ҳад зиёд фикр кунед.
Масалан: ҳисси ғамгин, хоби аз даст додашуда, гуруснагӣ ва ё стресс. Шумо наметавонед аз ин чизҳо пурра канорагирӣ кунед, аммо агар шумо дарк кунед, ки вақте ки шумо аз ҳад зиёд фикр мекунед, шумо метавонед дар давоми он вақт ҳушёру бедор шавед.
3. Коркарди фаъол
Гарчанде, ки фикрронии хуб нест, коркарди самаранокии шумо ё таҳдидҳои шумо хеле фоиданок аст. Бо қалам ва коғаз нишан кунед ва ҳама чизеро, ки дар фикри шумо навишта шудааст, нависед. Дар тарафи дигари коғаз, ҳар гуна амалҳои мушаххасеро, ки шумо метавонистед, ба даст оред, нависед. Масалан, агар шумо доимо дар кори корӣ кор карданро давом диҳед, ба Тотмастер дохил шавед. Агар шумо бояд нақшаи истироҳат дошта бошед, онро ба амалҳои хурд ҷалб намоед. Чунин бағоҷи мошин, китоби меҳмонхона. Агар шумо дар бораи гузашта фикр кунед, оё коре, ки шумо метавонед пешакӣ кор кунед, оё ин боз як бори дигар рӯй медиҳад?
4. Ҷойгир кардани ҷузъиёт
Ҳатто пас аз он ки шумо нақшаи ҳалли мушкилоти худро эҷод кардед, шумо шояд аз ҳад зиёд фикр кунед; ки дар он ҷо ба чизпарастӣ кӯмак мекунад. Рӯйхати чорабиниҳои имконпазирро барои муҳофизат кардани худ созед; на аз ҳад зиёд фикр. Ин фаъолиятҳо ба шумо зарур аст, ки ба шумо пурра ва боэътимодтар бошад, то онҳо дар фикру андешаи худ пурра иштирок кунанд. Чӣ коре барои як шахс метавонад барои шумо кор накунад, пас рӯйхати худро шахсан шахсӣ кунед.
Инҳоянд баъзе пешниҳодҳо:
· Бо сӯҳбат бо дӯст
· Тамошои филм ё телевизион
• Бозӣ ё компютерро бозӣ кунед
· Машқҳо
· Амалро барои шахси дигар меҳрубонӣ кунед
· Мусиқӣ гӯш кардан