Чӣ тавр пайравӣ ва нишонаҳои худро барои паст кардани ташвиш дароред
Агар шумо бо фишори фишурда эътироф шуда бошед, духтур ё терапевтизат метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки ба нишонаҳои шумо, хушбахтӣ, хобгорӣ ва таҷрибаҳои доруҳо муроҷиат кунед. Пур кардани ин иттилоот метавонад ба шумо дар идоракунии ҳолати худ тавассути расонидани кӯмаки шумо ва духтурони шумо бо суръати равшантарини пешрафтатон мусоидат намояд.
Роҳандозии раванди барқарорсозии шумо инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки муваффақиятро пас аз табобат нигоҳ доред ва пешгирӣ кардани нишонаҳои шумо.
Диаграммаи шиддатнокӣ ва ғамхорӣ чист?
Рӯйхати мӯй ва ғамгинӣ намуди маҷалла ё рӯзе аст, ки барои рафъи тағирёбӣ дар сатҳи пажӯҳишҳо ва сатҳи стрессҳо дар муддати вақт истифода мешавад. Ин график низ метавонад барои пайгирӣ кардани шумо:
- Аломатҳои ноқисулакӣ
- Доруҳо
- Трафикиҳо
- Методҳои техникӣ
- Намуди хоб
- Ҳодисаҳои асосии ҳаёт ё тағйирот
- Дигар маълумоти иловагие, ки шумо эҳсос мекунед, ба ҳолати шумо вобаста аст.
Ин иттилоот метавонад минбаъд барои кӯмак расонидан ба шумо ва провайдери солимии равонӣ дар таҳлили минбаъда дар фишор, ташвиш ва дигар аломатҳо истифода шавад. Илова бар ин, ҷадвали шумо метавонад барои пешгирӣ намудани пешрафти табобат истифода шавад, ки чӣ гуна тағирот дар кинофилмҳо ва ташвишҳо ба тағирёбии доруҳо ё истифодаи усулҳои худтаъминкунӣ алоқаманд аст.
Чӣ тавр ман метавонам оғоз кунам?
Ҳангоми интихоби системаи шумо, ки шумо барои шумо кор мекунад, осон кардани қобилияти шумо, сатҳи стресс ва дигар нишонаҳо осон аст. Инҳо баъзе роҳнамоҳои соддаеро, ки барои пешрафти пешрафтатон оғоз кардаанд, рӯйхат мекунад:
Шабака ва стрессро дар маҷалла, рӯз, нусхабардории нопурра, ё ҳатто коғази пурпечутурро иҷро кардан мумкин аст. Календарҳо инчунин ба схемаҳои бузург, ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳар як санади якчанд калимаро илова кунанд. Агар навиштани матлаб ба шумо душвор бошад, шумо метавонед ба воситаи нависед ё нависед.
Ҳоло ҳатто барои барномарезӣ кардани фишорҳо ва ташвишҳои мавҷуда дастрас аст. Новобаста аз он, ки ба сабткунанда, навиштаҷоти компютери шумо ё дар коғаз навиштан, муҳим аст, ки шумо усули интихобшударо интихоб кунед, то ки шумо барои нигоҳ доштани он қулай шавед.
Намуд ва миқдори маълумоте, ки барои шумо пайравӣ кардан хеле муҳим аст, метавонад байни шумо ва духтуратон муайян карда шавад. Шабакаи дарунравӣ ва стресс дар бораи маълумоте, ки шумо дар он рӯз ҳис мекардед, дар бар мегирад. Шумо дар ҳақиқат фақат якчанд калимаҳоро навишта метавонед, то ки кайфияти худро ба даст оред. Масалан, шумо метавонед «хушбахт» ё «рашк» -ро дошта бошед. Ҳамчунин нишон медиҳед, ки кайфияти шумо дар давоми рӯз тағйир ёфтааст, ба монанди «бедорхобӣ», вале ҳисси субҳона ҳис мекард. нишондиҳандаҳо ва сипас шумо дар он рӯз ба андозаи аз 10 то 10-ро санҷед. Масалан, шумо метавонед 10 дақиқаеро тасвир кунед, ки дар он ғамхории шумо чунон бад буд, ки 1-то рӯзе, ки шумо қариб ҳеҷ ташвиш надоранд.
Ғайр аз хавфи шумо, шумо низ бояд рӯйдодҳои ҳаёти имрӯзаи шуморо тағйир диҳед ва тағйироте, ки ба эҳтимоли қавӣ ва ташвишоварии шумо, ба монанди ихтилоф дар кор, омодагӣ ба ҳаракат ё тайёр кардани масъалаҳои молиявӣ таъсир мегузоранд. Дигар иттилооте, ки метавонанд барои шумо муфид бошанд, метавонанд тасвири тасвири хобии шумо, басомади ҳамлаҳои ваҳшӣ , таъсироти ҷониби доруҳо ё истифодаи усулҳои истироҳатро дар бар гиранд .
Ҳар як вуруд бояд ҳамчунин санаи таърихро дар бар гирад, то ки шумо қодир ба нигоҳубини худ ва дидани пешрафтатон дар вақташ ҳастед.
Ҳангоми навиштани нақшаи худ қарор қабул кунед
Акнун, ки шумо қарор кардед, ки чӣ гуна ва чӣ гуна ба шумо пайравӣ кардан лозим аст, ба шумо лозим меояд, ки барои кор дар ин фаъолият кор кунед. Барои он ки муфидтар бошад, пайгирӣ бояд мунтазам анҷом дода шавад. Барои тадриҷан осонтар кардани пайгирӣ, кӯшиш кунед, ки иттилооти худро дар як ҳафта якҷоя кунед. Маълумоти бештар, фаҳмиши беҳтаре, ки шумо хоҳед дошт, пас, кӯшиш кунед, ки ҳар як рӯзи якчанд рӯзро ёбед, агар шумо метавонед.
Се дақиқаи содда барои чек
Мо бисёр иттилооти дар боло овардашуда мубодила менамоем, вале барои пешрафти пешравӣатон бо фишори фишурда ба се қадамҳои оддӣ меояд:
- Муайян кардани усули пайгирии - Натавонистед номнавис кунед ё ҳама чизеро, ки шумо истифода мебаред.
- Диққат кунед, ки чӣ гуна иттилоотро пайгирӣ кунед - Дар китоби худ, шумо мехоҳед, ки таърихи саросариро гузоред ва сипас маълумотеро, ки мехоҳед пайраҳаи чапро паймоиш кунед, гузоред. Ба ҷойи кофӣ фишурдани худро барои худ шарҳ диҳед, аммо кӯшиш кунед, ки аққалан дар ҳар як ин номҳо ҳар як шуморае, ки шумо часпед.
- Ҷустуҷӯро оғоз кунед - Қадами сахттарин танҳо ба ворид шудан ба аввалин. Пас аз он, ки шумо чизе навиштаед - ҳама чиз осонтар мегардад.
Дигар нуқтаҳои назар дар нигоҳ доштани намунавӣ ва стресс
- Агар шумо ба таври бесифат баъзе рӯзҳоро гузаред, кӯшиш кунед, ки онро ба зудӣ дар ёд доред. Бо вуҷуди ин, агар шумо инро дар хотир надоред, ки он рӯз шумо ҳис мекунед, пас шумо он рӯзҳоро холӣ карда, ба реҷаи муқаррарӣ бармегардонед.
- Аввалан, шумо ягон шакл ё тафсирҳоро надоред. Шахси дигаре метавонад метавонад чизеро пайдо кунад, ки шумо гум шудан мехоҳед. Он метавонад хеле муфид бошад, то ин маълумотро бо ёрии терапевт ё дӯстдоштаи беҳтарин муҳокима кунед.
- Чизҳои худро дур кунед ва дар бораи он фаромӯш накунед. Баръакс, онҳоро ҳар се-чор ҳафта баррасӣ кунед. Огоҳӣ, агар шумо намунаи фишор ва ташвиши зиёд дошта бошед, зеро ин метавонад аломати такроршавии нишонаҳо гардад.
- Агар намунаи зуҳуроти бадтаре вуҷуд дошта бошад, табобати шумо ё табобати шумо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо ба нақшаи табобати худ кӯмак расонед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба таври самаранок идоракунии ҳолати шумо кӯмак расонад.
Манбаъҳо:
Кенни, Р., Долли, Б. ва А. Фиҷеральд. Арзёбии миқёсии экологии мушкилоти наврасон, мубориза бо самарабахшӣ ва давлатҳои ҳомиладорӣ Истифодаи мизони телефонии мобилӣ: омӯзиши таҳқиқот. JMIR Суғуртаи равонӣ . (4): e51.