Чаро баёноти худпазирӣ кӯмак мекунад
Азбаски нишонаҳои мушкилоти фишори равонӣ пас аз душвор метавонанд душвор шаванд, бисёри одамоне, ки бо PTSD метавонанд эҳсосоти паст дошта бошанд, онро муҳимтар месозад, ки онҳо чӣ гуна беҳтар кардани худбинии худро меомӯзанд.
Илова бар ин, шахсони алоҳида бо PTSD дигар мушкилот доранд, ба монанди депрессия . Дар натиҷа, онҳо метавонанд фикрҳои манфии худро дар бораи худ дошта бошанд, ки боиси пастравӣ ва эҳсоси нокомии он мегардад.
Бинобар ин, барои омӯхтани ин фикрҳо ва фаҳмидани фикру мулоҳизаҳои онҳо хеле муҳим аст. Дар ин ҳолат шумо метавонед ҳамчун сарчашмаи кӯмаки иҷтимоии худ хизмат кунед.
Муҳокима кардани фикрҳои бад
Намунаҳои тафаккури носаҳеҳ барои муайян кардан душвор аст. Худи мониторинг метавонад роҳи хуби баланд бардоштани огоҳии шуморо дар бораи фикру ақидаатон ва тарзи рафтор ва рафтори шумо таъсир кунад.
Ин ақидаҳои бадро паст мекунанд
Мушкилоти манфӣ метавонанд аз дастёбӣ ба даст оянд. Онҳо аксар вақт дар ақли худ мемонанд, ва баъзан, шумо бештар ба онҳо диққат медиҳед, ки онҳоро қавӣ мегардонанд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки тарзҳои тарғиб кардани худро аз онҳо дур созанд. Технологияи бисёр ғамхорӣ вуҷуд дорад, ки метавонанд самаранок бошанд, масалан нафаскашии чуқур , худпарастӣ ва ғамхорӣ .
Маҳсулот дар бораи канорагирӣ нест. Истифодаи парешон набояд ҳатман ин фикрҳоро боздорад ё тарк кунад. Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, аммо аз онҳо баргарданд, онҳоро паст мезанед ё сахтии онҳоро коҳиш диҳед ва онҳоро ба шумо осонтар гардонед.
Ба фикри шумо
Пас аз мулоҳизаҳои шумо дар шиддат коҳиш ёфта, онҳоро ба назар гиред ва онҳоро маҷбур кунед . Бештари вақт мо фикрҳои худро бо арзиши рӯшанфикрона ба назар нагирифтаем. Бо ин саволҳо саволҳои зеринро пурсед:
- Барои ин фикри ман дар чист?
- Дар муқоиса бо ин фикри ман чист?
- Оё боре, ки ин фикр дуруст нест?
- Оё ман чунин фикр мекунам, вақте ки ман ҳис мекардам, ки бо ғамгин шудан, ғазаб ва ғамгин ҳис мекунед?
- Чӣ гуна ман ба каси дигаре, ки чунин фикрро доштанд, ба ман мегуфтанд?
- Шарҳи алтернативӣ метавонад чӣ бошад?
Нишондиҳандаҳои худпояи дастгирии худ
Шумо метавонед дар бораи изҳороти манфӣ бо истифода аз изҳороти мусбии худфиребии минбаъда метавонед бардоред. Масалан, шумо метавонед ҳамаи хислатҳои хубро ба рӯйхат гузоред, ба худ бигӯед, ки чӣ қадаре, ки охирин шудаед, шумо ифтихор мекунед, ё худ ба худ мегӯед, ки эҳсоси ғамангез аст.
Шумо инчунин метавонед рӯйхатеро, ки шумо дар ҳафтаи оянда интизор мешавед ва аз худ бипурсед, ки чӣ гуна баъзе ҷиҳатҳои мусбате, ки шумо чандин маротиба (бо воситаи муолиҷа ё танҳо ба худи худ) тағйир ёфтед. Ниҳоят, вақтеро, ки шумо нишонаи нишонаҳои PTSD-ро хуб меҳисобед ва ба худ мегӯед, ки ҳиссиёти шумо дуруст ва муҳим аст, тасвир кунед.
Дар пӯшидани он
Вақте ки шумо ғамгин мешавед, эҳтимолияти баён кардани мусоҳибаҳои мусбӣ оид ба худбоварӣ душвор аст. Бинобар ин, мумкин аст, ки дар як корти қайдӣ баъзе изҳороти мусбат оид ба худмуайянкунӣ нависед ва ин кортро дар қуттиҳои худ ё сумкаи худ гузоред. Ҳангоме ки шумо ҳис мекунед, ин кортро қайд кунед ва изҳороти мусбии худфиребиро хонед.
Вақте ки шумо хашмгин мешавед, шумо танҳо истифода бурдани суханони худфиребии мусбӣ истифода мекунед. Ҳар рӯз онҳоро истифода баред. Муносибати мусбӣ низ пешгирӣ намудани рухдодаҳои манфӣ низ метавонад кӯмак кунад.
Танҳо ин стратегияи мубориза бо фишори равонӣ ба амал намеояд. Дар аввал, пеш аз он ки шумо дар ҳақиқат як воҳиди баъзе стратегияҳои мубориза баред, онро каме вақт ҷудо кунед. Бинобар ин, вақте ки шумо фақат хашмгин мешавед, он метавонад онҳоро ба кор баред. Беҳтар аз он ки шумо амал кунед, эҳтимолияти стратегияи мубориза бо фишори равонӣ одати табдил хоҳад шуд.
На ҳама стратегияҳо мубориза баранд, на ҳама вақт. Вақтҳоро муайян кунед, ки ин стратегия метавонад барои шумо ва дигар вақтҳо ҳангоми корношоям шуданатон беҳтар кор кунад.
Агар шумо фаҳмед, ки он дар як ҳолат барои шумо кор намекунад, кӯшиш накунед, ки рӯҳафтода нашавед. Ин иттилоот муҳим аст. Ин иттилоот ба шумо омода месозад, ки вазъиятро минбаъд низ такрор кунед.
Сарчашма:
Bourne, EJ (1995). Дар китоби Анҷумӣ ва Фобӣ . Калифорния: Нашрияи New Harbinger, Inc.