1 - Баланд бардоштани хунравии хун ва холестиринҳо
Бисёре аз одамони солхӯрда ба ҳайрат меоянд, ки омилҳои умумии хатари байни бемории дил ва бемории Алзогерер вуҷуд доранд. Аммо агар шумо фикр кунед, ки чӣ гуна системаи вирусӣ хунро ба мағзи сар мегузорад, ин маънои онро дорад, ки бемориҳои хун метавонад зарар расонад. Роҳҳои хурдтарини ҳушдорҳо ба баландшавии сатҳи фишори хун ва ҳассосияти дарозмуддат метавонанд зарар расонанд. Якчанд омилҳо вобаста ба фишори хун ва саломатии ҷисмонӣ дастгирӣ мекунанд. Фишори баланди хун бо фаъолияти камбағалӣ ва зарари ҷисми эпидемия алоқаманд аст.
Мувофиқи таҳқиқоти дарозмуддат, бемории Алзенерер ва дигар шаклҳои намемиса бештар аз ду баробар зиёдтар аст, агар фишори хун дар хун аз 140-160 мм зиёд бошад. Холестерин дар ташаккули пластҳои блюлҳои амилӣ нақши калидӣ мебахшад, хусусияти заҳролудшавии бемории Алзенерерро ишғол мекунад ва сатҳҳои болоии холестерин ба афзоиши истеҳсоли плиткаҳои амилӣ табдил меёбад.
2 - Дараҷаи витамини D-ро тафтиш намоед
Сатњи пасти витамини D ба ќобилияти маърифатї вобаста аст. Витамини D дар ташаккули хотираи ҷалб иштирок мекунад. Якчанд омилҳо бо витамини D алоқаманд бо вусъатёбии хавфи психикӣ ё дидион дар калонсолони калонсол. Илова бар ин, витамини танзими интиқоли глюкоза ва калтсий ба сӯи ва дар дохили мағзия ҷалб карда шудааст, инчунин метавонад бо кам кардани шиддат ва баланд бардоштани дастрасии нуриотикҳои мушаххас муайян карда шавад. Гирифтани витамини D вирусро бо санҷиши хун тафтиш кунед. Сатҳи беҳтарин дар байни 30 ва 45 ng / ml аст.
3 - Ҷойҳои иловагии ҷарроҳии Omega-3 DHA ва витамини B12 гиред
Нигоҳ доштани сатҳи кофии кислотаи omega-3 fatAID дар мағзи сар як марҳилаи муҳим барои пешгирии бемориҳои нейрогиркатӣ баъдтар дар ҳаёт мебошад. Омӯзишҳо нишон доданд, ки истеъмоли болаззати болаззат ва болоравии баландтари omega-3 DHA бо ҳаҷми калонтарини мағзи сар ва зери хатари бемории Алзогерер алоқаманд аст.
Хавфи норасоии витамини B12 бо синну сол меафзояд, тақрибан 20 фоизи калонсолоне, ки синнаш аз 60 сола мебошанд, нокифояанд ё камбизоатанд. Норасоии б12 мушкилоти мағзи сар, аз он ҷумла фарогирӣ, депрессия ва хотираи камбизоатӣ ба миён меояд. Норасоии ин витамини муҳим бо бемории Алзенерер алоқаманд аст. Азбаски қобилияти бадании витамини B12 бо синну сол кам мешавад, ва витамини дар хӯрокҳои растанӣ мавҷуд нест, хуб аст, ки иловаи иловагӣ. Plus, РИИ барои пиёдагардон, варақҳо ва пиронсолон нокифоя аст.
4 - Истифодаи истеъмоли гӯшти сурх ва дигар маҳсулоти чорво
Миќдор ва оҳан минералҳои асосї мебошанд, ки миқдори зиёди гўшти говро доранд; Ин моддаҳои минералӣ дар муддати кӯтоҳ ва дар ҳаҷми зиёд ҷамъ мешаванд, онҳо метавонанд мағзи зарар расонанд. Баръакс, онҳо метавонанд дар масофаи хатарнок тавассути вариантҳои солим, аз ҷумла тухм ва тухмиҳои каду, шир ва дигар лӯбиёҳо ба даст оварда шаванд. Ҳарду барзиёд ва барзиёдии оҳанин ба фишори оксиген дар мағзи сар ва дар ташаккули ташаккули плиткаи аминокислотаҳо дар майна иштирок мекунанд.
5 - Фурӯзондан аз хӯроквории растанӣ
Қарори хуби риояи он аст, ки 90 фоизи ё зиёди хӯроки шумо тамоми хӯроки растаниҳо, яъне сабзавот, мева, лӯбиё, чормағз ва тухмиро ташкил медиҳад. Ғизои мазкур дар ин ғизо баландтар аст ва дар гӯшт ва ширӣ паст аст, ки 36% коҳиши хатари Алзенерерро дар бар мегирад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо дар табиат, хӯроквории растаниҳои бой, ва сабзавоти хом ба равғани худ илова кунед, бо хӯрдани хӯрокхӯрии калон ҳамчун ғизоатон на камтар аз як маротиба дар як рӯз. Иловаи лӯбиё, помидор, пиёзҳои помидор, ва либосро бо равған ва сабзавот асосан илова кунед.
6 - Бихӯред Боварӣ
Файзие, ки дар сабзавот ва меваи табдил ёфтааст, метавонад ба фишори оксиген ва илтиҳоби оксиген мусоидат кунад, ки боиси коҳиши хатари бемории Алзогерер мегардад. Чорводорон махсусан барои эффектҳои муҳофизатии онҳо дар мағзи сар дода шудаанд. Якчанд намуди буттаҳои гуногун барои паст кардани сатҳи камбизоатӣ дар ферментҳои функсионалӣ дар ҳайвонот пайдо шуданд. Инчунин, лаблабуи (ва инчунин анор) натиҷаҳои умедбахшро дар омӯзиши инсон нишон медиҳанд, ки ин хӯрокҳои бойҳои фитотерапияро метавонанд барои беҳтар кардани хотира дар калонсолони калон кӯмак расонанд.
7 - Чормағзкунӣ ва Тухфти саратони асосии шумо
Тадқиқот нишон медиҳад, ки истеъмоли ғизо, алалхусус, метавонад функсияҳои ҷисмониро истифода барад. Ҳосили ғалладонагиҳо дар огаҳонии omega-3 fatty acid 3 (ALA) (пешакӣ ба DHA ва EPA), ва тадқиқоти мушаххаси истеъмоли баландтарини чормағзро ба хотираи хубтарини корӣ алоқаманд мекунанд. Истеъмоли умумии ғизоӣ бо баланд бардоштани сифати функсионалии умумӣ алоқаманд аст.
8 - Аз равғани худ равған истеъмол кунед
Истеъмоли баланд намаки шадид артерияҳои зиёд дорад ва фишори хунро баланд мекунад, ба зарардидани зарфҳои хунгузаронии дарунии мағзи сар, дарунии хун дар нфодҳои ҷисмонӣ зарар меорад ва имконияти қобилияти ақлии шуморо фаро мегирад. Мавсими худро бо гиёҳҳо ва хўроки чорво ё кӯшиш кунед, ки хӯрокро бо сарпӯши ситрусӣ ё сирко мазза кунед ё омехтаи мавсимии намакинро истифода баред.
9 - Аз хӯрокҳои иловагӣ дар ғизои худ дур кунед
Шакли зиёди метавонад малакаҳои маъмулии шуморо заиф кунад ва ба фишори баланди хун мусоидат мекунад. Миқдори зиёди шакар боиси баланд шудани сатҳи болоии витамини хун дар зарфи хун, ки метавонад ба зарби хун зарб кунад ва далелҳо мавҷуданд, ки ин зарар ба пастшавии пешрафт дар функсияҳои ҷисмонӣ мусоидат мекунад. Ҳатто як мисоли hyperglycemia метавонад зараровар бошад, зеро фишори равонӣ ва камбудиҳо дар хотираҳо ва диққатҳо гузориш дода шудааст. Илова бар ин, аксар вақт ба сатҳи баланди глюкоза таъсири манфӣ мерасонад, эҳтимолияти тавоноии ақлро коҳиш медиҳад, чунки сатҳҳои баландтарини HbA1c бо дараҷаи баландтарини сустшавии сиёҳ алоқаманд аст. Ба ҷои дӯхтани мева бо меваи тару тозае, ки ба шумо фоидаи иловагии нахи ва антиоксидантҳо медиҳад.
10 - Фаъол бошед
Ҳаёти ҳамаҷониба беҳбудии умумии беҳбудиро тақозо мекунад. Ҷараёни мундариҷа дар тамоми марҳилаҳои ҳаёт ба ҳушдор таъсири мусбат мерасонад. Яке аз сабабҳои асосӣ ин аст, ки дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ ба воя расиши хун зиёд шуда, ба таври мунтазам машғул шудан ба нигоҳ доштани вирусҳои тандурустӣ кӯмак мекунад. Лаборатория ҳамчунин ба миқдори ками mitochondria истеҳсол мекунад, ки барои истеҳсоли энергияи электрик масъул аст. Дар синни 60-солагӣ, физикии ҷисмонӣ бо хотираи беҳтарин, функсияҳои рентгенӣ ва вақти реаксия алоқаманд аст. Сатҳи баланди фаъолияти ҷисмонӣ бо коҳиши назаррас дар хавфи бемории Алзогерер алоқаманд аст.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи парҳези Баҳри бо мушкилоти нокифояи маъмулӣ ва бемории Алзенерер: таҳлили системавӣ ва таҳлили метод. J Alzheimers Dis 2014, 39: 271-282.
Барнс Н. Лаборатория, функсияҳои маърифатӣ ва синну сол. Пешниҳодоти омӯзиши Physioli 2015, 39: 55-62.
> Гул, Невс JW, Stern Y, ва дигарон. Ҷамъоварии ғизо ва хатари гирифтории Алзгеймер: парҳези муҳофизатӣ. Arch Neurol 2010, 67: 699-706.
> Hamer M, Chida Y. Фаъолияти физикӣ ва хатари бемории норасоии нейроэнергия: баррасии мунтазами далелҳои пешакӣ. Психологи Мед 2009; 39: 3-11.
> Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, et al. Оби рагҳои хунгарди omega-3 сатҳҳои рагҳои сурх ва гиёҳҳои пиршавии рӯҳӣ. Нуриология 2012, 78: 658-664.